哑铃负重深蹲蹲后腰痛怎么办,为什么哑铃负重深蹲蹲后腰痛

→ 做完深蹲之后腰部后面感觉很疼很劳累
做完深蹲之后腰部后面感觉很疼很劳累
健康咨询描述:
做了60个深蹲之后睡觉,早上醒来觉得腰部很疼很劳累
曾经的治疗情况和效果:
腰间盘突出
想得到怎样的帮助:这算不算是病
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医生回复区
重庆医科大学附属儿童医院&& 技师
擅长: 各种小儿疾病、妇科疾病、性病等。
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好你的年龄这么小的话,那么应该是属于劳累导致的酸痛哦不是什么疾病哦&&&&&&指导意见:&&&&&&你好这个完全没有必要担心的只是下次要注意了,不要再这样不科学的锻炼,要适度的锻炼才好哦&&&&&&医生询问:
擅长: 腹泻,胃肠炎,食欲不振,消化道溃疡,胆囊炎,乳腺炎
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,根据你的描述,你的情况应该是劳损的原因&&&&&&指导意见:&&&&&&一般一段时间之后自己就好了,主要是因为突然活动的原因,不用担心的,如果觉得疼痛比较严重,可以做做理疗,如烤电等。希望能给你帮助&&&&&&医生询问:
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&&&&&&病情分析:&&&&&&可能姿势有问题,在颈部接触杠铃的部位放块毛巾,&&&&&&指导意见:&&&&&&杠铃可能直接压到颈椎或脊柱了,所以很晕,如果这个姿势掌握不好,可以用大号哑铃练&&&&&&医生询问:&&&&&&以上是对“做完深蹲之后腰部后面感觉很疼很劳累”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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为什么负重深蹲姿势对了还会腰疼
为什么负重深蹲姿势对了还会腰疼
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负重深蹲本来就锻炼腰的,酸痛很正常啊。
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&&&普通咨询
?前几天做完负重深蹲,这几天腰就有点疼,腰一弯就疼,涨,会不会是腰突
男21岁|科室:骨科
安徽省第二人民医院
可能是劳累导致腰肌劳损或者腰椎间盘突出导致,可以行腰椎磁共振检查看看的,多休息
拇指医生提醒您:医生建议仅供参考。
请问,腰突还有什么其他明显症状么
主要就是腰部酸痛
向医生提问
完善患者资料:*性别:
建议有条件的话可以做个腰椎MRI检查,排除神经压迫可能。1、建议睡前热毛巾热敷。2、有...
你好,女性的下腹部主要是子宫及附件,根据你的症状,不像是炎症引起的,像是肌肉韧带...
腰部骨髓积水,可以使用舒筋活血的药物消炎药物,脱水的药物进行治疗,比如可以使用丹...
诊疗分析:跟据相关检查结果考虑腰椎椎体突出迫神经引起坐骨神经疼痛伴有下肢放射性疼痛...
你现在所说的这个情况,21岁的年龄不可能出现肾虚的情况,你说的这个腰疼跟肾虚没有关...
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向医生提问杠铃深蹲时,导致“腰部酸痛”的原因分析……杠铃深蹲时,导致“腰部酸痛”的原因分析……黛妮百家号深蹲是优秀的动作,但也是风险性较大的动作,为什么?一方面是因为它动用几乎全身的部位,所以存在更多的代偿行为,另一方面则是突破大重量时的风险。其中,较为常见的问题是“深蹲时腰疼”,我想读者们多少也会存在这样的问题,今天,我们就来分析下,你的深蹲为什么会导致腰疼。两个“偏离重心”深蹲不止一种形式,但是万变不离其宗的是“重心问题”,如果偏离重心,那么就意味着你需要额外克服其它方向的力,偏离越多,需要克服的力也越大,千万不要认为你有足够的力去克服,如果习惯成自然,这就是一个潜在的安全隐患。以下三种深蹲形式的杠铃与重心线的位置关系:通常,大部分人会使用高杆位深蹲(上图中的中间那种),在这过程中,有两种重心偏离,一是自身重心的偏离,二是杠铃位置的偏离,它们都是造成腰部疼痛的凶手。自身重心的偏离:如果重心偏后(脚跟支撑),身体为了保持平衡,身体不得不更加前倾,这样在起身的时候,腰部会有那么一个阶段需要发力让身体直立起来;如果重心偏前(脚尖支撑),一方面对膝盖的压力增加,另一方面则因为股四头肌过多动用导致对后链肌群的疏忽或者放松,让腰部无法稳定。杠铃位置的偏离:如果杠铃置于重心线后侧,则整体都不会稳定,容易向后倒;但是杠铃在重心线前侧,则可以身体会过分前倾,此时你的重心不仅不稳,腰部则也会过多的发力。这与前者相互影响,任何一个偏离都很有可能导致另一种偏离。所以,无论使用哪种深蹲形式,首先自身的重心得稳住,也就是重心在脚心,让整个脚掌均匀受力;然后在深蹲过程中,尽可能的让杠铃沿直线上下移动,这根线则是重心线。改善方式:①深蹲时的鞋子即使不用举重鞋那么专业,也需要底硬、支撑能力强鞋子;②让站距宽一些,并且双脚脚尖外八,双膝外展,这样能够让你的上肢更加直立,深蹲变得更加容易;③双肘向里加紧,收紧肩胛骨,加强上背与肩膀对杠铃的支撑,否则会殃及全身的稳定性。最低点时骨盆后倾最低点存在骨盆后倾的现象似乎出现在我身边每个人身上,只是幅度的大小而已。这也被我们称为“屁股眨眼”,这是典型的腰椎代偿行为。其实,最低点时存在一些骨盆后倾是正常并且被允许的,但是如果过多的话,这会影响到深蹲时的稳定性,以及对腰椎的过多压迫。如果重量稍大,就很容易引起腰部肌肉的酸痛,甚至损伤腰椎。改善方式:①拉伸腘绳肌与小腿肌肉,让下蹲过程中少一个造成骨盆过于后倾的因素;②开始阶段不要蹲的过深,让其在训练过程中慢慢改善;③通过呼吸来加强腰椎的稳定性,也就是深蹲前吸一口气,过程中憋气,加强腹内压,加固腰椎,直到做完一次深蹲再呼气。以上的两点是相互影响的,如果深蹲时你的腰部酸痛难忍,我的建议是暂时放弃深蹲,至少放弃大重量深蹲,通过平时的改善与尝试,再让深蹲慢慢介入你的训练。并且,新手需要慎用负重深蹲。感谢您的阅读!同时,请关注微信公众号:SHAPELINE健身,阅读更多干货!“我们只生产干货,健身来不得半点马虎!”本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。黛妮百家号最近更新:简介:想要无可取代,就必须时刻与众不同作者最新文章相关文章

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