怎么减小腿上的肌肉肌肉腿.好郁闷

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-11 23:06 标签： 小腿肌肉怎么减掉
小腿肌肉怎么减
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十个女孩，九个谁自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要值支撑，所以必须有一定分量。同时，OL运动少，所以会使小腿肌肉脂肪过多。
小腿肌肉怎么减
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腿部的肌肉该怎么减啊。
，以前经常跑步，于是就有很多肌肉，该怎么减啊，好郁闷啊。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做５至６次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成９０度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做５至６次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成９０度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
~我有空都会一直搓（不用太大力）
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小时候爱瞎跑，家里人也夸我活跃爱运动。可是随着年龄的增长到了注意自己身材的年龄时才发现自己已经长了一双大粗腿了，平日饮食规律，不好甜食。不属于肥胖型和水肿型的。那么无可厚非，我属于最难减的型小腿了。
肌肉型小腿有千般好处，结实有劲走多久都不觉得累，只有一点不好；不好看。所以得减。谁叫咱爱美呢？负重提踵什么的是绝对不要做的动作，跑步机上也别逞强开个15,16的速度当”短跑冠军“，减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的；用按摩来消除肌肉的紧张。肌肉小腿也有变细的那一刻的。
：这是我做过的最有效的按摩方法，夏天到了美眉们就算在单位上班也可以一边按摩一边工作：按摩师傅就是你的脚丫子（不要让旁边的人看到了...很奇怪呢）
另外还有两个小技巧：
1.旋转踝关节
一手握住脚踝，另一手握住脚尖使脚旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，可以让你的脚脚更加灵活轻盈;
2.紧缩小腿肌肉。
握住椅子或桌角，把脚伸直。这对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
细节决定成败：
坐下来的时候，双腿自然平放，不要翘二郎腿哦；
如厕时间不适宜太长，蹲或坐着都容易使腿变形；
上楼梯的时候尽量两个台阶一步，这样做还有的效果。

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