仰卧起坐怎么练腹肌做练腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-08 01:57 标签： 仰卧起坐练腹肌吗
怎么练出腹肌出来？除了做仰卧起坐。_百度知道
怎么练出腹肌出来？除了做仰卧起坐。
提问者采纳
　　你好，练腹肌，先得看看你有没有多余的脂肪，有的话，先减脂，再练肌肉。　　肌肉的形态包括大小和分离度（肌肉的明显度），下面给你介绍几种练腹肌的动作：　　先把腹肌分区，上腹、下腹和侧腹，　　上腹：　　1、仰卧起坐。不要用手掰后脑勺，这样损伤颈部，应该把手交叉放胸前。而且，下落时颈部不必落到垫子上，用力时，用哗胆糕感蕹啡革拾宫浆胸带上腹，上腹带下腹，脖子不要用力，锻炼肌肉一定要让目标肌肉发力，不要浑身乱用劲。　　下腹：　　1、仰卧举腿。平躺在垫子上，双腿伸直同时上举达到与上身保持九十度，再同时放下，脚尽量下放但不要碰到地面，做到力竭。　　如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。　　2、仰卧蹬车。平躺在垫子上，同时斜举双腿，使双腿停止在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。　　注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。　　侧腹：　　1、身体扭转，肩扛杠铃，左右扭转身体，注意扭转幅度，不要闪腰。　　2、仰卧起坐侧身起，侧腹发力。　　另外，卷腹，可以练整个腹肌，就是平躺，两头起。　　肌肉分离度：　　1、与仰卧举腿差不多，脚尖与腿伸直，上举与地面形成45度角，保持这个姿势至力竭。　　2、身体支撑，先趴下，用双肘撑起身体，保持整个身体笔直，只有脚尖肘部触地，收紧腹部。　　腹肌要常练，应该每天都要练。想要练出漂亮的肌肉，没痛苦是不可能的，关键是要热爱健身，才会坚持下去，以苦为乐。　　祝你成功!
提问者评价
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。
请参考百度经验：怎样快速锻炼腹肌 http://jingyan.baidu....
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或增加重量都有效。下两块在完成上述练习后在单杠上做悬垂举腿90度，很有效uohdkhdxfkfpbnjmibbeacaqnsucatbhfrbanicposijqlms
基本就是这个方法了
仰卧起坐 也有很多不同的方式。。。
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怎样做仰卧起坐可以有效锻炼出腹肌
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你好，保持一天在三十个以上，做的时候躺下那个动作不要完全躺下，保持一定的距离。
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每天做5组，每组20个。饮食营养均衡。补充优质蛋白质，最好做仰卧起坐的时候在与地眠成30度的位置停1秒钟，这样效果更好。
帮助网友：609称赞：24
每天做5组以上，间隔20分钟做一次。俯卧撑也可以做。对胳膊和腹部都有很好的锻炼作用。
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我的腹肌怎么锻炼不出来
，在做的时候能摸到也腹肌很硬硬的，但是始终腹部上有一点赘肉减不掉，（不能把每块腹肌展现的很明显，就象一整块一样），应该怎么办呢？
腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
　　 从三方面入手－－
　　 首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
　　 其次---
　　 1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
　　 1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单
腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
　　 从三方面入手－－
　　 首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
　　 其次---
　　 1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
　　 1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单杠上做的,上体固定,身体悬垂,双腿伸直并拢。吸气,以腹部力量将双腿举成水平状,稍停后还原。
　　最后－就是饮食,饮食和训练同样重要,是50%和50%的关系,核心是减少体内脂肪含量,导致体脂增加的第一个原因就是热量摄入过剩。当你每天吃紧的食物超过你身体的需要后,过剩的热量就会转化为脂肪储存在体内。因此,减脂的第一个方法就是减少热量摄入。
　　少吃油渣食品,少喝酒,少吃巧克力,冰激凌。还有不要吃过多的碳水化合物--主食,米饭,馒头,面等,以为它是最容易转变为脂肪的营养素。也不要少吃呀,因为碳水化合物是你身体能量的主要提供者,还有就是减少夜间碳水化合物的摄入量。另外就是睡前两小时不要进食。平时,吃一些瘦肉,鱼,鸡蛋,牛奶,蔬菜。要以营养第一,口味第二为原则,该吃的一个都不能少,不该吃的要少吃尽量不吃。
　　 还有就是生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间做着不动。
应该逐日加量
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