一天多少仰卧起坐能练腹肌吗练腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-13 01:52 标签： 仰卧起坐练腹肌吗
一般锻炼腹肌仰卧起坐一天几组，一组几个，一周几次_百度知道
一般锻炼腹肌仰卧起坐一天几组，一组几个，一周几次
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锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
健身爱好者
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不能光练腹肌还要跑步，骑车这类运动，减掉脂肪，增强肌肉效果更快，具体怎么练，推荐你去看撕裂者
不管几组，累的虚脱才行。
１２×６+５
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每天仰卧起坐4组 一组30个 大概要多久才能练出腹肌
再搭配上每天跟做8分钟的腹肌锻炼视频里的动作
提问者采纳
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
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你好，我是健身教练。首先你说的训练方法就是不对的。 训练肌肉最好的方法是金字塔法。 你如果每次能做30个 我给你制定一个 1个月练出8腹肌的计划 第一组50个 二 45 三40 四 35 五 30 ··· 每次根据自己的身体情况递减~~直到一个都做不起来。 腹部的对抗肌肉群是 腰 如果对抗肌肉达不到平衡 就会驼背 每次腹部训练后 爬下 找人按着腿 上身起落 双手抱头。联系腰部，方可达到平衡。每组30个 做4组 根据身体情况递减···有什么不懂的继续问我·
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁每天俯卧撑和仰卧起坐各200个，能练出这样的胸肌和腹肌吗？
锻炼方式：一开始每天只做40个，慢慢增加数量，循序渐进
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200个俯卧撑还行。。。200个仰卧起坐。。。你在逗我，这种一口气做上300个都没感觉吧
练不出来，仅仅通过 固定数量 的俯卧撑和仰卧起坐，即便是图二的状态也很难达到。当你的身体和肌肉适应了200次的运动量后，就很难再增长了。单就图二这哥们的状态而言，估计他的卧推成绩已经足以推起自身体重（即作为一个健身爱好者的入门水平）。而俯卧撑作为一种典型的“自身体重”训练方式，即使加入一些高级技巧，对于胸肌的刺激，也只能达到体重的一部分，这样的重量局限，很难促使肌肉进一步生长。想要身体练的好，知识基础不可少。建议先关注 高科 教练 和 陈柏龄 的问答，都是非常好的健身相关知识和经验总结。
不可以。你没发现照片上的哥们皮脂越来越薄吗？减皮脂不是光俯卧撑和仰卧起坐能解决的。徒手健身我不懂的，你可以看看那个玩跑酷的大神写的东西。
除非你很瘦，，，照片上这种肯定配合减脂的，而且胸肌单独用俯卧撑来锻炼是很难练出这个效果的
我觉得，胸肌要练到图片中的状态完全依靠俯卧撑完全可行，但是不能只做一个姿势的俯卧撑，要结合俯卧撑的各种姿势做一个比较合理的安排才行。而腹肌需要配合有氧减脂才比较可行。
其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）
我觉得，每天200个仰卧起坐，可能会得腰椎间盘突出~
俯卧撑做到一定程度会遇到瓶颈，肌纤维和力量的增长都会变得十分缓慢，提升的主要是肌肉耐力和肺活量，要练形状必须上器械。具体请参见虎扑健身区版主
难。。。肌肉的围度需要大重量才能顶上去。
看看人家的时间跨度，中间一张用了6年时间。坚持也很重要，当然要在锻炼得法的前提下。

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