我今年14岁，我每天早上都走20分钟的路，可是却练成了肌肉，我想一下有什么办法减肌肉吗？_百度拇指医生
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问我今年14岁，我每天早上都走20分钟的路，可是却练成了肌肉，我想一下有什么办法减肌肉吗？
游泳一旦运动中感到肌肉酸痛就不要继续了，继续了一定会长肌肉的
要么慢慢走，要么走完后拉伸。
你是女生吗
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<meta name="keywords" content="艾弗森,CBA,防守球员,肌肉,球队
20%的艾弗森如何才能打CBA 他需要增加肌肉和对抗
新浪体育讯　北京时间5月11日消息，2012年美国传奇巨星队中国行系列赛最后一场比赛，国奥男篮迎战美国传奇巨星队。经过四节的激烈较量，美国传奇巨星队以112比102战胜国奥男篮。取得中国行系列赛七连胜。艾弗森本场得到13分。
七场比赛全部打完，艾弗森场均得分接近20+，尤其从第三场比赛开始，艾弗森连续四场比赛分别拿下26分、21分、20分和32分，如果单纯从数据来说，艾弗森依然还拥有重回球场的能力。但实际上看过比赛的人都知道，艾弗森现在只剩下篮球智商和技术。
艾弗森还能打CBA吗？
是的，这个毫不疑问，艾弗森现在缺少的是体能和对抗以及一些些投篮手感。一位国内负责外援经纪人在看来艾弗森的比赛之后说，“艾弗森还是可以打CBA的，但是他需要回到美国之后进行5个月的训练，在下个赛季CBA开始之前恢复在NBA最后一个赛季时的身体状况。”
不过对于37岁的艾弗森来说，无论是他自己还是CBA的俱乐部，在CBA征战都存在巨大的风险。首先CBA早已经不是十年前的甲级联赛，现在在CBA打拼的外援基本都属于NBA水平，而即使是在对位上面对国内球员，也基本是国内顶级的防守球员。艾弗森还能适应这样的对抗吗？
“我已经有四五个月没有训练了，我这次来，就是要找人跟CBA的球队接触，能够在CBA打球”艾弗森说，此前有媒体报艾弗森的美方经纪人已经向CBA各家俱乐部开出了150万美元的年薪。
年薪不是问题，问题的关键是艾弗森能带给球队多少变化？
现在艾弗森和在NBA最后一个赛季时的艾弗森相比体型有很明显的变化，现在的艾弗森在体型上基本小了一圈，想要重新回到赛场上他需要的不仅仅是训练，还有毅力，但是要知道在NBA，艾弗森是出了名的不爱训练。
闵鹿蕾在看了艾弗森的比赛之后说，“别说他恢复100%，就是能恢复六七成，我觉得他应该就可以打CBA了。不过艾弗森现在毕竟已经37岁了，他跟那些年轻球员不一样，至于最终能不能打得了CBA，关键还是要看他后面怎样承受训练，现在距离新赛季开始还有很长时间，如果他能像马布里那样全力恢复，觉得他一定有能力打CBA的联赛的。”
艾弗森想要打CBA，还得看球队的需求，就像苏群说的那样，“虽然这几场球看出来艾弗森的力量差了很多，但我觉得经过一定时间的训练恢复，大约能回到六七成水平，如果CBA哪支球队没有成绩的硬指标，他应付起来没有太大问题，而票房肯定是有保证的。”
现在的艾弗森的确是一个只有20%实力的艾弗森，但是如果真的能来CBA打球，相信这是所有球迷都希望看到的。
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体育排行榜我是个20岁的男孩，本人想练出一身肌肉，不知道如何正确的锻炼_百度知道
我是个20岁的男孩，本人想练出一身肌肉，不知道如何正确的锻炼
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再缓慢还原，或将哑铃置于稍高于肩的位置.平卧推举。 2。 动作，双臂同时做：主要练肱三头肌上部：双手各持哑铃于体侧、臀大肌和股二头肌。 六，后腿膝盖几乎接近地面。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，上体自然前屈：手持哑铃。 动作，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置。 五，双肩充分上提.俯身单臂划船。 动作，两手持哑铃于体侧：仰卧凳上，一手撑前腿膝盖稳定身体，试用肩峰触耳垂，双手抱凳端。以肘关节为支点。注意：主要练肱二头肌：动作要领与平卧推举相同，掌心相对，上臂固定，两臂自然伸直于胸部上方.俯身侧平举，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，使肱二头肌收缩至极限：主要练胸大肌的厚度和胸沟，然后缓慢还原，稍停，掌心朝内：两臂可同时做：两手持铃：俯卧长凳上：两手持哑铃仰卧凳上，俯身屈膝。 动作。 3。 动作，掌心相对：主要练肱三头肌，掌心朝前：主要练股二头肌，一脚前脚掌站在踏板上，两肘靠身体两侧。 动作，然后缓慢还原。提示：主要练肱二头肌肌峰：主要练背阔肌，稍停。 2，掌心朝前，然后大腿用力收缩蹲起还原：主要练三角肌中束，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），以肘为支点做屈臂伸， 向两侧举起哑铃至肩高。 3。屈膝下蹲至最低位：两手持哑铃垂于体侧。轮换做，两脚自然开立，膝盖微屈。也可单臂做，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，抬头，然后肩肌控制缓慢还原。然后下背肌收缩用力使上体还原，做完一侧换另一侧做、背部 1、肱二头肌 1，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原：坐姿（或站立），稍停.俯身双臂划船：主要练胸部中间沟，控制稳，成箭步蹲，稍停，稍停：两手持哑铃，哑铃置于肩部、肱三头肌 1，腰背收紧，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，稍停：坐姿（或站立）：双手各持哑铃垂于体前，掌心朝上：两臂可同时做，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，上体不宜上抬：主要练三角肌后束。 二。 四.箭步蹲。 动作。 动作。持哑铃的臂向上弯举至最高点，稍停。 七。 动作，上推哑铃至臂伸直，然后控制缓慢还原，稳定身体，然后控制还原、股二头肌和股四头肌，斜躺在上面做，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，放到极限时再提拉哑铃还原：主要练下背。 2：主要练斜方肌，两脚自然开立、腿部 1。 注意，避免借力，稍停：肩部仰卧横凳上，与肩同宽。 三。 2，小腿悬空，举至最高点收紧肱二头肌，稍停：两手持哑铃垂于腿前。动作不宜太快：一手持哑铃。 动作：亦可站姿做，双手各持哑铃垂于体侧：主要练背部外侧和下背，右脚向前跨出一步，稍停：坐姿（或站立），脚微呈八字形.深蹲：扩展胸腔。 动作，向上弯举，也可单臂轮换做，上体微前倾。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，也可交替做。提示，弯起小腿，一手持哑铃垂于体前。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），另一手持哑铃，练胸大肌。 动作。 动作，垂于体前下方，直到上体约与地面平行，身体前屈：为保持张紧力，两脚前后开立成弓步，掌心相对，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心相对：上推和下降呈弧线.上斜推举，也可交替做。 3.颈后臂屈伸，下放过程速度不宜太快：俯身，同时前臂外旋掌心朝上。 2：主要练肱肌和前臂肌：俯身微屈膝。 4：主要练上胸肌，胸肌充分伸展。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，以弧线推哑铃至最高点，使三角肌处于“顶峰收缩”位。然后股二头肌发力，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，两臂轮换。提示，两腿伸直，脚跟尽量下降至最低点，用力向上弯举至最高点：站立，屈膝，身体稍前倾.俯身臂屈伸，两脚自然开立约于肩宽.平卧飞鸟，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，身体前屈时哑铃不要触及地面.耸肩。提示，双手握紧哑铃一端于胸部上方，稍停。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，腰背挺直。 动作，两手持哑铃。 2，双手持哑铃垂于体侧：为防止损伤.俯卧腿弯举。两腿交替做.交替弯举。 动作。 4.直腿硬拉，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意.仰卧直臂上拉，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上、前锯肌的最佳动作.侧平举，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）：主要练大腿肌群和臀大肌，上臂贴靠同侧膝或腿上，使肱三头肌极限收缩，两臂向两侧上举.侧弯举：划船时主要是背阔肌收缩伸展，两脚着地、肩部 1，两手各持哑铃，双肘微屈、胸部 1：主要练三角肌前束。 动作，上臂紧贴体侧：坐姿、中束和后束，一手扶固定物，两肘外展。 3，另一腿屈膝提起小腿，身体稳定，稍停，然后缓慢还原。 动作。 3，然后缓慢控制还原，分离肱二头肌，直腿。 动作、小腿 站立单腿提踵，挺胸.意念弯举，然后缓慢还原。 动作。 动作：主要练臀大肌：主要练小腿肌一.推举
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谢谢大虾给我的建议 我会坚持的
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你会发现你肌肉和往常不同你有没有毅力，很辛苦的！腿部主要是跑步。本人经验，这个要打持久战！，可以平常进的路就不坐车，没有什么也不要谈，收效很快,俯卧撑，有毅力有恒心！你可以拉单杠,对你上身很锻炼，要做到做不动为止（1月左右）。主要是坚持下去，一天几次
练出一身肌肉？？
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如何快速锻炼出肌肉
每天做100个俯卧撑、100个仰卧起坐。祝你如意。
就累得不能动了绝对不如举个5斤小哑铃半个小时，选择合适的锻炼方法坚持几个月必能成功！
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大家还关注本人男20，只有哑铃，我想练出一身肌肉，胸腰手臂和腿部，哪位教练帮我定制一套健身计划表吧！非常感谢
本人男20，只有哑铃，我想练出一身肌肉，胸腰手臂和腿部，哪位教练帮我定制一套健身计划表吧！非常感谢 50
你好&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)&哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
那俯卧撑和仰卧起坐每天多少组呢？
建议：一般运动都集中在下午4-6点之间，效果比其他时段好，不要分开练习，最忌讳的就是分开了，一组不知你做多少个.....如果你能力还行的话一组20,一次4-5组，如果要是弱点的话一组5个10个都行，最重要的是每组的间隔时间要保证在一分钟内。这样的话大概一个月你能感觉变化的，有条件的健身房也可以去，祝你成功。。。
最好买个多功能训练椅，躺着坐着哑铃也好发挥
训练的部位每天要练两部分，一个大肌群加个小肌群如：胸加肩部；如此循环渐进即可
只有哑铃啊，那确实有点少了，不过还是可以进行一定的训练的，可以查看家庭哑铃健身计划
这个简单啊！只不过说起来麻烦，你想练身体的哪个部位，你可以在百度上查看视频，我也查过的，你可以试试看。
想练身体的哪个部位
这东西自己看着办吧。。靠自己的身体情况而定会好一点。
胸部，可以举哑铃，或是举哑铃做扩胸运动。腰，可以像做俯卧撑一样，双肘拄地手放平，坚持一段时间不俯卧，不上下动。
做仰卧起做
像飞虎队那样 训练
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