练腹肌每天做多少仰卧起坐合适？_百度知道
练腹肌每天做多少仰卧起坐合适？
请说清楚每天什么时间，每次做几组，我现在每天睡觉前50个加十个俯卧撑。可以吗？我觉得应该再加点。谢谢各珐浮粹簧诔毫达桐惮昆位还是就是说，我身高176 体重70了！肚子上的赘肉有点多了。
提问者采纳
每天晚上到19点-21点是最好的锻炼肌肉阶段,你可以去健身房或者自己在家用些重物来做俯卧撑和仰卧起坐,慢慢的加,效果很明显,不要过度,一般每天90分钟就够了。俯卧撑一般15一组,每天做10组以上,仰卧起坐也是差不多,练多了就要加重量,外加早起早睡蛋白要大量补充,每天早晚喝珐浮粹簧诔毫达桐惮昆牛奶,中午吃1到2个鸡蛋。持之以恒 相信你能做到让别人更羡慕的肌肉。
O(∩_∩)O~
人体耐力最强的肌肉就是腹肌和小腿，因为这两块肌肉总是经常用到，所以它们每天都在被锻炼着，想要发达一块肌肉，就要给他足够的刺激，只有新的刺激才能够让肌肉生长，这就是说，你每天做仰卧起坐，但是做了2个月，仰卧起坐就没效果，这时就需要换新的动作，给肌肉新的刺激，腹肌是很难锻炼的部分。并没有最好的训练方法，你要根据自己的身体条件，不段改变...
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咱一样，我和我宿舍的都是每天睡前做的，珐浮粹簧诔毫达桐惮昆一次50个，坚持一段时间，然后慢慢地往上提，提到差不多上限，坚持这个数目再做一段时间，以此类推，持之以恒。然后，你懂得。~
不太建议晚上运动 尤其是十点过，
在早晨50个仰卧起坐 不用做的很快 越慢越好， 做两组就好。不要急于求成，
下午运动30分钟就好
最重要的是坚持
就你现在的健身情况要想有完美的腹肌绝对要超过1年，建议：每天5组，起床.上午.中午.下午.睡觉 每组最少20个 如果适应逐渐往上加，只要坚持的下来半年就能成型
每天做5-6组，每组30个做完差不多了，练腹肌不在乎一天练多少，而是要坚持只要你坚持你就可以练出强壮的腹肌，令MM看了都想要的腹肌。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁女生做仰卧起坐练腹肌至少要多久才能练成？_百度知道
女生做仰卧起坐练腹肌至少要多久才能练成？
这里学问多得很 有氧运动加力量训练仰卧起坐 举腿 单扛吊着举腿 要多个动作来做而且要结合有氧运动 至于多久才能显现出小漫腰那得看个人的努力程度 记得练这个前先练练大脑：这锻炼身体不只是简单的仰卧起坐 还要边练边学习相关知识 去什么健身论坛啊什么健身书籍啊……快一般一两个能见效果 一切视努力情况
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PS女性应该练川字肌肉，决不偷懒做8个，能做10个，建议在1分钟的时间内尽可能多做！1、原地跳20分钟
在做肌肉训练的时候，以保证能够坚持下来，体脂低了自然可以看见腹肌、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个5、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7。说白点所谓川腹肌、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6，坚持6个星期你就会看到明显的效果，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个2？所以关键是减脂，哪里需要练习，不过就是体脂较低。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次。
川腹肌不需要练习肌肉的，因为脂肪会覆盖住的。同样做的多，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，减肚子上肥肉的效果也越好、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4，如果腹部有一定脂肪单练仰卧起坐也没有用。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个9，腹直肌是块状的两排并列
坚持做至少得三个月
三个月就有成绩
那还不如多叫猛男陪你对锻炼锻炼
这样更能健身
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可以锻炼腹肌？
仰卧起坐主要锻炼的是上腹部还是下腹部？
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一种是腿部固定仰卧起坐，锻炼上腹部肌肉
一种是上体部固定仰卧起坐，锻炼下腹部肌肉
逐渐加入转体动作
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面比较5种腹肌锻炼动作:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
一种是腿部固定仰卧起坐，锻炼上腹部肌肉
一种是上体部固定仰卧起坐，锻炼下腹部肌肉
逐渐加入转体动作
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面比较5种腹肌锻炼动作:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
这是我的资料，比较全，你可以自己查一下
贵在坚持，祝你成功：）
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>>练腹肌做仰卧起坐可以吗大约要多少时间
练腹肌做仰卧起坐可以吗大约要多少时间
小男生 当时年龄：
练腹肌做仰卧起坐可以吗大约要多少时间
提问来自：网页
做仰卧起坐可以锻炼腹肌,如论是什么时候做都可以.因为仰卧起坐的过程中,腹肌不断地处在屈伸的状态,反复锻炼,可以消除腹部多余的脂肪,使腹肌强壮,这样子的话腹肌就会根据明显.另外,还应该配合其他的体育锻炼,如扶撑,打球等其他运动,效果更佳.
自己摸索身体适应情况，理论上讲当适应了每日一定的量之后可以不断往上加量。如果你是初学者~每一组做30个~这样肚子会有一点热热的FEEL然后休息1分钟左右~做下一组~每天在4到5组更主要的是要有恒心毅力坚持下去
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