为什么健身几天了好像看不到效果我宝宝身高体重标准表1米68体重140

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新人,身高1米88,体重180多一点,求锻炼方法收藏
身高1米88,体重180多一点,练了大概有3个月,以前有点胖但是身高一高就显得不那么胖,这三个月来比较明显的就是上肢变化很大,肌肉,线条都出来了,比较满意。但是胸肌比较慢而且还是凸起的,反正就是没成型,而且胸下面那一块也是软软,没有一点练过的样子。我一个月前测身体脂肪超了3%。我想问下我主要要把胸肌练出来,现在穿衣服都会有突起的真心不好看,还有我一直和蛋白粉合不合适。胸下那一整个区域要怎么练(原谅下,专业术语不会)我是先减肥还是一起进行,因为我几乎每天都去,而且基本每个重点的项目都会做,但是貌似效果不怎么样。难道是因为胖?新人就这么多问题不好意思哦,求大神解答。最好是给一套锻炼胸肌的方案。还有的就不问了3Q大家
你就乖乖的爆照吧
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第一天:先30分钟的椭圆仪有氧运动, 完后在力量训练,小重量多做。第一天:胸肌、三头肌、肩肌、腹部每天都练。第二天:背肌、二头、腹部。第三天:大腿肌肉训练。第四天重复第一天的。 力量训练都是小重量多做,不知道我这个计划行不行,我很想跑步,但为我的膝珐伐粹和诔古达汰惮咯盖想想还是算了,先坚持椭圆仪,或者单车,慢慢的有氧运动加到1个小时。
提问者采纳
不太好,建议先力量训练再有氧训练增加有氧强度才是珐伐粹和诔古达汰惮咯重要的你可以第四天全有氧,第五天休息,第六天循环最好不要跑步,体重太大了
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其他1条回答
蹬单车也是很伤膝盖的珐伐粹和诔古达汰惮咯。我建议你先跑几天步然后蹬单车。减肥主要是控制饮食。别的乱七八糟的没用。好好蹬单车吧。会瘦下来的。
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