腿上绑绑腿沙袋多重合适走路有助于减肥吗

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?腿上绑沙袋走路有助于减肥吗
没多大用处的
只会长肌肉
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时间: 20:31:08
健康咨询描述:
女,24岁,身高162,体重61,我想减肥,买了沙袋,3KG,每天绑在小腿上走路一小时,能瘦么?听说不仅不会瘦,还会胖是么?我的腿不算胖,我就是肚子上很多肉,还有点虎背熊腰的感觉。
曾经的治疗情况和效果:
减肥很多次,都是没有毅力失败了,吃减肥药好像也没什么效果。
想得到怎样的帮助:在腿上绑沙袋走路 会瘦么?只是走路,不是跑步。
很迷茫的人
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医生回复区
帮助网友:1074称赞:19
病情分析:你好,这个办法只可以锻炼小腿的肌肉指导意见:建议不要吃减肥药,减肥是一件十分需要毅力的事情,贵在坚持,要多运动
帮助网友:899称赞:56
病情分析:您好,小腿绑沙袋 身体一般不会瘦的指导意见:绑沙袋可以锻炼小腿肌肉,想减少腹部赘肉可以做仰卧起坐的
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时间: 20:23:11
健康咨询描述:
腿上帮绑沙袋会瘦腿吗,有人说会,有人说反而会粗
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7个回答4个回答6个回答7个回答6个回答
医生回复区
帮助网友:4156称赞:22
病情分析:你好,较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久。指导意见:建议早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
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更多的是网友对范范的理解,称赞“母爱无疆”。
  有一种减肥方法叫走路减肥,可是大家又能有多少时间在走路呢?要想实现走路减肥,运动减肥小编建议在快走的时候不妨给自己来点负重,这样可以提高脂肪燃烧效率,还可以矫正身形。下面就快来一起学习负重走路减肥法吧!
  都说走路健身效果好,但是没有哪个人就是通过走路迅速减肥的。其实只要想点小办法,就能通过走路减肥了,而且这种减肥方法的效果还特别好。美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西&史蒂文斯就建议减肥者,在疾走时不妨套上一件负重马甲。
  史蒂文斯说,这样可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。
  为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%,比如体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤。
  如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%~25%的热量,且没有任何副作用。
  蹲一蹲:
  半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽,臀部往后坐。手放在大腿上半部,收小腹,吸气,弯曲膝盖,就好像你正要坐下的样子,身体尽量放低,然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
  站立伸展:
  身体直立,双脚分开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸5~10次。
  轻快步伐:
  健走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
  斜坡健走:
  找个斜坡作为你的健走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。
  伏地挺身:
  找一个差不多齐腰高低的固定物,例如公园长椅,做做伏地挺身运动,可以增强上半身的肌肉、臂力,也会让你走得更快。这个动作重复7次。
  负重走路减肥方法,提高燃脂效率还矫正身形,一举两得,想要塑造好身材,就赶紧动起来吧!更多运动减肥方法推荐: 10分钟减肥健身法 轻松甩多余脂肪
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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