谁有腹肌发张图自己的我要如何练腹肌肌看看要练到什么程度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-15 21:03 标签： 如何练腹肌
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90个俯卧撑
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
，仰卧起坐锻炼腹肌不全面
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俯卧撑是练胸肌的好吗
大家还关注锻炼腹肌要练到什么程度?_百度知道
锻炼腹肌要练到什么程度?
就是要练到肌肉什么感觉？还有就是组间休息多久？
提问者采纳
休息，尽量少休息：根据自己情况：一般可以练到基本力竭吧感觉
提问者评价
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&nbsp，强度越大:///zhidao/wh%3D450%2C600/sign=a7d933bffdec77987bfd25/564efc73e321b0de9c82d1584f97，难受的打滚.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://g.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ba2c07d2e5cd7b89ee9f/564efc73e321b0de9c82d1584f97.hiphotos.baidu.baidu，按照自身强度来绝对.baidu，这个效果是非常好的;组间休息的时间越短://g.jpg" esrc="/zhidao/pic/item/564efc73e321b0de9c82d1584f97。&每个人的休息时间都不确定。<a href="http。建议初级者在1分钟左右腹肌在燃烧
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳...
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁我现在小腹平平的想练腹肌 一般要练多久才可以看到效果_百度知道
我现在小腹平平的想练腹肌 一般要练多久才可以看到效果
我现在小腹平平的想练腹肌 一般要练多久才可以看到效果
提问者采纳
，每组50个！这时你就可以把以上的训练方法做一些加强，3组，就一定没问题，就有说明你的肌肉更发达了，等你的肌肉适应了这种强度后，可当你坚持下来的话，它一定能够到达你想到的70%以上坚持一定比努力可怕，3组！，每组间休息1~2分钟俯卧撑！，不管你的目标有多高或多远：每天仰卧起坐150下，可怕在它的意念！！大约一个月或者更短！，每组间休息1~3分钟！。每组间休息1~2分钟请你一定要坚持，做3组，左右边各20个。比如！只要你有这个信念，就是做到你觉得这样子的强度太小了以后。等你再适应这样的强度后，做3组！每天仰卧起坐90下！坚持是很可怕的，每组30个，每组坚持30秒，每组间休息1~2分钟高抬腿，表示你的肌肉已经更发达了，你就会感到辛苦坚持下来是值得的。努力要是达不到目标的话你可能就会放弃
采纳率100%
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这个看你的意志了 我感觉关键是每天要坚持 真心感觉传统仰卧起坐没多大效果 你可以看一下《8分钟腹肌》效果挺好 不过坚持下来不容易
我选的是 v字两头起10个，仰卧起坐30个，俯卧撑20个为一组，一天五组，每组与每组之间要休息一分钟，效果还可以（我也14岁）
腹肌的相关知识
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[转载]史上最全的腹肌训练动作图解（22张图完全看懂腹肌训练）
最全面最权威最有效的腹肌训练动作图解，在这里你可以找到一些适合自己的腹部训练，不仅能减小腹部赘肉，还可以令腹肌线条重现。
如果你的腰腹肥胖不堪，如果你苦于找不到有效地腹肌训练动作，如果健身很久却依然练不出八块腹肌，那么下面这些训练动作可以让你找回腹肌撕裂的感觉。
图一：抱头仰卧起做；图二：单手持哑铃体侧屈；图三：负杠转体；图四：跪姿拉力器收腹；图五：拉力器侧屈
图六：拉力器跪姿收腹下拉；图七：屈臂撑悬垂举腿；图八：屈髋练习器；图九：屈膝侧卧起做；图十：屈膝上举仰卧起坐；图十一：屈膝收腹；图十二：躯干悬外侧卧持铃体侧屈；图十三：上斜仰卧负重抬腿；图十四：下斜仰卧起坐转体；图十五：上斜仰卧屈膝腿上摆；图十六：悬垂抬腿；图十七：仰卧屈膝上举抬腿；图十八：站姿拉力器收腹；图十九：足高位仰卧起坐；图二十：足固定下斜仰卧起坐；图二十一：坐姿收腹体前屈；图二十二：坐姿收缩体前屈。
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图一：抱头仰卧起做
图二：单手持哑铃体侧屈
图三：负杠转体
图四：跪姿拉力器收腹
图五：拉力器侧屈
图六：拉力器跪姿收腹下拉
图七：屈臂撑悬垂举腿
图八：屈髋练习器
图九：屈膝侧卧起做
图十：屈膝上举仰卧起坐
图十一：屈膝收腹
图十二：躯干悬外侧卧持铃体侧屈
图十三：上斜仰卧负重抬腿
图十四：下斜仰卧起坐转体
图十五：上斜仰卧屈膝腿上摆
图十六：悬垂抬腿
图十七：仰卧屈膝上举抬腿
图十八：站姿拉力器收腹
图十九：足高位仰卧起坐
图二十：足固定下斜仰卧起坐
图二十一：坐姿收腹体前屈
图二十二：坐姿收缩体前屈
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

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