& 如何减掉肌肉型小腿
如何减掉肌肉型小腿
更新时间： 14:31:26
健康分享者：maybirth被浏览 294 次
肌肉型小腿是一种最难减肥的小腿。因为肌肉型小腿里面有大块的肌肉，摸起来硬邦邦的。如果采取大量的运动，会让肌肉长的更结实。如果不减的话，又很难看，会让女生看起来很壮。
步骤/方法：
1首先，先要将小腿上的肉打松。平时将呈放松状态的腿放到床上，然后，拼命捶打有肌肉的部分，可以涂上精油之类的，一般捶打时间在半个小时左右。这项工作贵在坚持，我试过，一两天根本一点效果也没有。
2其次，平时走路的时候要注意姿势。最好用大腿使力，小腿不要用力。因为长成肌肉样子的小腿就是因为小腿太用力的结果。用大腿使力还能使大腿变苗条，可谓一举两得。
3最后，要对小腿进行塑形。当肌肉型小腿被拍成肥肉型小腿之后，我们还是不可以放松，可以用一些瘦腿精油什么的除脂，也可以少量的进行运动。
注意事项：
肌肉型小腿是一个很难减掉的东东，贵在坚持和努力，只要持之以恒，相信各位爱美的姐妹会看到靓丽的自己。
减肥亲身体验
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精彩健康专题哈尔滨如何减掉腿上的肌肉
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如何减掉男性大腿上的肌肉?
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瘦大腿: 当你进行以全身为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3D5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1D2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，D腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另D腿向后伸直至与地面平行；或者在同D位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，D腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在***或地板上身体平直地侧卧，D腿紧靠地板，另D腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼D样，可以先慢D些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之D是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 1分钟大腿操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
肌肉型应该多放松,自己经常用手拍打,使肌肉放松,还要做,如,慢跑,因为日肉型大腿是因为剧烈运动后不即使放松造成的,慢跑可以1周3次,每次半个小时,不要快,要保持一定速度,跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,这个可以天天做的.
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肌肉型小腿要怎么才能瘦下来？
小腿粗壮十分影响形象，这是多少MM的烦恼。随着人们对美丽的要求越来越高，医学美容技术的水平也越来越先进。那么肌肉型小腿要怎么才能瘦下来呢？广州华美著名曲线专家张毓医生指出，脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，把小腿绷紧后用手去捏小腿上肌肉，能捏动的是脂肪型，比较松软;捏不动的是肌肉型的，有点紧绷感。如何有效瘦肌肉型小腿?张医生推荐botox瘦小腿。botox瘦小腿在两侧小腿肌肉肥厚处选择几点，进行适量的注射即可，全程只需要几分钟时间，采用注射肉毒素瘦腿针的方法可使小腿肌肉体积缩小，效果明显，注射后除了针孔有一些瘀血外，没有其他任何不舒服，正常活动不会受影响。Botox瘦小腿术是目前国际上流行的一种先进的微创神经阻断术。通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，就能让肌肉变得柔软，达到匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。Botox可以有效瘦小腿。自问世以来，深受各界名流和演艺界明星的热烈追捧。Botox瘦小腿是一种微创、安全、效果良好，对小腿肌肉功能无影响，不会影响到现在及以后的正常生活，几分钟就可以打完，两个月左右可看到明显的瘦小腿效果。值得提醒的是，肉毒素的剂量、注射部位把握不好，轻则出现肌肉过度麻木、效果不自然，重则可引起生命危险及严重的后遗症。所以，注射botox应到正规的机构做正规的注射，不允许乱用、滥用。广州华美无创注射美容中心拥有众多官方授权许可的国际注射产品，专家注射技术过硬，在业内享有华美“针”功夫的美誉。华美“针”功夫，是您明智的选择！如果您还有其他相关疑问，请您拨打咨询电话020-,专业医生会为您做进一步的解答。
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