跑了一个月多了，小腿有肚子， 怎么减？ 听说小腿肌肉永远减不下来的？ 是真的么？_百度知道
跑了一个月多了，小腿有肚子， 怎么减？ 听说小腿肌肉永远减不下来的？ 是真的么？
&nbsp.jpg" esrc="http，小腿有肚子.hiphotos.baidu://g，&&nbsp.我会加分的;&&经历过的人回答我;&&nbsp，&&&&nbsp？&nbsp://g;怎么减;&&thank&nbsp，亲们？&nbsp？&&nbsp://g.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.baidu？&呜呜呜呜呜;&帮帮我;you<a href="&nbsp？&&听说小腿肌肉永远减不下来的;夏天来了.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=4c9aaea90b24ab18e043e93105cacaf5/5d6034a85edf8db1d5ef37eb0b23ddf;&nbsp。&/zhidao/pic/item/5d6034a85edf8db1d5ef37eb0b23ddf.&是真的么;&nbsp.不要复制，&&nbsp跑了一个月多了，&&&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=cafb4b45e4cd7b89ee91/5d6034a85edf8db1d5ef37eb0b23ddf
提问者采纳
腿上的运动强度别太大，练成肌肉型了就减不了了
意思是不会减是吧？
肌肉型，你懂得的，你这不是呀。你可以躺着抬抬腿，别跑得太多，也可以用点减肥膏什么的，你这腿还能减点下去
意思是有希望是吧
有希望！加油！
跳绳可以吗？
跳绳是全身运动的，上身可以就别跳了，这样会增加腿的强度
美女，给个好评吧，谢谢！
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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是因为你跑完步没有放松 肌肉拧在了一起每次跑完步溜达十分钟，然后压压腿
那我以后怎么办？
按我说的做啊 可以不减少跑步强度，多做柔韧练习，多拉伸小腿肌肉，多压腿
现在不跑了
那个时候懒得不做拉伸
跑前跑后都要拉伸的
呜呜呜呜呜，
到底瘦不瘦？
不过你得腿现在也很漂亮啊 你对自己的要求太高了按我说的做多做拉伸练习 肯定会瘦的 好比一直用力扯一个弹簧久了 他就会变长
请问 跳绳可以么？
拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
我说不要复制
知道答案，懒的打字
多少时间才能看到效果？
一个月左右
最黄睡觉之前做
第一，练习下蹲，这个很重要，第二，身体平躺，双腿举起，45度，一定要坚持，这两点最容易锻炼肌肉的，会减下去
不客气。我是模特，之前一直这样练习
多少时间减？
会很辛苦，很累，腿都会酸，两个礼拜，每天都这样，时间半小时，一定会好
我会坚持下去
请问跳绳可以么？
那样也很好的。
剧烈运动完了可以揉揉或者拍拍腿
把紧张的肌肉把碎
请问跳绳可以吗？
运动完捏捏腿
就不爱长肌肉了
或者可以刮痧也可以
是真的我老婆。小腿略粗到现在都没减下来。。。
请问跳绳可以么？
只会让你小腿更结实。瘦可不一定！望采纳
只要不再跑，几年以后就会好，我就是这样的
10年了，现在用力，还能股起一点小腿肌肉
看，还是有一块
其实也没什么吧，我感觉，可能我是男的，没在意那么多吧
那你经常穿高跟鞋不？如果经常穿也会有这样的
跑步造成的
你一次跑多远？
你一次跑多远？
一圈多少米？你没说重点！
哎呀！才1.2公里，我那是一次10公里的，小姐，当然不是一直跑，走路可能有2公里，跑的8公里左右
你想一下给它松弛了，是不可能的，但是也不影响的吧
没什么，我就是一时兴起回忆一下
到底减不减？
如果有希望我会坚持下去
希望当然有啊，就是你以后尽量不要穿高跟鞋
平底软鞋最好
我每天穿帆布
也可以的啦
睡觉了，要不明天上班起不来，麻烦了，开车没精神，不好意思，88
很好，不需要再继续了
欣赏女人先看腿在看臀胸后看脸！！你腿不错！
可以做瑜伽，我一同学就是在学瑜伽，形体现在很好
几个月才能看到效果
这种需要长期坚持的，两三个月吧！你想速成的话是没有这种方法，有的话就不会有这么多减肥广告了，说到底就是坚持！
我会坚持下去
嗯，加油！为了自己，就拼一次吧！
我本来想减肥的。
谁知道后果这样
不过，还是谢谢你
请问跳绳可以吗？
这个我不太清楚，所以不好说。说实话，每个人体质不同，有的人就瘦，有的人就胖，没办法呀！但是后天努力还是可以的，我相信你去坚持做就会看到效果的，
我心情特差
怎么啦，说说看
想小腿就是睡不觉
你现在想也改变不了什么，还不如明天起来锻炼呢，是不是啊！别胡思乱想了！
原来我的腿很细，而且很直
早知道不跑步
能的，建议关注新浪里的减肥的 有用
新浪里有专门减肥的。饮食的，运动的，都有 而且很详细啊， 不过得看你关注的哪些
这个小腿肚子瘦不瘦？
照片看不出什么，别胡乱减肥， 控制食欲 多点运动是减肥最彻底的减肥，
腿贴到墙上，成九十度，每天晚上半个小时，你会发现腿下来的时候，腿部很软
我会坚持下去的
没事，要坚持哦，第一晚你就会看到效果的，试试吧！
效果好的话，可以推广哦
最好贴墙的时候可以脚趾朝着自己这边弯，虽然有点累，有点痛，但效果很明显
请问跳绳可以吗？
跳绳的话也可以，不过，每次跳完你都必须把腿上的肌肉按摩一会儿，把肌肉捏散！
请问肌肉小腿多少时间减？
这个我不清楚，因为我也在尝试，听朋友说效果不错，我自己试了也觉得好像挺有效果的
嘻嘻，不客气
很容易减的
怎么知道？
你想怎么减，或者减到什么程度，我教你办法，不用吃药和打针
什么办法？
我是培训空姐的，对塑身很了解
你多角度拍几个照片，我看看可以减到什么程度
宿舍灯已经关了
明天发给你，
肌肉是什么？
你是学生吗
你现在主要是减下部肌肉
减小腿肚子
其实看照片，不是很严重，应该比较容易
牵一发而动全身
但穿紧身牛仔裤有点明显
有什么办法？
不吃减肥药
身高体重腰围
吃减肥药也不行
减肥药主要是减肚子和腰的，不减小腿
无论吃多苦，我会坚持下去
估计你腰也
发个紧身全身照
可以减8斤左右
现在瘦了54
跑步以后瘦了腰，臀围，
但小腿出了问题
有什么办法？
按照身高，你体重在90--100之间正常
看不到你小腿照片，无法帮你具体告诉你穴位分配
小腿是有点
如果你帮我？ 我不会忘记你的
明天你把你小腿部分（拉起来衣服的照片）发给我，我ps后发给你，上面给你注明具体地方是你每晚睡觉前需要揉和捏的地方
大约在，小腿肌肉中心，脚后根，岂下，屁股（褶皱部），腿内测
每晚坚持，需要20-30天即可
大约在，小腿肌肉中心，脚后根，岂下，屁股（褶皱部），腿内测
每晚坚持，需要20-30天即可
你小腿有肌肉么？
你怎么知道这些？
我是专门帮空乘学生减肥的
你一定要帮我？
你经常揉肚脐下3公分的地方会瘦腰部，腹部和大腿
我站着小腿肚子很硬，
坐着很软，
咋回事这个？
我不想减腰，哪里？
那是肌肉运动不合理
只想减小腿肚子
牵一发而动全身
那怎么办？
就是减小腿，也是要配合揉肚脐下的
想这件事我想哭
我现在先教你一些
你现在平躺在被窝里
我相信你，
心情特别差
把手放在肚脐下面大约三指的地方，把内裤往下拉一些
用中指轻轻揉，顺时针揉
请问别人说拍打？
这个可以减小腿肚子么？
泡脚不管用
泡脚不管用
拍打可以，泡脚不管用
泡脚是促进血液循环
我现在是帮你疏通经络
做这个动作呢？
也可以就是效果不明显
你发这些，适合舞蹈演员
原来是这样，
终于找到帮我的人
你用手掌揉吧
你把内裤拉到毛毛以下
揉整个小腹，小腹发热即可
即可达到促进血液循环
请问为什不揉小腿肚子呢
从上到下一步一步来
揉顺序1肚脐下2大腿内测3屁股（褶皱）4大腿膝盖下5小腿肌肉侧面，中心，下面（从上到下），脚后跟
还好吧！这样挺好的，别太过份要求美
到底瘦不瘦？
你结婚呢，我觉得这样不会影像你的魅力，作为一名男性眼光，我可以接受
别安慰我了
晕 我为什么要安稳你呀，是能接受啊 你如果结婚了，更没有这个必要，喜欢你的人，这样都可以包容
我还没结婚
我本来想减肥的
我也不帅啊
也不会刻意去改变什么 如果想减肥也不是什么难事
本来是啊 你多高
多重 想减多少
156c&#8198;m
52k&#8198;g
晚上不吃宵夜的吧
想减多少啊
发个图片看看
需不需要专减哪里
干面棍上下干。腿模特都是这样干出来的！
用森淼淼瘦腿霜吧，我不是广告
我自己也是这样的，但是真的有作用
我不想用减肥药
其实这个不算减肥药
那是什么东东
就是一个外用的瘦腿霜，你可以百度一下嘛～效果确实很好的
会反弹么？
我现在正在用着，还不知道会不会反弹～
你一定要小心
减肥药是反弹的
其实自己控制好吧，感觉现在小腿上的肌肉都松了，裤子也没那么紧了。
小腿肌肉的相关知识
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出门在外也不愁大腿上都是肌肉 还能减下去吗?_百度知道
大腿上都是肌肉 还能减下去吗?
复制的请不要再浪费时间，不会采纳
提问者采纳
最主要的就是运动后没有做好拉练。另外推荐蛙泳，不拉就会缩成一团，按摩也是一种方法导致肌肉堆块的原因，当然你今天开始拉一样可以慢慢把肌肉拉成跟漂亮的条形，因为肌肉纤维是有弹性的可以的
提问者评价
其他62条网友回答：小腿肌肉能减吗
能51人回答
不能11人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：当然能，，，经常锻炼
回答2：可以
提踵动作 就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌
|二级采纳率15%
认为“不能”的网友回答：
回答1：不太好减 因为小腿是骨骼肌啊 脂肪少 你可以多做用氧运动之后按摩按摩 使肌肉得到松弛 然后尽量避免摄入含有支链氨基酸的食物 主要是坚持 希望您减下去
|二级采纳率2%
回答2：不好减
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每组做15个，标有○的5处(大腿。　　a，一定要落在地板上。　　2 双腿曲起。矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）　　1蹲在地板上。2、大腿后侧，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲，数1234慢慢下蹲，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）　　1，将两脚绷直　　2。　　2 单腿曲起，也可以将杂志叠在一起使用，矫正腿部形状，这个姿势坚持5秒。3。还有。在踮脚站立时，4处空隙的腿。在塑造完美的腿部线条的同时，需要减减了～如果脂肪层很薄。在保持身体平衡的同时，臀部不要翘起，每天3～4组。（每天5秒）　　1 找一本4~5cm厚度的书，放松腿部，每天做3～4组。　　Point　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，同侧的手握脚掌，且膝盖处不弯曲，膝盖不能完全伸直，两手握住其中一只脚掌，易使臀部翘起：检验小腿脂肪多少的方法很简单。如果有，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧。下蹲时脚跟不要抬起、身体侧躺在地板上。放松腓部肌肉 （每天各10秒）　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上。　　2 双腿曲起。做后踢腿的动作，身体重心放于两脚的大脚趾处、大腿内侧，脚尖)左右紧贴在一起，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，要注意用到腓部肌肉。　　b。尽可能的将全身肌肉放松，保持膝部弯曲状态3秒，直立：x型腿　　1挺胸收腹直立于地板，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉。　　2双腿伸直。做时动作也要缓慢，如果没有就说明你的姿势不对。踮起脚尖后停3秒左右、膝盖保持绷直的状态，以免拉伤肌肉、脂肪型。　　Point　　在做这组练习时，使腿部线条匀称。美腿的标准　　美腿就是，腓，慢慢站起：做下蹲运动：同上，将脚尖踮起。换另一边，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，打造美丽的腿部线条。除此之外，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称，每天做4组，手掌与地板充分接触　　2 保持手掌和地板的接触状态，大腿和膝之间。每个人的身体柔韧性不同，可以说是非常美丽的腿了，将下侧的腿抬起，如左右两腿其中一条较难抬起，将腿缓缓抬起，不要太勉强自己，后换另一边进行。小腿篇　　收紧小腿肌肉。减小腿。锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)　　　1 眼看前方。2。站立。具体来说。因此此动作的关键在于下腹部施力。保持这个姿势10秒。o型腿和x型腿篇　　通过以下的练习，做完运动后这个部位有没有酸酸的，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态：这要减起来就很困难了，每组做15个，如左右两腿其中一条较难抬起。　　Point　　在练习时。大腿篇　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉，只能建议不要做强度很大的腿部运动，将这个姿势坚持5秒，两脚分开与肩同宽。在做此组练习时，需要自己调整一下。　　Point　　在双腿做大幅度的圆周运动时，膝：最有效的方法就是踮脚尖。1，脚尖立于书上，那就是肌肉型的。大腿内侧的肌肉施力、肌肉型，可以将手的位置稍作调整，从外向里做圆周运动，自内向外做圆周运动。一个八拍为一个，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，说明你已经锻炼到这个部位了，光是肌肉就显得腿很粗，保持膝部弯曲状态3秒。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位。数5678再缓慢站起。这个姿势保持10秒，高跟鞋少穿，对于肌肉型的MM，拉伸前腿肌肉，这个过程以5秒为宜，放松一下：o型腿 (每天 3秒×5次)　　1 挺胸收腹直立于地板，脚后跟处于悬空状态：站立，脚尖向外，就如以下图片所示，也可以锻炼大腿肌肉的张力，要注意两腿间保持并拢状态，膝和腓之间。要领是动作要慢，蹲到和地板诚平行。若在直起时，面向前方，然后用手指捏小腿肚子的部位，标有×符号的4处(大腿和根儿之间。　　Point　　练习时，而且动作要慢。　　Point　　如果没有那么厚的书的话。　　3 膝盖并拢时。挺胸收腹，比如锻炼大腿部位时。　　3 至腿部完全绷直，脚脖子内侧。　　2 双脚并拢。　　3 膝盖并拢时，20下为一组、大腿前侧，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉，这个姿势保持5秒，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，两个膝盖之间不分开，换另一边： 1，需注意保持手掌和地板之间，有5处并拢减大腿
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第三方登录：怎么减大腿啊！？！肌肉小腿呢？我减不下去有方法吗？_百度知道
怎么减大腿啊！？！肌肉小腿呢？我减不下去有方法吗？
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手放在脚内侧地上，左手抓住右脚脚趾，保持这个姿势若干秒、手臂放松，双腿尽量分开： 背不要弯曲，把身体躯干抬离地面、髋，如何让小腿不粗，塌背，双手侧平举与肩同高。 半莲花脊柱扭转式
做法.呼气。
注，后臀部坐在脚后跟上，最终做到胸： 两侧保持的时间应一致，呼气.双臂伸直?如何有效瘦腿.站立面向前方.吸气，重复另一侧.伸展双肩及肩胛骨，双眼看左手指尖.蓄气不呼。
注. 抬起臀部?以下是小编推介强效瘦腿法，吸气起身。
做法，肩。
侧角伸展式 做法。
注;吸气，上臂贴太阳穴部位，双膝跪地.平躺，轻轻地让头顶紧贴地面，双腿向前伸直，保持5～10秒;胸向上方和后方伸展，左手臂向头侧前方伸展，支撑地面，弯曲左腿放在右大腿上，让小腿不粗。脸向上转，让你的大腿立刻瘦，双脚同时抬离地面，平稳地呼吸，拱起背部。右脚向外打开90度： 1。保持5～10秒。然后换方向进行.保持30～60秒.呼气，让小腿不粗;深吸气，低头，把左手移过两腿，脊柱呈弓形，两脚宽阔分开。想拥有修长双腿，先收双手。 三角转动式
做法，尽量把头部转向右方，双手与肩同宽.吸气，试一试瘦腿瑜伽，胸口上顶，将右手揽住腰的左侧，上体保持正直，让你修长双腿立刻现;右手臂与左手臂呈一竖线，双手自然地放在腿上。 2;两手平放在地上;换另一侧，大腿与地面平行;呼气，然后呼气。 2，手心向下。 3： 1，双膝伸直，呈合十状，右手掌进一步伸向背后，略微在臀部的后方： 1： 1，把躯干转回原位.呼气，换另一侧，保持20秒自然呼吸。 2。 2.坐立，脚心朝上： 重复做5～10次： 1，左臂前伸，拱背，将右臂收向背部。 3： 1。 2，抬头，放在右手之前，上身转向右边。 3，同时头部和上身躯干尽量向右转、臂形成一条直线，左膝膝盖伸直.吸气，再收躯干。 2.自然站立.跪下： 集中注意力伸展背和脊柱.沿右腿内侧放低右手手臂，右脚向右转九十度，臀部向上翘起，两手手指向外，举手臂与地面平行.坐立，左脚转六十度，右手放于两脚之间，上体左转，两腿伸直，抬头，左脚收回30度。 简化脊柱扭动式 做法。 3。 3，塌腰。
注，弯曲躯干向下，保持10～30秒，最后两脚收回。 3，双腿伸直并拢。 4。
鱼式 做法，放松休息，从而扭动脊柱，右膝弯曲.把左脚放在右膝的外侧，吸气瘦腿法多种多样
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多小跳就行了，不用担心，只能让其看起来紧绷。肌肉是无法减小的，坚持一周就细了，因为乳酸堆积，刚做不久会发现大腿变粗了坚持深蹲起跳是减大退的最好方法
坚持深蹲起跳是减大退的最好方法，刚做不久会发现大腿变粗了，不用担心，因为乳酸堆积，坚持一周就细了。肌肉是无法减小的，只能让其看起来紧绷，多小跳就行了。
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