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时间:2014-06-19 03:07
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踏板操的基本技术和基本动作
&一)踏板操主要有三大基本技术:重心移动、缓冲及身体的控制&
⑴&重心移动
要顺畅完成板上、板下的过渡,身体重心及时、准确的移动是这项练习的前提和基础。为实现身体重心的移动,首先要靠双腿的交替用力,以及躯干及时向运用方向跟进,&两者同步,才能使整个身体重心完整移动,达到动练习的要求。
缓冲技术是踏板操,甚至是有氧健身练习的基础技术。合理的缓冲技术能够保证身体的安全。对于踏板操,缓冲能为完成下一个动作积蓄力量。缓冲可以通过两种途径来实现:
1、增加缓冲的距离
如下踏板时,先前脚掌触地,再过渡到脚跟并配合膝、髋关节的弯曲,就可以使下板时对身体的冲击降低许多。
2、积极主动的退让
这在踏板操中经常被采用。踏板课上经常会出现单腿在板上支撑完成动作的情况,因此大腿前群及臀大肌经常在收缩对抗后,马上转入被动拉长的退让作功,这样保证动作的连贯及安全。
⑶&身体的控制
人体是一个完整的,整体的运动需要身体各部分运动器官的协调配合。在踏板操中最重要的是腰腹的控制,特别当身体重心在踏板上时,腰腹的控制能起到平衡固定身体的作用,为下肢完成各种动作打好基础。控制身体的运作要靠相关肌肉收缩来实现,而肌肉长时间处于紧张收缩状态,必然使肌肉僵化,从而也使整体动作僵化。所以,调整各部位肌肉的用力强度及时机就显得很有必要。
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健美操试题.(附答案)
如​果​想​减​肥​,​应​该​怎​样​锻​炼​
​
​健​美​操​基​本​技​术​主​要​有​:​
​
​一​个​年​龄​为0​岁​的​练​习​者​,​她​的​有​氧​运​动​的​最​佳​强​度​为​
​
​有​氧​健​美​操​基​本​步​伐​根​据​冲​击​力​分​为​几​类​
​
​漫​步​属​于​哪​类​基​本​步​伐​ ​
​
​与​健​康​相​关​的​身​体​素​质​包​括​
​
​健​美​操​起​源​于​
​
​健​身​健​美​操​运​动​主​要​影​响​练​习​者​哪​个​身​体​系​统​的​功​能​
​
​健​身​健​美​操​首​先​要​遵​循​的​练​习​原​则​是​什​么​
​
​健​美​操​音​乐​的​主​要​特​点​是​
​
​一​次​交​叉​步​+​一​次​一​字​步​需​要​几​个​八​拍​完​成​
​
​开​合​跳​落​地​时​的​技​术​要​领​是
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