跳绳后小腿变粗要怎样做拉伸运动才不会让小腿变粗呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-17 13:04 标签： 跳绳会使小腿变粗吗
跳绳会让腿变粗吗？_百度知道
跳绳会让腿变粗吗？
。而不是一大团硬硬的肉，足够吗。。。） 跳绳有帮助吗。？（猜测现在腿部和臀部脂肪比较多。应该不是水肿）每天晚上一千个这个问题百度了下都说不会变粗 但是跳过一段时间绳的同学们都跟我说会让腿变粗？同时会不会让大腿和臀部也变瘦。怎么回事我希望把小腿练成有一点肌肉线条又看起来瘦的（注意是看起来要瘦的。
小腿肚却很大。会形成萝卜腿吗？萝卜腿的定义是对了对了还有重要的一个疑问。，不成比例的人，指的那些脚脖子很细，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。这不就说的是跳绳吗，通常萝卜腿的形成：萝卜腿，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大，从正面照镜子就能分辨。
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那是因为跳绳后没有做拉伸运动，如果拉伸运动做好了是不会变粗的，具体的拉伸方法你可以去中国跳绳网看看教学视频
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其他32条网友回答：跳绳小腿会变粗吗？
不会26人回答
认为“会”的网友回答：
回答1：会的，弹跳运动都会
使腿变细的运动：耐久性运动，比如长跑、慢走、长距离自行车
回答2：会吧在之后做一下拉伸运动还好
认为“不会”的网友回答：
回答1：不是变粗，而是小腿会长肌肉，女孩子如果长了肌肉的话就很难很难减下去了，而且小腿的肉本来就很难减的，希望你三思哦~~~
回答2：不会,只让腿变得结实,强壮(男生) 会让腿细,变得苗条啊!!!(女生)
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其他1条回答
那么.会反弹..，每天坚持可达到瘦身效果.跳绳锻炼腿部肌肉.，瘦下来以后如果超过一星期不锻炼
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站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
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跳绳减肥腿会变粗吗?
　　导语：?从三个方面来讲，跳绳腿不会变粗。首先，学会科学跳绳，尤其是姿势要正确;其次是要遵循循序渐进的原则;再者，跳绳后做一些拉伸动作，能预防小腿变粗哦。
　　正确跳绳腿不会变粗
　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可
　　循序渐进跳绳可预防腿变粗
　　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
　　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
　　跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗
　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
　　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
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