跳绳小腿变粗怎么办肌肉酸痛，会粗腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-17 06:30 标签： 跳绳会使小腿变粗吗
跳绳减肥腿会变粗吗
防止小腿变粗的方法
核心提示：跳绳减肥腿会变粗吗？一般说来，长时间锻炼小腿肌肉，可以减掉脂肪，肌肉变紧而不会变大。
跳绳不但可以减肥瘦身，还会让全身肌肉变得更加匀称有力，而且还可以锻炼我们的呼吸系统、心脏、心血管系统等。这种方法简单有趣，不受天气影响，男女老少皆宜，只需要一根绳子就可以了。跳绳减肥腿会变粗吗？确实人们担心的另一个问题了。
正确的跳绳方法
跳绳减肥好处虽多，但很多妹子都担心跳绳减肥腿会变粗。其实，选择减肥运动要按照自身情况来定。一般说来，长时间锻炼小腿肌肉，可以减掉脂肪，肌肉变紧而不是变大，腿围也会减小，曲线优美。而正确的跳绳方法，并不会让腿变粗。
先要站直，一条腿往后踏一步，鞋底着地，身后的腿要始终笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂要向后拉。坚持8-12秒，然后换腿重复一次。然后是站直，跷起一腿，手抓住自己的鞋子，靠近臀部。臀部要保持平衡，膝盖要并拢，直立的腿可以稍曲。如果保持平衡比较困难的话，可以扶墙或椅子。8-12秒后换腿再重复次。
正常情况下，一整套的拉伸运动需要10-12分钟，动作要做到位，才可以完全打开身体的关节及韧带。不过，也要结合当时的天气温度，适当加长或缩短训练时间。当身体体温上升时是最好的，呼吸保持畅通。
利用跳绳减肥的女生，不要心急，而是要循序渐进。初学可以在原地跳1分钟；适应后可以跳3分钟、10分钟、直到30分钟。一次跳30分钟相当于慢跑90分钟。跳绳时间不受限制，只要不引起身体不适即可，还有饭前、饭后30分钟内都不要跳绳。
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在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会变粗的教你如何预防跳绳腿变粗？
跳绳对于减肥朋友来说，是很好的有氧运动，有些女性害怕跳绳会导致小腿变粗，一直不敢尝试，其实，科学跳绳，遵循循序渐进的原则，跳后做些拉伸动作，小腿是不会变粗。
1、循序渐进跳绳
对于跳绳减肥的朋友来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到 3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭 前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
2、跳绳后做拉伸运动
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
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打破传言 跳绳小腿会变粗是不是真的
　　导语：我们来跟大家探讨一个问题，就是跳绳会让小腿变粗吗？（来源：爱丽时尚网）
　　跳绳是一项极佳的健体运动能有效训练个人的反应和耐力，能强力燃脂，从而保持个人体态健美和协调性。
　　跳绳的运动配备有十分简单所需的地方也不大，可单独一个人或多人进行，而且跳绳可以避免因跑步产生的踝关节的疼痛的困扰，由此可见，跳绳是一项简单方便容易参与的运动，但是最近有传闻说跳绳会让小腿变粗。
　　这是真的吗？
　　今明确的告诉大家，正确的跳绳方式，是一种有氧运动，不具备增加小腿肌肉的条件，因此不会让小腿变粗的，之所以会让大家有这样的误解，是因为跳绳过程当中小腿肌肉紧张，运动之后小腿肿胀。导致感觉变粗。
　　实际上通过适当和有规律的跳绳有氧运动之后，脂肪被消耗了。反而会让大腿和小腿变细。
　　那么什么是正确的跳绳方式呢？
　　首先科学跳绳姿势要正确。跳绳之前，咱们要先让我们的足部腿部腕部做些准备工作。其次跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。
　　还有就是胖人和中年妇女易采用双脚同时起落，同时往上跳的幅度也不要太高，以免关节因为我们的负重太重而受伤了。
　　其次是跳绳运动的时间和强度都要掌握好，坚持遵循循序渐进的原则，预防小腿变粗。我们不要跳的太快，而且注意小腿肌肉的生长状况。原则上每跳100到200下就可以稍适休息了。达到最佳的减肥功效，每分钟最少要跳70到100次左右即可。
　　还有剧烈地跳绳运动之后不能立刻停下来，应该继续比较慢的速度跳绳或者步行一段时间，血液循环恢复正常之后才可以停止下来的呢！最后跳绳后做拉伸运动能防止小腿看上去变粗。
　　这里给大家介绍一个超有感觉的小腿拉伸方法。面向墙站立，左脚脚掌贴下墙面，右键稍稍后退半步并全脚掌落地，身体前倾，拉升左小腿肌肉，会有强烈的肌肉被拉长的感觉。
　　当然肌肉逐渐适应这种感觉之后，在画力一下小腿拉伸，拉伸时，可以配合当时天气的温度，加长或者缩短，呼吸要保持通畅。
　　此外还有一个小窍门，也可以预防腿变粗。用双手握成拳头拍打小腿。
　　每个小组有3到5分钟即可。最后运动不能过量，想要健康美丽，一定要养成运动加营养的健康生活方式。
最近在追《鬼怪》的小伙伴都纷纷表示栽在了孔侑的手里。

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