中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹
在日常中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的&减肥元素&
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的&亚麻仁油酸&成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。&苹果酸&可代谢热量，防止下半身肥胖。
它里头的&石碱酸&成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
独特的&枸椽酸&成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
花生有&维他命B2国王&的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
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跳绳减小腿，我为什么没瘦反而更粗？
我朋友说我没跳候 意思说我坚持腿变细 现腿都快腿啦丑 且硬像肌肉
我能减我朋友说继续变瘦真、我想试跑步想跳绳啊
提问者采纳
跳绳瘦全身运,腿变粗说明跳完没揉捏腿让其放松,结导致腿肉变肌肉.肌肉减,告诉种瘦腿,需要期坚持,每晚睡觉前维素E扎破几油均匀抹腿揉捏半,月看效,用工维E,便宜.继续跳绳定记跳完揉捏腿
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跳绳减腿跳完要做些伸张运或者按摩缓减腿部肉肉腿粗难受久我腿跳绳粗少伤啊~~跑步~~跑完按摩~~~
跳绳前后都要做拉伸运动 简单的比如压压腿 然后注意小腿要每天按摩 坚持下去一定可以瘦的 但是你跳绳动作不可以太单一 也不要匀速跳 要有变化
就是要继续跳下去，而且可能你跳的不够多，每次跳3000个试试看，跳完之后拉伸一下，按摩按摩
宝贝~跳绳势能减小腿但是你运动多了，就会形成肌肉块，很难减的。你可以试试用保鲜膜包上，去蹦楼梯，最好在在腿上涂点辣椒素。
你跳完是不是没揉腿啊？ 这样会长肌肉的。 另外，跳绳要30分中以上才会燃烧脂肪。
是女孩子的话就没必要跳那东西。容易长肌肉。肌肉当然看起来粗。 慢跑最好。有氧运动
运动完之后要放松的，不然变成肌肉就难减了
你肯定没做拉伸运动！！
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出门在外也不愁跳绳半个月未做拉伸运动小腿肌肉长起来了现在弥补还来得及吗_百度知道
跳绳半个月未做拉伸运动小腿肌肉长起来了现在弥补还来得及吗
提问者采纳
跳绳拉伸运
跳绳拉伸作重要特别轻性总怀疑跳绳让腿变粗跳绳结束记做些拉伸作能使肌肉布均匀防止现萝卜腿现象
站直条腿尽量往踏步保持鞋底着身条腿保持笔直前腿弯曲身体垂直双臂尽力往拉坚持8-12秒换腿再做
站直条腿往前伸并保持笔直腿弯曲身体微微向前伸双臂前拉紧坚持8-12秒换腿再做
站直跷起腿用手抓住鞋尽量靠近臀部保持臀部平衡膝盖并拢直立条腿微微弯曲保持平衡困难扶住墙或椅坚持8-12秒换腿再做
般说全套拉伸运所需间约10-12钟做作要位身体关节韧带都打要配合气温度加或者缩短要觉身体体温升呼吸要保持畅通跳绳身体尽量放松作深呼吸5-10再做面拉伸运现做候每作坚持15-30秒加几难度更高作自由发挥
再调整呼吸舒缓身体各部再踮着脚尖走直至体温呼吸恢复现补充些水啦
全套运做配合热身拉伸期锻炼腿肌肉膨胀适变结实紧绷曲线优美看
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出门在外也不愁平时很少运动，老坐着，现在想选择一个项目，让自己每天能多少运动一点，增加一点活力。　　很多人都说跳绳是个非常好的运动。我也觉得好像不错，不受场地的限制，在家里就可以做。但又有人说，跳绳多了，小腿会粗，胸部会下垂。　　我想问问那些有过长期跳绳经历的姐妹朋友们，说说你们的经验，到底这项运动怎么样？　　同样想知道的朋友一起帮我顶这个帖噢。
楼主发言：1次 发图：0张
　　想了解这个运动的朋友帮我顶一下噢。
　　一不留神 看成跳楼这个运动到底好不好？有过长期锻炼经验的朋友进来说一说噢。。。。。。。
　　我只是来找个垫子的~~~~~~~~~~
　　好，细腰细腿，可是要坚持啊。我春天时是一天跳一次，一次八百个，不到一个月，腰就从二尺一变成一尺九了，减冬膘很合适。而且跳完以后，精神状态什么都好多了。　　跳的时候一定要穿运动文胸，跳之后，一定要按摩小腿，这样就不会下垂或腿变粗什么的。　　要增强身体素质，减肥，只有运动，靠吃药什么全是懒人的幻想。说运动会粗这粗那，更是扯淡，掌握好要领，哪儿也不会粗。
　　会不会令到mimi下垂？　　　　还有会不会手臂变得肌肉过于发达？　　　　跳绳达人给解惑一下吧~
　　作者：在彼　回复日期：　9:50:36　
　　　　好，细腰细腿，可是要坚持啊。我春天时是一天跳一次，一次八百个，不到一个月，腰就从二尺一变成一尺九了，减冬膘很合适。而且跳完以后，精神状态什么都好多了。　　　　跳的时候一定要穿运动文胸，跳之后，一定要按摩小腿，这样就不会下垂或腿变粗什么的。　　　　要增强身体素质，减肥，只有运动，靠吃药什么全是懒人的幻想。说运动会粗这粗那，更是扯淡，掌握好要领，哪儿也不会粗。　　　　　　　　请问这位朋友&运动文胸&和一般的文胸不一样吗?哪里买?　　　　
　　我也想知道
　　据我同学说是会全身瘦的。。。不过我胸大。跳绳负担很重。实在无法实践。。。。。
　　作者：爱脸红的女人　回复日期：　9:54:06　
　　　　作者：在彼　回复日期：　9:50:36　 　　　　　　好，细腰细腿，可是要坚持啊。我春天时是一天跳一次，一次八百个，不到一个月，腰就从二尺一变成一尺九了，减冬膘很合适。而且跳完以后，精神状态什么都好多了。　　　　　　跳的时候一定要穿运动文胸，跳之后，一定要按摩小腿，这样就不会下垂或腿变粗什么的。　　　　　　要增强身体素质，减肥，只有运动，靠吃药什么全是懒人的幻想。说运动会粗这粗那，更是扯淡，掌握好要领，哪儿也不会粗。　　　　　　　　　　　　　　　　请问这位朋友&运动文胸&和一般的文胸不一样吗?哪里买?　　——————————————————————————————同问
　　感觉，可以让腹部和腰变美，以前跳过，效果不错。但是跳了之后要压腿，否则小腿会变粗
　　　　一起交流！对这个话题感兴趣的朋友们　　支持ing 谢谢您的辛苦发帖　　我也想听大家的建议！谢　　我也想了解，请大家都说说　　
　　我也是~ 经常坐在办公室,没什么运动, 最近也想跳绳试试, 请大家都说说该注意些什么, 给点建议吧
　　别沉噢
　　作者：遭洗白　回复日期：　10:09:46　
　　　　作者：爱脸红的女人　回复日期：　9:54:06　 　　　　　　作者：在彼　回复日期：　9:50:36　 　　　　　　　　好，细腰细腿，可是要坚持啊。我春天时是一天跳一次，一次八百个，不到一个月，腰就从二尺一变成一尺九了，减冬膘很合适。而且跳完以后，精神状态什么都好多了。　　　　　　　　跳的时候一定要穿运动文胸，跳之后，一定要按摩小腿，这样就不会下垂或腿变粗什么的。　　　　　　　　要增强身体素质，减肥，只有运动，靠吃药什么全是懒人的幻想。说运动会粗这粗那，更是扯淡，掌握好要领，哪儿也不会粗。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　请问这位朋友&运动文胸&和一般的文胸不一样吗?哪里买?　　　　——————————————————————————————同问　　　　　　　　同问
　　　　鼓励一写，帖子非常好　　顶啊顶啊，好贴不顶是一种罪过　　
　　请问这位朋友&运动文胸&和一般的文胸不一样吗?哪里买?　　　　=============================　　是不是裹胸?　　T穿的那种- -网上好像有买吧　　100多　　我觉得穿那个不透气
　　挺好的运动，偶现在正在进行！　　象什么腿变粗，胸下垂，还是别担心了，除非你天天超负荷运动，并且坚持三年以上。我上初中的时候学校离家挺远，每天骑车上下学，骑了三年，也没把小腿给骑粗了。这些可能根体制也有关系。　　跳的时候可以把胳膊伸平摇绳子（最好往前摇三十下，再往后摇三十下），坚持完这个冬天，明年穿无袖T恤的时候你会发现你的胳膊圆润、紧致哦！
　　　　佩服你，能发这么好的帖子，厉害　　真不错，赞一个，继续努力啊　　大家顶啊，这么好的帖子，楼主辛苦了　　大家有什么好看法，赶快说说　　
　　运动文胸就是没有钢圈的文胸　　胸大的女生不是很适合戴这个运动，支撑力不够，反而会造成下垂，　　戴普通的就好。　　这个是女人我最大说的，大家参考就好
　　呵呵，我也要减冬镖，跳绳买了n年了，没坚持超过3天的，而且楼上的mm太强了，一次八百下！我一次就跳了最多120　　坚持，坚持
　　我跳完就没好好按摩小腿，小腿粗的跟人家大腿一样了　　我也是怕下垂，跳的时候很懊恼的！
　　胳膊怎么会变粗？反正我的胳膊变细了，除了生理期，我基本天天跳的～～
　　　　鼓励一写，帖子非常好　　顶啊顶啊，好贴不顶是一种罪过　　
　　顶下　　我知道跑步绝对让腿粗　　哭 死了~~
　　我也觉得小腿会变粗，所以我不敢跳了。而且我心跳太快了，做这个有点太剧烈了。　　我现在是爬楼，12楼，一天爬2次。觉得减肥还不错。就是要爬的慢点。快了也会小腿粗
　　　　佩服你，能发这么好的帖子，厉害　　真不错，赞一个，继续努力啊　　大家顶啊，这么好的帖子，楼主辛苦了　　大家有什么好看法，赶快说说　　
　　可以减肥，但是一定要记得要按摩小腿　　我以前跳绳就没有放松按摩，小腿堪比人家大腿，其他的地方都瘦了　　最近买了OSIM的美腿按摩机，跳完之后拉伸一下后再按摩，可以放松肌肉的
　　　　经验之谈，谢谢楼主了，请继续努力　　大家看怎么样 我认为很好.　　继续关注一下这方面的信息　　
　　我见过的最好的帖子了，谢谢楼主　　好贴子哦，大家不顶说不过去　　要顶的啊，楼主辛苦了，谢谢　　我z喜欢，请大家鼓掌支持，谢谢　　
　　非常有用啦。　　我坚持了三年了，除了有规律上健身房运动的日子以外，都是在家跳绳，每天一千到两千，刚开始觉得多，跳习惯了之后一会儿也就跳完了。瘦腰瘦腿非常有效的，偶尔懒一段时间也不会反弹，另外这个运动是健脑的。至于说小腿变粗，我的经验是完全没有，我以前小腿粗到只能穿短靴，跳了一年可以穿中长（到小腿肚子以下的靴子），去年开始可以寻觅到长靴，今年去逛街除非那些特别瘦的，基本上都能穿了（我是只穿紧腿皮靴的）。我不喜欢按摩，都是压腿踢腿，既伸展肌肉又加强身体的柔韧性。具体就是先压松，然后“耗腿”（就是把腿搁在高处不动，高度自行调整，不要贪多求快，拉伤就划不来了），一边耗上半小时，这个时间最合适用来读英语做十字绣这种需要每天一点时间持之以恒的事情，完了以后就是踢，正，侧，十字各十组。
　　　　一起交流！对这个话题感兴趣的朋友们　　支持ing 谢谢您的辛苦发帖　　我也想听大家的建议！谢　　我也想了解，请大家都说说　　
　　作者：卡加郡主　回复日期：　15:54:54　
　　　　非常有用啦。　　　　我坚持了三年了，除了有规律上健身房运动的日子以外，都是在家跳绳，每天一千到两千，刚开始觉得多，跳习惯了之后一会儿也就跳完了。瘦腰瘦腿非常有效的，偶尔懒一段时间也不会反弹，另外这个运动是健脑的。至于说小腿变粗，我的经验是完全没有，我以前小腿粗到只能穿短靴，跳了一年可以穿中长（到小腿肚子以下的靴子），去年开始可以寻觅到长靴，今年去逛街除非那些特别瘦的，基本上都能穿了（我是只穿紧腿皮靴的）。我不喜欢按摩，都是压腿踢腿，既伸展肌肉又加强身体的柔韧性。具体就是先压松，然后“耗腿”（就是把腿搁在高处不动，高度自行调整，不要贪多求快，拉伤就划不来了），一边耗上半小时，这个时间最合适用来读英语做十字绣这种需要每天一点时间持之以恒的事情，完了以后就是踢，正，侧，十字各十组。　　　　　　　　　　　　你好厉害响，请问你是一口气跳1000个还是当中有间隔的。　　
　　还有怎么放松小腿，就是简单的捏捏小腿吗，
　　哈,试下.
　　帮顶啊，
　　再顶顶
　　非常有效！　　我同事去年冬天开始就跳了，　　在没有节食的情况下，一年减掉了20来斤，　　她男朋友是健身教练，教她的一种跳法不容易让腿粗　　基本就是，每2分钟跳100个左右，然后休息一分钟，做踢腿拉伸，　　然后接着这么跳2分钟拉伸1分钟，总之不要跳太快，不要让肌肉负担太大。每次跳30分钟以上，依每人的体能而定时间。　　总之基本就是这个方法，然后饮食正常不暴饮暴食，她就由胖mm变成了现在的标准mm　　以上是她告诉我的，欢迎JMS试试
　　顺便说一句，她的腿是越跳越细，基本没什么按摩的，　　就是边跳边拉伸，她说这个跳法若强度太大，反而会让腿粗起来
　　饿滴娘啊，俺只是跳了60下就不行了，是不是中间不能停顿下来啊，还有是两个腿一起跳起来的，还是一只腿前一只腿后的跳啊，我只会两腿并起来一起跳的。。跳完以后小腿肚子痛的呢~
　　我本来很喜欢跳绳的，可以边看节目边跳，可是胸跳一下坠得痛一次，怕下垂只有放弃这个活动了。至于小腿，现在已经39，彻底自暴自弃中
　　跳绳达人再来说说，是两脚并起来一起跳还是一只脚前一只脚后的跳啊。
　　刚才又看到一种说法，说跳绳会让女性的子宫下垂，天哪，是不是真的啊，到底会不会啊。。。。。。。。。怕怕。
　　帮顶啊，
　　这么好的贴怎么没人帮顶啊。唔唔。。。。。。
　　跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？跳绳达人在哪里？
　　帮顶，最近由于鼻炎又犯了，也想过要不要跳绳来增强免疫力。但总担心自己是否能坚持，好像我做什么事情都只有三分钟热度。
　　作者：爱脸红的女人　回复日期：　9:43:56　
　　　　跳绳达人再来说说，是两脚并起来一起跳还是一只脚前一只脚后的跳啊
　　我夏天坚持了一个月，把我给热得跟狗似的。因为我胸小不怕下坠所以基本没穿内衣。两腿交叉跳，双腿跳心脏会受不了。每天跳1000个，100下休息一分钟。最明显的效果是瘦背。我没按摩小腿也没注意又没有变粗。好久没跳了，明天就开始吧！我决定学上面姐妹的方法，跳完按按腿什么的…我要瘦下来过年穿美美的婚纱了！大家加油！
　　谢谢帮顶的朋友　　
　　不知道妹妹们是双脚一起跳呢还是单脚跳啊?
　　不管怎么样，我还是决定跳绳了。坚持每天跳到大汗淋漓为止。　　我不为减肥，只为强身健体，达到有个好气色。
　　今天第一天，一个月后来报告效果，如果大家想知道的话。
　　　作者：爱脸红的女人　回复日期：　9:43:56　 　　　　　　跳绳达人再来说说，是两脚并起来一起跳还是一只脚前一只脚后的跳啊　　　　两种方法都是可以的啊，关键是看自己更适合哪种方式，交替进行也行。　　　　我现在每天跳绳，上午下午各2千个。
　　我一跳绳就想尿尿
　　忍不住上来报告一下今天的成绩：下午一口气跳了1100个。累爬下了
　　昨天跳了1100个，今天我的小腿疼的不得了，怎么会这样？　　不想放弃今天下午忍痛又跳了1500个。希望明天我的小腿不会疼。
　　我已经坚持两天了，第一天200个，第二天跳了800个，一定要继续坚持下去，我觉得手臂是最酸的。其它还好。
　　作者：爱脸红的女人　回复日期：　17:02:00　
　　　　昨天跳了1100个，今天我的小腿疼的不得了，怎么会这样？　　　　不想放弃今天下午忍痛又跳了1500个。希望明天我的小腿不会疼。　　　　晕，ＭＭ你一次跳得太狠了，才开始跳就这个强度啊，应该循序渐进的，头几天跳个四五百，然后再一次一百或二百地往上加，加到每天一千个，其实就够用了．　　小腿疼是肌肉太久没锻炼，一开始运动，肯定会痛的．　　注意用手按摩腿肚，要感觉肌肉从紧绷变松软下来，太痛的话用点红花油按摩，或毛巾热敷．　　现在赶紧减少数量，不要勉强，一星期左右，就会慢慢好的．到时候再加量．　　
　　我每次最多跳100个 不然胃那里就开始痛 而且100个还是只能先双脚跳到50多 然后换单腿来回的到100下。。。跳完就开始拉筋 然后转呼啦圈15分钟 再来跳100个 我最多也就每天晚上能这样跳300个。。不知道啥时候才能看出效果
　　非常好，我天天跳，每天2000个分5次跳，皮肤好紧致啊
　　很好的运动。以前一天跳3000的，加上控制饮食，半个月瘦了10多斤，不过后来基数没那么大，瘦得慢了一些，基本没有反弹。要在稍微软点的地方双腿轮换着跳，对大脑的震荡比较小
　　对于不会跳绳的我这简直是绝对的诱惑。。。。
　　非常遗憾的告诉大家我已经放弃跳绳了，自从一个多星期前我跳了两天，我的小腿就整个肿起来，看起来粗了一圈,而且痛的不行2,3天站不直走路，痛的我连觉都睡不好了,整整过了1个来星期才不痛.现在我真不敢再跳了,本来这次是下了很大决心的,谁知道会这样,我想不到会有这样严重的后果的.
　　我想还是买个跑步机放家里每天跑个半小时,也是个不错的运动.而且对大脑的震动也不会那么大.　　其实跳绳如果方法不当,很容易震动到大脑.方法不当的话,不太安全.
　　作者：爱脸红的女人　回复日期：　16:24:40　
　　　　 非常遗憾的告诉大家我已经放弃跳绳了，自从一个多星期前我跳了两天，我的小腿就整个肿起来，看起来粗了一圈,而且痛的不行2,3天站不直走路，痛的我连觉都睡不好了,整整过了1个来星期才不痛.现在我真不敢再跳了,本来这次是下了很大决心的,谁知道会这样,我想不到会有这样严重的后果的.　　　　　　MM:握个手握个手,俺也是一样的.不过不是肿,是右小腿酸痛,又肿胀.现在还是在疼痛当中.没有完全好.不敢再跳了.
　　很好，我有段时间每天早上二十分钟，第一个月就瘦了一公斤，腰小了三公分，精神也好了（除了跳绳饮食作息上没有任何改变，这种效果我挺满意的），后来没有继续也没反弹
　　看到有JM问跳绳，我觉得不出来说一下，都对不起自己拉。。。、　　　　我坚持跳绳已经两年时间了，每天都会跳，而且是户外跳。平时上班每时间跳，所以就选择下班之后再跳。我每天跳2600下，一般控制在半小时内完成，跳完之后再慢跑，很慢很慢的那种，每天跑2400M，尽量把整个时间安排在40分钟以上。雨雪天气之外，其他时间肯定都是坚持的。有时候因为工作啊或者聚会把运动时间耽误了反而会很不安的。　　　　之前也查过好多关于有氧运动的资料，最佳运动时间最好是在下午4点之后。这么长时间都没有感觉到有什么不适应，反而增强了我的抵抗力，体质也好了许多。而且瘦了不少噢，之前是差不多68KG，现在体重维持在58KG左右。偶尔会在60-63KG徘徊。　　　　值得注意的是：　　1.运动完一定要放松，拍拍腿，再做做伸展运动。这样不仅能预防小腿变粗，还能使腿变细好多呐。要知道我以前都是没小腿的那种人。。。腿粗得要死。有的JM说跳完之后会觉得腿和脚不舒服，我觉得可能是姿势不对。跳绳不能脚跟着地，而是要脚掌着地。腿不要弯曲，背也要挺直哈。　　2.跳绳的时候一定选鞋底比较舒服的透气的鞋子。因为太硬的鞋底会容易扭伤，而且对大脑也不好的。穿运动服就可以拉。象现在天气冷，我就穿着棉衣跳，大冬天跳绳完出一身汗，真的很爽啊。　　3.跳绳之前一个小时最好不要进食啊。不然对肠胃也不好的，切记啊。跳绳过程中最好还是不要喝水，等跳完之后再喝，而且不要喝凉饮，不然太刺激身体拉。　　　　好了，我说完了，欢迎提问。
　　跳绳这个运动是不错，就是这个度太难撑握了。
　　很佩服一次可以跳1千个滴童鞋们。。我是跳了快一周了只有今天晚上能连着跳到140个 已经是最多的了，现在小腿开始疼。。没办法拉筋 绷得笔直的
　　作者：喜欢吃蕃茄　回复日期：　20:11:23　
　　　　很好，我有段时间每天早上二十分钟，第一个月就瘦了一公斤，腰小了三公分，精神也好了（除了跳绳饮食作息上没有任何改变，这种效果我挺满意的），后来没有继续也没反弹　　　　请教一下这位MM，这20分钟您一直都在跳中间没歇过吗？
　　顶老帖的人来了。　　今天跳了1000下，分成8次。刚开始胸口疼，后来就好了，也慢慢上手。希望能坚持下去，至于能否起到减肥修身的作用这个已经是其次的了，至少能建身。　　——纪念
-- july_wy-- 操作时间: 14:07:00 -- 868898
　　我觉得对减肥效果不是很大，而且我跳一会就开始喘了
　　我从自身的跳绳来说,这是个很好的运动,首先不用很大的场地,而且跳绳可以随身带,方便运动,其次跳半小时的热量消耗量很大,对于减肥很有效.　　我从非典那年单位给每个职工发跳绳开始运动,身体素质提高了,以前也不胖,可是有一年冬天一下子发胖到近120斤,我坚持每天跳绳半小时左右,很快就减到104斤左右,这么多年也没有超过110斤,而我饮食都很正常的,若控制一下饮食应该会减的更多的,但我觉得现在这样的状态也很好了.　　我跳绳是以400个为一组,中间拉伸一下再跳下一组,一共跳五组2000个,耗时半小时,不需要跳很快的,但我的速度可能还是快了点儿,如果能跳四十分钟更好.左右交替,脚掌着地.
　　跳绳还不错，跳了一段时间腿明显细啦，嘿嘿！！！！不过我每次大槪跳个，跳完站在高处往下拉筋，感觉腿型真的好了好些诶。
　　我，就是跳绳减肥的哈，半年多减了17斤老，传说中小腿会粗的事情没有发生在我身上哈。全身都瘦的运动，我觉得很好哈！
-- wyz0211-- 操作时间: 14:06:58 -- 868898
　　原地不拿绳子空手跳可以吗
　　作者：胖泡芙　回复日期：　16:30:14　
　　　　原地不拿绳子空手跳可以吗　　　　——————————————————————　　我觉得不一样，跳绳时小腿明显地紧碰绷。　　今天坚持跳了1000。　　明天加油哦！！
　　都是强人。。。。我昨天跳了200个就跳不动了。。而且胃痛
　　我喜欢跳绳　　我听过最骇人的传闻是　　跳绳，子宫下垂
　　一般拉伸动作要做多久？另外子宫下垂是真的么、
　　跳绳对膝盖损伤比较大 偶不敢跳
　　还有跳绳的没？
　　我跳了一段时间，每天2000个，的确减了几斤。不过就是要坚持。
　　我坚持了12天，感觉有效果 ，身体也轻松了很多 。继续坚持.......
　　明天就去买绳
　　我自横刀向天笑，杀完广告去睡觉o(╯□╰)o——By Solo-Jewel-- wztg0001-- 操作时间: 16:24:13 -- 628403
　　坚持下去，效果很明显，呵呵
小广告辛苦了，赐一年长假!
-- bjsjqxy-- 操作时间: 12:43:32 -- 1074759
-- 阁阁家-- 操作时间: 17:13:01 -- 868898
　　　　我准备跳
　　　　記號　　　　
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