做俯卧撑会长不高身体会歪斜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-10 11:58 标签： 做俯卧撑
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求助健身教练拜托您指点迷津！
房1个月，以前是在家里胡乱练习的，所以造成里肌肉不均匀。求您帮我看看指点一下吧，感谢各位教练了！
平时我去健身房1.平卧推5组，2.哑铃斜上卧推3组，3.下斜卧推5组，4.飞鸟5组，5.双杠5组，夹胸5组，6.十字夹胸5组，还有双手内侧俯卧撑5组。
请您协助看一下图片，我应该多做什么动作才能把两边的胸肌修齐呢！谢谢！
加强双杠倍量可以纠正，因双杠是双侧力量平均锻炼的，既可增强胸肌，又可均衡双侧使其对等。
的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。6.腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。 (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成&V&字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。坐在椅子上,双手抓住椅面两边,腿伸直,脚板要绷紧,上身尽量不要动,然后屈膝将腿抬起,你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做(
我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。6.腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。 (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成&V&字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。坐在椅子上,双手抓住椅面两边,腿伸直,脚板要绷紧,上身尽量不要动,然后屈膝将腿抬起,你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做(三张椅子),胸部要低于椅面,这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓,方块比较明显。10次为一组,3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快,动作要规范。就这样去练,你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好,第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉,牛肉为主,多喝豆浆,加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间,肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程,如果在这个过程中,得到这些食物养分帮助,肌肉就会充分地成长茁壮,隔天再做重量训练的时候,也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠,让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展,那就更棒了。
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　　腰部运动
　　锻炼腰肌&侧腰，以打造苗条的线条为目标
　　1 首先Check是否歪曲（只需第一次练习时检测）
通过手持毛巾伸展侧腰，确认是否歪斜。
　　如果保持肩膀和毛巾平形的姿势下，弯曲不了身体或很难弯曲，
　　则腰身左右不均一的可能性就大！
　　与肩同宽地打开两脚与两手，两手握着毛巾。保持这个状态，将两手举到头上，使毛巾与肩膀平形。
　　横向放倒上身，使肋骨和骨盆夹住侧腹，同时伸展另一边的侧腹。对着镜子检查毛巾是否与肩膀保持平形。
　　2 放松身体的拉伸
通过猫的Pose，一口气放松变得僵硬的腰身周围的肌肉！
　　与肩同宽地打开两手，使两手与两膝大致平形。伸直背肌，摆出猫的Pose。视线向前。
　　将视线转移到地面，慢慢呼吸的同时，有意识地用力收腹，并弯曲脊背。
　　一边呼吸，一边用力向后方挺出臀部，弯曲脊背。下巴不要朝上，保持视线向前。
】【】【】我真的不会做5555就要比赛了哎俯卧撑是同学们经常做的健身活动,做俯卧撑时,身体俯卧、伸直,两的用力撑地,使身体上半部抬起,直到两臂伸直,张扬同学身高1.80m,体重700N,30s内做了30个俯卧撑,_作业帮
拍照搜题，秒出答案
我真的不会做5555就要比赛了哎俯卧撑是同学们经常做的健身活动,做俯卧撑时,身体俯卧、伸直,两的用力撑地,使身体上半部抬起,直到两臂伸直,张扬同学身高1.80m,体重700N,30s内做了30个俯卧撑,
我真的不会做5555就要比赛了哎俯卧撑是同学们经常做的健身活动,做俯卧撑时,身体俯卧、伸直,两的用力撑地,使身体上半部抬起,直到两臂伸直,张扬同学身高1.80m,体重700N,30s内做了30个俯卧撑,假定他的重心在他的身体的中心上,请你估算一下张杨同学做功的功率.
你的老师真该死,也难怪你要555了你这样想：人的两手伸直了,就与身高一样了,假定你的同学张杨是没有躯干的,也没有头部的（或头顶与肩关节平,怪物来的,与风神榜里的那个差不多,）就是,两手加起来等于身高的,肩关节到脚尖是身高1.8m,撑起来时就是一个直角三角形,手就是短直角边1.8/2=0.9m,体重都在（肚脐眼那里吧）算中间吧,作条与地面垂直的线,就是手的一半了0.45m每做一次功就是700Nx0.45m,功率是单位时间里做的功,就是700Nx0.45x30/30=剩下的你会算的了,记得不要搞错单位了.本站已经通过实名认证，所有内容由陈朝明大夫本人发表
经常会人斜着
状态：就诊前
您好，可以做脊柱正侧位片，尝试针灸结合整脊治疗。感谢您的提问。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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针灸及经络整脊疗法治疗运动、神经、消化系统疾病及脊柱相关病，如颈椎病、便秘、抑郁症、各型胃肠炎、尿路...
陈朝明，男，主任中医师，教授，南京中医药大学针灸学博士，南京中医药大学硕士生导师。江苏省针灸学会常务...
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