怎样练腹肌的健身器材肌

腹肌吧专题
女人世界瘦身频道的运动减肥栏目为你讲解有关腹肌吧的相关知识,例如如何练腹肌,8分钟给你块腹肌,腹肌板等,腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动,经常锻炼还可以延长寿命。...
如何练腹肌
8分钟给你块腹肌
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核心提示:随着天气越来越暖,夏季衣服越来越少,型男们都跃跃欲试,展现自己自信和性感的一面。如果你现在还没有试试健身行动,难道你想整个夏日穿着冬装度过吗?
  不管你是计划去碧蓝的海边度假,还是去泳池健身,有型的身材肯定为你加分。非常有可能为你的假期添上一些意想不到精彩。之前有朋友说选择艳遇的标准之一就在于这个男生有没有性感的小腹肌。今天为大家介绍5种动作,让你在夏季来临前拥有性感的腹肌。
  想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与的活动。软弱的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰的几率。  一、健身球卷腹  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。  二、传统卷腹  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。  三、反向卷腹  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。  四、举腿卷腹  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。  五、空中登车  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。  就按照这5个动作每天练习吧,只要有坚定的意志和耐心,到了夏季你一定会有所收获的!
(责任编辑:宋雪)
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如何锻炼腹肌--可调式腹肌板
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可调式腹肌板主要可以锻炼我们的腹肌,今天我们就为您介绍一下它的使用方法~
1、根据自身条件调节坐垫高度
提示:初学者可适当调低高度
2、横跨坐于坐垫之上,双脚勾住圆柱海绵,躺下
3、双手放于耳侧,或者双臂交叉放于胸前,依靠腹肌力量,做仰卧卷腹运动
提示:不要用手兜住后脑勺,这样锻炼效果会减弱很多
4、坐起后往后躺,注意后背不要贴到坐垫上
5、还可以倒过来做仰卧举腿运动,这样同样也可以锻炼到腹肌
提示:女生每组练习15-20次,男生每组练习20-25次,每组间隔一分钟,连续练习4-5组。
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