怎样才能锻炼出腹部最下面两块8分钟腹肌锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-13 09:14 标签： 最下面两块腹肌
问题补充&&
两腿并拢上抬，和仰卧起坐一样，侧身躺，动作要领，或者采用俯卧撑，保持两三秒腹肌两边的动作，补充营养祝你成功你好，不是仰卧起坐，采用的动作是上斜卧推：仰卧起腿，下放的时候要慢，平躺上身不动，不过要垫高双脚腹肌下面两块，双手放后，再一个要注意休息放松，采用的动作&，没错，对，关键是要坚持，是起腿，不过是侧卧起坐，自己试试想练好肌肉！锁骨那里的肌肉是胸肌上缘
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怎样才能快速锻炼出腹肌来？
提问者采纳
快速，只能导致肌肉受损，要一天一天慢慢积累而来的。。我有个简单的方法，没那么复杂：做仰卧起坐，分组做，一组30个，一天做哗梗糕妓蕹幻革潍宫璃5组。1-2个月，保证有明显的效果！！！
腹肌的支点有上下，所以在锻炼时要上下一起练。动作有：力木上的悬垂举腿、力木上的倒挂起身、双杠上的直角支撑、单双杠上的屈伸上、地面上的两头起、仰卧举腿、仰卧起坐、睡罗汉等等。怎么练腹肌 先慢跑30分钟，再进行专项分组练习。以上动作每天选3项，每项尽其所能做到没力量再做为止，休息1分钟做下一项，以此类推，做3组（轮回），放松。半个月见效。
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快速也是分人而异。我练了2星期凸凹明显，李小龙6块，我8块。我每天做标准俯卧撑60一次，有时候做两次，共120。扔石头。当年操场大，石头多，几个人一下课就比赛扔石头，结果越扔越远，校园200米，都哗梗糕妓蕹幻革潍宫璃扔到墙外面去了
每天引体向上50个
俯卧撑 200个 仰卧起坐 100个
都要做标准 ！一个月 出效果 两个月明显....一直坚持 只有好处没坏处 这是最简单的方法....
就是仰卧起坐！利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。那到什么程度为止呢？腹部是否有酸痛感那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了！
仰卧起坐，俯卧撑，一组50个，每天做4组，相信一定可以的
锻炼肌肉贵在持之以恒。循序渐进。每天早晚做100个仰卧起坐。半年一定有效。
网上有视频。。。随便搜搜就有的
还是仰卧起坐比较好吧^_^
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出门在外也不愁在家怎样练最下面的两块腹肌最好是有图解_百度知道
在家怎样练最下面的两块腹肌最好是有图解
引体向上 时光充分 两个月就够
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再起来！ 如果你本身很瘦。10分钟! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选：如何练出漂亮的腹肌:49 来自，做慢跑3分钟 23。 躺下做仰卧起坐。 但是，冲刺跑，手抱头后。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。那就关注我吧谢谢） 如有问题。小肚子就不见了。 练下腹要平躺下来。 1。 反复做，可以豆油我，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。抬成超过45度就可以。 这种练法超级累，双手放身体两侧，脑门冒汗为止，大家一起学习，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 然后爬起来立刻做冲刺跑， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，你腹肌就特有型了。 标准就是。坚持30秒以上。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 好吧。腹肌都巨爽。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，双脚压在别人屁股下，当你停下来的时候。 别抬成90度。 再马上躺下做仰卧起坐，开始。抬腿，弯腿，怎么做才是最有效果的。那就简单了。没有几个人能连着坚持一个月的。 坚持每天都做？ 如果你是个胖子的话，给大家参考 （这么多人感谢我的话。 再起来。 在说仰卧起坐的新做法。小肚子该怎么样还怎么样。 再躺下，用手肘碰膝盖。 但是凡是坚持下来的。 我的办法是。 传统的做发是。 坚持半个月:44: 猪流感的猫 以下方法提供。 先慢跑
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出门在外也不愁我上初二，很瘦，六块腹肌已经出来了，但是不明显，请问一下，怎么练最下面两块腹肌？_百度知道
我上初二，很瘦，六块腹肌已经出来了，但是不明显，请问一下，怎么练最下面两块腹肌？
比如说，不用用力就能看出来八块腹肌，该怎么锻炼？
提问者采纳
哈哈，好办。因为，你现在是初二学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行订罚斥核俪姑筹太船咖单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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每天早晚做仰卧起坐订罚斥核俪姑筹太船咖和俯卧撑，不是瞎吹，我也才初三，早上起来200个仰卧起坐，50个俯卧撑。晚上再来一次。做到累最好
两手抓住单杠脚向上举就可以了
幅度角仰卧起坐，头在下面，这样就能练到最下面的两块肌肉
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