怎么增加肌肉的乔丹脂肪含量量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-13 09:14 标签： 李小龙脂肪含量
GE推出测肌肉和脂肪含量机器
来源:网易科技报道
　　网易科技讯 9月2日消息，据BusinessInsider报道，通用电气（GE）公司推出了一种扫描仪Lunar iDXA，可以测定人体各个部位的脂肪和肌肉数量。上周BI编辑杰·雅劳（JAY YAROW）体验了这个机器。　　他表示，测试后发现他的右臂比左臂重了半磅，右腿比左腿重了0.7磅，骨骼重量约为6.5磅，身体其他部分为肌肉和脂肪，其中脂肪占18.5%。他在该机器下躺了10分钟，然后获得这些数据。　　他表示，作为记者和编辑这些信息对他没什么太大作用，只觉得好玩，但GE认为，对于职业高尔夫球手和其他运动员，这些信息非常宝贵。GE医疗保健部门代表托德·韦斯顿（Todd Weston）称，高尔夫球手会看重右臂的肌肉，因为击球是靠右手。　　这个机器看起来很简单，只有一张蓝色的床垫，没有金属物质，如同机场的扫描仪。在扫描时，人躺在床垫上，然后一个机器臂会扫描你的全身，如同复印机扫描一张纸。根据人的个头高低，扫描可能需要6-10分钟。　　韦斯顿表示，这种机器实际已存在约20年，过去曾用于更年期妇女测试骨密度。最近他们将其用于运动员的身体检测。（木秀林）
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那当然会了
延烧脂肪 肌肉比例就大了
另外锻炼腿肌
haohaichuanh &
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应该会的话
减肥减肥哈哈
要看你是快跑还是慢跑，慢跑基本上不会
小樓一葉聽春雨&
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增肌需要多余的热量，超过热量又会长肥肉！大家怎么搞的？
我是注册了6年的老会员了，这个问题一直没解决，想要减脂就得摄入比每天消耗量少的热量，比如多少卡，比如每个人每天消耗2300卡，如果维持在中间就不会长胖，少于这个数字就会瘦。可是增肌却要摄入更多的热量， 这样就会导致多余的热量屯积到身体里，就会慢慢发胖，不摄入的话又不能增肌，各位兄弟请看看我说得对不对，让我纠结啊
健美本身就是周期性的。减脂时一个周期，增肌是一个周期。增肌肯定会增加脂肪，但是可以通过控制饮食来降到最低（比较痛苦和减脂一样，不控制饮食就是脂肪也增的快）。减脂也肯定会流失肌肉也要通过饮食和训练来降到最低。比如你重个10KG，如果控制饮食的话，可能7-8KG肌肉。2-3KG脂肪。然后减脂减个5KG。控制饮食的话可能流失2KG肌肉3KG脂肪.这样你就等于增加了5KG瘦体重。所以一般都是夏天减脂。冬天增肌。循环个几年肌肉就变的比较大了。脂肪也比较少。
而且增肌和减脂都不易太快，太快说明没控制饮食。增肌快肯定增加不少脂肪。减脂快。肯定流失不少肌肉。
比如你本来2000卡一天。你2200就已经增肌了，没必要猛吃。慢慢来。减脂也一样，本来就已经算减脂了。减的猛。肌肉和力量掉的就快。增肌有氧一般一周2-3天。一次20-30分钟。减脂有氧5天左右。30分钟左右。太长会流失肌肉。
暂时就说那么多了。楼下可以补充
无论是增肌还是减脂，都要减少日常碳水食物的摄入，增加高蛋白质食物。每餐只能六七份饱，多了都会转化为脂肪。增肌是漫长的过程，慢慢练吧
增肌需要高碳水的&
开开心 发表于
无论是增肌还是减脂，都要减少日常碳水食物的摄入，增加高蛋白质食物。每餐只能六七份饱，多了都会转化为脂 ...
是的，增肌需要高碳水的，现在的论坛不像以前一样繁荣了，好像只有几个人在这里浏览了。
qjhizwm 发表于
健美本身就是周期性的。减脂时一个周期，增肌是一个周期。增肌肯定会增加脂肪，但是可以通过控制饮食来降到 ...
真是漫长，从今天起不碰油脂的东西了，那我就不能吃炒菜了，你平时都吃的是什么菜呢？主食是饭。来说说看，是不是只能吃煮的汤了。
炒菜可以吃，但是要适量，我用橄榄油炒菜，所以还行。晚上我基本不吃米饭，早上和中午吃的米饭比较多。煮汤不错。但是里面也有不少热量，和脂肪，但是是流体，所以比较容易拍出体外。喝汤放在开始，这样可以少吃&
炒菜可以吃，但是要适量，我用橄榄油炒菜，所以还行。晚上我基本不吃米饭，早上和中午吃的米饭比较多。煮汤不错。但是里面也有不少热量，和脂肪，但是是流体，所以比较容易拍出体外。喝汤放在开始，这样可以少吃&
以每天 2000 卡为例,, 只是举例哦 ..
正常情况下营养需求是大概是碳水60%&&蛋白 30%&&脂肪 10%&&(成分比例也是举例哈)
蛋白和碳水的热量都是&&1:4& &&&脂肪是 1:9& &,,
所以这样计算的话,,你每天要吃 300克碳水&&150 克蛋白 和大概 10-20克脂肪(以不饱和脂肪为主)
以每天吃6餐为例,,平均下来就是每次 60克左右碳水+30克左右蛋白+2-3克左右脂肪,,大概每隔3小时吃一次吧.
碳水,,除了训练后那餐以快速碳水之外,其他几餐都以慢速碳水为主,,
蛋白,,锻炼后那餐可以补充快速消化的蛋白粉,,其他几餐尽量以白肉补充, 脂肪就以不饱和脂肪为主
都低油低盐,.
这样吃的话,没有多余的热量堆积,,又没有空热量的垃圾食品..是不会长脂肪的...
要增大热量,, 或者增加某营养的比例,,, 就以此类推
现在论坛确实很冷清
只有慢慢来 没有一口气吃成的肌肉男啊 想尽可能减少脂肪的囤积 提高吸收率 只有尽可能的多餐 但就增肌而言 长脂肪真的无法避免。。只是一个程度罢了。
这问题也一直困惑我 增肌期间每顿的碳水、蛋白质、和脂肪该如何搭配一直没弄懂
都是什么都混着吃 也不知道达标或超标没有 不过我感觉只要比正常饮食吃得多 蛋白质摄入多点 肯定是要长肉的，只是时间而已 慢慢来吧 以前我老看论坛上谁谁谁半年或者几个月明显增肌多少 看了就浮躁 现在静下心来，感觉这玩意不能操之过急 健身是一种生活态度，重在坚持 坚持肯定就有收获甩掉赘肉增加肌肉就靠这7招
作者：& & & 时间：
　　很多男人由于工作的原因，身上的赘肉一天一天的增长起来，自己的体质也逐渐的变差。那么有什么好的方法可以帮助自己甩掉赘肉，变得更加强壮呢?下面就一起去学学健身减肥的小诀窍。1、适量摄入富含纤维素的食品　　适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。2、循环安排高热量和低热量摄入　　减少热量摄入有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。3、吃鱼减少身体脂肪含量　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。4、每天锻炼两次　　体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。5、妥善安排有氧训练。　　有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此笔者建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。6、减少夜间碳水化合物的摄入量　　负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。7、使用麻黄促进脂肪代谢　　麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们在减少体内脂肪的含量同时，仍能保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作用于身体。
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