肚脐下面的腹肌怎么练那两块腹肌怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-14 13:16 标签： 最下面两块腹肌
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肚脐下面的那两块腹肌怎么练
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出门在外也不愁怎么练肚脐下的两块腹肌
怎么练肚脐下的两块腹肌
偶有6块腹肌了...肚脐下的不明显啊...做仰卧起坐好像很难练到最下面的2块啊
仰卧起坐试练上面的 连下面：躺下 最好头那边为高一些 双腿并拢 弯膝 抬腿 大概120度左右 再放下 然后继续刚才的动作 你会感到腹肌酸疼 这样就可以练到下面的2块了
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 

空中登车: 
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 

健身球卷腹: 
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 

举腿卷腹: 
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 

反向卷腹: 
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 

传统卷腹： 
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 

其他回答 (13)
哇日``

有6快腹肌还把我说成偶``装幼？



练肚脐下的肌肉可以原地跳
坚持住就好了
坐在凳子上双脚抬起,平时俯卧撑坚持下去一般都可以达到效果
仰卧,举腿 选空举腿 有点费劲 坚持~~~~
仰卧腿曲伸
仰卧的姿势，前身稍微抬起，（只用椎骨点支撑）然后，抬双脚，就ＯＫ乐．．．．
坚持到你的极限，每天两到三组就够．．
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
多练臂力器。
做仰卧起坐
多做仰卧起坐嘛 

多跑步就可以的
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有氧上坡跑，先练腰肌，悬垂举腿，挺身举腿，仰卧起坐。组多次少！
只能仰卧起坐不能跑步
这个很简单，你平躺在地上或者长凳上，双腿并拢，伸直，然后，双腿屈膝往胸前抬，10-20个一组。每天做8-10组就好了。不过那两块肌肉不好练，最好配合慢跑和高抬腿跑。你试一试，看看练完了是不是那两块肌肉热热的而且发涨。
只能仰卧起坐不能跑步，怎么做阿
那就仰卧起坐吧，不过效果不会太好，最好加上跑步
晚上漆黑一团上哪跑阿
那早上跑吧，效果最好是晚上，其实都可以的
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