我想练肌肉怎么样锻炼腹肌才可以练起来腹肌

为什么做仰卧起坐时脖颈两侧的肌肉总是用力?怎么样才能不使用它们的力量而锻炼腹肌?
这说明你的腹肌虚弱到不足以让你做出一个标准的仰卧起坐。找个地方靠着让身体与地面形成一定角度(头在水平位置上高于脚)再做。或者每次起身时让别人推你一下,力度控制到让你脖子不那么紧张的度。时间久了就可以独立的做了。求健身教练帮我解答。我想利用这个暑假练出肌肉 特别是胸肌和肱二头和肱三头 腹肌 请问在家里可以怎样练好?不计运动量大小 我不怕累 还有就是去健身房 一般要多少钱一个月的?
求健身教练帮我解答。我想利用这个暑假练出肌肉 特别是胸肌和肱二头和肱三头 腹肌 请问在家里可以怎样练好?不计运动量大小 我不怕累 还有就是去健身房 一般要多少钱一个月的? 20
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你好,一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m短跑×3组 (2)有氧训练:慢跑2000m (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
不推荐健身房,因为那样浪费钱又很难练的,只要你肯坚持,在家地上就可以做了,臂力和腹肌,最简单有效是俯卧撑,仰卧起坐,我练得很有效,真的
其实不用去健身房你的要求很简单,先买一个杠铃重量自己选适合自己的每天做30仰卧起坐30俯卧撑杠铃的话要伸直小臂向上举起大臂不懂5次一组 每天做3组以上 再有晨跑每天6点或更早2000米以上3500以内多了没好处
一个月左右见效明显
本人学生时期常坚持的运动很有效果
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健身领域专家>> >>有什么更好的方法练腹肌,练完后腹部肌肉会痛怎么办?怎么解决
有什么更好的方法练腹肌,练完后腹部肌肉会痛怎么办?怎么解决
病情描述:
最近在练腹肌,可是有时候练完后腹部肌肉会痛是肿么回事啊?请问医生有什么解决的方法吗?要怎么做
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
已回答7296条
医生建议:应该是平时少锻炼导致的症状,问题是不大的,过一会自然就会康复,休息一段时间再继续,强度不要太大,适当就好。注意锻炼后的补充,祝早日康复
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