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病情分析：
多运动是有助于减肥
豆腐含蛋白质应该不会发胖
病情分析：
您好,建议你跑步半个小时以后再吃饭,最好是早上晨起锻炼,跑步一小时,晚上散步一小时.
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没有满意答案?
>" class="s_i" style="color:#font-size:15background:#64B729;padding:0;text-align:">如何训练跑步减肥？
看别人跑步减肥都可以坚持三十分钟，我很慢很慢的那种，还是只能跑一两分钟，
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题主似乎是女生，我就作为女生说一下我的经验吧。我相信如果身体素质可以用一个一维的量来表示的话，我一定趋近于健康人区间的下限。从小到大，短跑成绩从来没有接近过及格线，立定跳远永远比及格线略差一点，协调性柔韧性都是战斗力为5的渣渣，高中有一个学期的体育课学排球下手发球，我练了一个学期，一个都没有发过网。四年以前，我不幸地进入了一所充斥着体育健将的学校（在国外）。学校安排每周三次体育课，其中有一次是三个小时的羽毛球训练课。一般来说，每次的热身就能完全地摧毁我，偶尔还有完全撑不下来的力量训练，等到学习羽毛球的动作，以及练习比赛的时候，我已经完全没有力气跟上进度好好练习了。而且我完全能够体会题主说的只能跑一两分钟是个什么感觉。不符合本身身体状况的体育运动，只会打击你对运动的兴趣，在看到进步之前就放弃了，怎么可能有进步呢？去年九月份，苦逼的异地恋开始之后，我忽然发现每天多出很多不能用来跟男友打情骂俏的时间。这样的时候，除了思考人生，追问理想，还能做些什么呢？有一天，我不禁这样问自己。不如就跑步吧！作为一个伪geek，我平生最大的爱好就是在app store上观察好玩的app，没事下载下来试一下。有一天，我发现了一个叫Runkeeper的应用，就一直留在手机里。就在我决定开始跑步的时候，忽然发现Runkeeper里原来要收费的训练计划全都免费开放了，抱着占便宜的心理，我开始跟一个入门级的5公里训练计划。一个训练计划看起来是这样的：每一个activity还有更详细的介绍，大概就是说这次训练的主要目的是什么，你应该尽全力还是慢慢来，具体跑的时候，应用通过耳机对你的活动进行汇报，每10分钟或者每公里一次。对于那些有区间的训练，比如说8X1min，还会在每个区间的开头和结尾有autocue，告诉你“现在开始快步跑”或者“现在可以慢慢跑”。当然autocue只是提示，如果你累了，完全可以慢慢跑，或者走一走（每次的8X1min，10X1min的最后两三个，我都跑得比前两三次的慢跑速度要慢这种事情，我会乱说吗）。基本上，不求跑得快，只求把训练坚持下来。每一个activity还有更详细的介绍，大概就是说这次训练的主要目的是什么，你应该尽全力还是慢慢来，具体跑的时候，应用通过耳机对你的活动进行汇报，每10分钟或者每公里一次。对于那些有区间的训练，比如说8X1min，还会在每个区间的开头和结尾有autocue，告诉你“现在开始快步跑”或者“现在可以慢慢跑”。当然autocue只是提示，如果你累了，完全可以慢慢跑，或者走一走（每次的8X1min，10X1min的最后两三个，我都跑得比前两三次的慢跑速度要慢这种事情，我会乱说吗）。基本上，不求跑得快，只求把训练坚持下来。如果觉得训练次数太多，时间不允许的话，也没有任何问题。每次开始跑步之前，都可以直接选择要跑的activity，只要按照顺序一个个跑下来就可以了。去年我大概以每周两到三次的频率坚持了快两个月，后来天冷了，就不想出门跑步了（如图上画的那样，8周的训练计划也没有完成）。如果不想用app的话，其实这种训练方式也没什么困难的，戴个运动手表，出门之前线路，算好距离，应该就能做到。最重要的是，用能够看到自己进步的运动方式，最好能画个表格。看到自己的进步才会有动力吧。跑之前可以做做热身（很慢地跑一跑，拉伸一下什么的），穿一双合适的鞋，跑完之后拉伸很重要，否则会影响后续的运动。今年四月份，看到外面阳光灿烂，我又开始跑步了。一开始觉得需要重新调整状态，打算从2.5公里（每公里大概7分钟左右）开始慢慢增加。跑了两次后发现，3公里跑完还有余力。最近每次大概跑4公里多，正在朝5公里努力，跑步的时间也渐渐从二十几分钟增加到三十几分钟了。如果去年这个时候有谁告诉我，我可以连着跑5公里，跑完还不会像是要死掉一样，我是绝对不会相信的。我并不是以减肥为目的开始跑步的（如果能顺便减掉一点脂肪我当然也没什么意见），到目前为止，体重没有任何变化，体型也没有什么改变，但是发现自己有连续跑5公里的能力就已经是巨大的成就感了。
先上几张图，这是春节后跑步的记录，你可以看一下跑步变化的过程。注明一下，跑步之前热身和跑完之后放松，我是没有记录的在里面，因为会影响到整体的时间和速度计算。重新开始锻炼都是会比较辛苦的，所以必须得有一个缓慢的恢复过程。虽然内因很重要，也就是你是否有毅力坚持下去很重要，但外部条件同样不可忽视，因为你没基础呀，做事倍功半的事，任谁也提不起兴趣的。选合适的装备是第一步。一双合脚、透气、厚底的跑步鞋，一副运动护膝，一套合身不粘身的运动服，一块可擦汗的绒布护腕都是很重要的。不要在身上挂任何与跑步不相关的东西，眼镜也不要戴。至于说手机上的跑步记录应用，这个在最初几次是有必要的，能帮助你了解跑步的距离、用的时间等等，以后跑习惯了，就不太需要了。选合适的跑步场地是第二步。道路崎岖不平，没有明显的参照物指示，会很快让你感到身心疲倦的、也容易失去坚持下去的信心。“脚好酸啊”、“感觉小腿绷的太紧快抽筋了”、“我跑了多远了？”“什么时候是个头啊？”，诸如此类的问题每次都萦绕在脑海中，你很快就game over的。另外，400米一圈的运动场也不太合适，单一场景地画圈圈多了头容易晕，就记不清跑了多少了。准备跑步前，最好有十几分钟的全身放松时间，闭闭眼，如果是在家里或者宿舍里，可以适当的躺一躺，如果带着一身的疲倦去锻炼，最初的两三公里是最难熬的。热身和放松就不说了，这个是必须的。你初开始跑步，最好是每次分成几段来跑，速度不用快，学会呼吸和控制节奏。每天固定运动时间，到了就一定要放下手上的事情，养成习惯。有一点，你不经常跑步恐怕不了解，那就是临界点的问题。它是一个时间，也可能是一个里程，比方说，现在我的临界点是在跑完四公里之后，剩下的就是个人意愿和不那么强烈的自我驱策了。4公里之后，是想跑6公里呢？8公里呢？还是10公里？这个由你自己决定。然后跑完步后一定要注意休息一段时间后再洗澡，并且要特别注意保护膝盖，虽然天气渐热，但晚上还是比较凉的，要是膝盖受了寒，以后跑步就坚持不了多久了。先说这些，具体的，还是得根据你自身情况来定。
这次好好写份答案～= - =之前后来至于现在又胖回去了，我就不说啥了。说多都是泪=======第一次跑步减肥的时候洒家也是很无力的那种，但是通过八个月的慢跑，瘦了20公斤，也算效果显著。贴图一张，跪求不喷第一阶段，只是开始打算走一走，结果走了5KM之后，只有一种想死的感觉，还好没有放弃，第二天又去走，只是这次每走一站路的距离，就在车站坐一会儿，就这么坚持了一个星期，可以坚持走够7KM了。（差不多能一口气走三站路，就能一口气跑一站路的体力。）第二阶段，能跑多少跑多少，能跑一站路，就接着走两站路的距离，感觉能喘匀气了，就再跑一站路，从慢慢的只能一次跑一站路的距离到增加到两站三站，一个多月就可以了，要相信你自己的身体哦。第三阶段，开始一口气跑够7KM，虽然也就1个多小时左右的时间吧，戴着耳机穿着跑鞋，在无人的街道上奔驰，还是挺惬意的========如果是腿肚子疼，休息两天就好了，如果是膝盖疼，建议只要开始疼就走路，因为膝盖的伤不容易好多。买双300块钱以上的跑鞋，好多跑鞋能减少膝盖的磨损。白天不要跑步，一是容易晒黑，二是人多车多不安全，三是有公家车出租车，很容易有坐车回家的想法。至少你晚上出门，不跑一身汗是回不了家。还要注意膳食，尽量少吃多餐，碳水化合物类含量多的食物就不要吃了，跑步之后多补充点水份。注意及时休息。管住嘴，迈开腿。
我决定，每晚去街上慢跑半个小时，坚持了一个月，效果真的很明显，沿街的烧烤摊都被我吃遍了。
每天吃饭，每天大便，每天睡觉，每天跑步。每天吃饭，每天大便，每天睡觉，每天跑步。
要看自己的体重情况。冒昧的说一句，如果真的只能跑一两分钟，是不是因为体重太重了？如果体重较重，其实跑步对膝盖的损伤会很大，不如在健身房里用椭圆机，会缓和一点，不会如跑步那么累，对膝盖损伤也小。如果没有健身房的条件，可以尝试长时间快走。走路半个小时和慢跑十分钟消耗的热量差不多，如果不能跑，可以用走路来代替。千万小心运动损伤。另外，跑步需要循序渐进。如果排除体重问题，只是因为平时锻炼过少，那就第一次少跑一点，逐渐增加。如果你觉得现在只能跑一分钟，那就先慢跑五分钟，走15分钟。一周后增加为跑10分钟，走10分钟，等等。不需要跟别人的绝对运动量做比较。最后，对于减肥来说，重要的是运动量，而非运动强度。
调整呼吸节奏，初学者就两步一呼两步一吸，一般吸气是自主的，只要强制自己呼气就好了，可以刻意得呼气，大致节奏就是，吸 吸 呼 呼，这样跑起来就会轻松一些，速度比走快一些就是了，不知道你说的很慢很慢到底是多慢.........我在操场跑步都是不断被别人超越的，就比走的人快一点，只要跑步的，都比我快。这样才减脂嘛，那些大胖子还冲着跑，我真想上去拉住他，“你还嫌自己腿不够粗吗！”
那你就坚持吧，坚持每天跑步，然后每天都比前一天多跑十米，当坚持到一定阶段的时候，比如能跑一千米了，就开始每两天增加一次，慢慢就好了，反正我是这么过来的，还有想减肥，还是适当做一些力量运动，然后再做一些柔韧锻炼，效果才会明显，
我觉得有的人可能就是不适合跑步。拿我自己举例子，我体重轻，BMI指数只有17，但是也痛恨跑步，跑几分钟就觉得身体承受不了，所以我选择骑车，可以骑很久，也同样锻炼心肺功能。我觉得楼上很多回答一味地把跑不下去归结于毅力是没有意义的，终极目的是锻炼身体，不是找罪受，受很多的罪也不代表身体就能锻炼好。相反可能因为过于痛苦而无法坚持。建议每个人寻找自己感觉舒服的锻炼方式，并且坚持下去。
可以跑一两分钟，走一段，再跑一段，再走，如此循环，每次坚持30分钟以上，以后再加长每次跑的时间，重要的是坚持，还有想要减肥重要的是控制食量
题主没有说更多的信息，不知道具体的情况，只能泛泛地给建议。我觉得跑步是毅力问题，大多数情况下，只要你相信你还能跑下去，那你就可以跑下去。注意调整呼吸和跑步的节奏，跑两步或跑三步呼一次（吸一次），节奏容易乱的话，可以戴着MP3听一些节奏感很强的音乐帮助自己调整节奏。记住，毅力和方法是最重要的
“只能跑一两分钟”，如果在操场跑圈，恐怕一圈题主都没跑下来吧像慢跑三十分钟这样的运动量（一般也就5KM左右）是不需要什么“训练”的，你之所以坚持不下来，很大程度上是因为你喜欢给自己找借口，看到别人能坚持跑那么久，非但没有激励你跑下去，反倒认为自己是不是缺少什么“特殊训练”啊，持有这个心态你是坚持不下去的。但是，如果题主的体重基数比较大的话，可能现阶段不适合用跑步来减肥，否则运动量过大还可能伤到身体（尤其是膝关节）。如果只是“微胖”或用来健身，你可以让跑步变得更有趣一些：1. 找跑友。跑友要比炮友好找的多，标准就是坚持时间比你长的人。2. 在有趣的地方跑。可以去风景还不错的公园（有跑道的公园就更好了），这样你就不会觉得枯燥了。
毅力~~有毅力别的都好讲~~没毅力别的都扯淡
女生可以考虑快走（跑步机每小时7公里）左右，一样是有氧运动，坚持住一样可以消耗能量减肥跑步对膝关节有影响，建议找个私教咨询
我刚开始也只能连续跑不到1KM，现在最长跑过21KM多，技巧都是次要的，重要的是坚持。
我试着分享一下我自己的经验。
我和你的情况非常相似，每次看着别人随便跑个几公里都很羡慕，但我就是不行。
一开始我也非常困扰。莱美的Sh'Bam我45分钟跳下来连粗气都不会喘，就算是body combat这种公认的高强度课程我也能安之若素，往泳池里一钻一口气2000米不到半小时就游完了。应该说我的体能在女生里不算差吧。可我就是没法跑步，一开跑不到五分钟我那叫一个浑身每个细胞都在难受！
我现在终于悟道了，那是因为我的膝盖不行啊啊啊。跑步就是不舒服，这种不舒服跟心肺没关系，完完全全是膝盖问题造成的。(同理，因为膝盖原因，combat每次都high到爆但是attack坚持不下来。少年你膝盖不好attack也不要去。)
所以，我的建议是，不能跑就不跑了。真的，条条道路通罗马，谁说一定要跑步瘦身呢。大家身体条件不同，对于健身初学者来说，找一个合适自己的能坚持下来的运动不是更好吗？
我现在每周就靠combat和游泳来做有氧运动，感觉良好。
跟题主同样的状况，主要是因为长期缺乏运动心肺功能和腿部肌肉都不行。建议你上跑步圣经网看看，非常受鼓舞啊，很多人都说自己以前也不能跑，但循序渐进地练1、2个月就能跑3km了。我也奇怪为什么我跑步那么差，我游泳就没什么问题不使劲游还游100m歇一下45分钟能游1000m，跟游的好的比不了，但至少算正常，跑步渣的600m就是极限了。。目前我用走跑交替的方式练，热身后以7km/h速度跑2min，再以5-5.5km/h走2min，练了6次左右了吧，从开始坚持30min到现在坚持一小时。也很痛苦，我的年纪最大心率差不多是190。。。暴露年龄了。。即使是走跑交替我心跳也随随便便就上170了，刚开始还上过180，不过能感到轻微在降低。准备再练几次改跑3min走2min。这是跑步网上建议的初学者的训练方法。但也有建议咱们这种情况一上来先不要跑先快走，心率降下来再跑，题主根据自身情况选择吧，如果体重较大建议先快走，在膝盖附近肌肉不常锻炼比较无力时膝盖更容易受伤（可以先练靠墙蹲），另外适合自己的跑鞋也很重要，而且别天天跑要隔天跑，还有跑前做好热身和拉伸。贵在坚持，我相信自己有一天能跑，不用再羡慕别人，其实练这几天已经感觉比以前强点了，一定得坚持下去。
那就练快走吧。可以去查一些走路的减肥姿势。
体重太重了吧，如果部是体重问题就是你的意志问题，坚持吧，走也要走完，还是那句老话：定时定量，然后坚持下去！
要是你在杭州的话，私信我，我带你跑步，包你减肥。