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本文由lamfojyu贡献
第 26 卷 　 2 期 第 2002 年 5 月
上海体育学院学报 Journal of Shanghai Physical Education Institute
Vol. 26 　 2 No. May. 2002
? 体育基础科学?
论机械性振动刺激对提高肌肉力量 增长的机制和效应
彭春政1 , 　 危小焰1 , 　 周瑞霞2
(11 上海体育学院 研究生部 ,上海
山东体育学院 运动系 ,山东 济南 250014)
摘 　 :振动力量训练是一种新兴的力量训练方法 ,能提高中枢神经系统之间的协调性发展 ,使屈伸肌的最大 要 力量 、 爆发力和协调性 、 柔韧性都能得到同时协调的发展 。本文从生理学角度论述了振动力量训练的可行性 , 并针对振动力量训练中存在的问题 、 解决的方法及其研究方向 ,进行了探讨 。 关键词 : 振动力量训练 ; 振动频率 ; 神经冲动 ; 肌梭
Eklund ( 1966) 对偏瘫患者进行振动刺激 ,发现振动刺激能激活肌肉的本体感受器 ,反射地引起不随意收缩的
肌肉产生收缩 ,电生理学上把这种反射定义为张力性振动反射 ( Tonic vibration reflx TVR) 。Johnston ( 1907 ) 和 Arcangel ( 1971) 也分别报道了对肌肉和肌腱进行局部振动刺激能引起肌肉收缩力量的增加 。国外学者利用肌电 图对外周神经冲动进行研究 ,发现在适宜的振动频率下 ( 22 - 50 Hz) ,神经冲动的发放频率加快 、 同步性增强 ,肌
[1 [3 肉出现共振 。 ,2 ] 通过肌电图分析 ,附加振动组的肌电活性平均比对照组高 25 %左右 。 ] 在此基础上 ,国外学者开 [4 始将振动刺激应用于运动员的力量训练 ,并取得良好的效果 。 ]
收稿日期 :2001 - 11 - 08
基金项目 : 上海市教育基金曙光计划项目资助课题
作者简介 : 彭春政 ( 1975 - ) ,女 ,山东烟台人 ,上海体育学院研究生部硕士研究生
中图分类号 : G804163 　　 文献标识码 :A 　　　 文章编号 :1000 - 5498 ( 2002) 02 - 0025 - 05
On Mechanism and Effects of Improving Muscular Strength by Mechanical Vibration Stimulation
Peng Chunzheng1 , 　 Wei Xiaoyan1 , 　 Zhou Ruixia2
Abstract : The vibration st rengt h t raining is a new met hod of st rengt h t raining and can increase
t he harmony of cent ral neural system. At t he same time , it can improve t he muscular maximal st rengt h , explosive st rengt h , and muscle flexibilit y. The present paper expounds t he feasibilit y of t he vibration st rengt h t raining in t he light of physiology and discusses t he problems existing in t he vibration st rengt h t raining , t he met hods of solving t he problems and it s research orientation. Key words : vibration s v muscular spindle
( 11 Graduate Students Dept . , Shanghai Institute of P. E. , Shanghai , 200438 , C ( 21 Sport Dept . ,Shanghai Institute of P. E. ,Jinan ,Shandong Province ,250014 ,Chian)
上海体育学院学报
1　 机械性振
动刺激应用基础理论的研究现状
111 　 振动刺激频率对肌肉力量的影响
振动频率以 50 Hz 为界分为低频和高频振动两种 。低频主要产生共振现象 。由人体系统共振的频率范围决
定 ,上肢局部振动力量训练多采用 40 - 50 Hz 的振动频率 ,下肢为 5 - 25 Hz 。两者的差异可能是由于上下肢快慢 肌组成的比例不同造成的 。 对健康人体的研究表明 ,低频振动产生的低频振动波能沿着运动链进行传导 。在大约不超过 50 Hz 的振动
[5 频率范围内 ,适宜的振动频率能引起肌肉张力的相应增加 。 ] Adrian 和 Bjork 分别于 1929 和 1955 年报道由于神
经冲动释放本身机制决定 ,每分钟 40 - 50 Hz 的冲动频率肌肉的等长和向心力能达到最大值 。Matyas 报道给偏
[6 瘫病人的肌腱附加 50 Hz 的振动刺激 ,发现肌肉出现随意收缩现象 。 ] Armst rong 也发现手握力在 40 Hz 的附加 [7 振动刺激下增加了 52 % 。 ] 肌电图分析同样发现 ,腕屈肌在附加 40 Hz 的振动刺激时神经传导的同步性增大 ,传
导的冲动增强 ,肌肉张力也相应增加 。上述研究都是针对手臂肌肉进行的 ,并且在实践中获得良好的训练效果 。
[4 对腿部肌肉的研究显示 : 当振动刺激为 10 - 25 Hz 左右时 ,肌肉力量即表现出良好的积极收缩能力 。 ] 当振动频
率超过 50 Hz 时 ,肌肉力量开始衰减 ,超过 100 Hz ,情况更加明显 。Bernard 利用肌电图质谱分析发现在高频振动 [4 ( 特别是超过 100 Hz 时) 刺激下 ,神经传导的同步性降低甚至出现随意传播现象 。 ] 他认为一方面是由于肌肉 肌腱粘弹性体的阻尼作用 ,高频振动波被人体组织吸收 ,对肌梭刺激作用发生衰减 ,并且对人体产生一系列不适 影响 。Pyykko 的研究也证实了这种现象 ; 另一方面部分高频振动波能通过刺激关节 、 皮肤的机械感受器和肌梭 次级传入纤维反馈抑制γ 2运动神经元的活性 ,导致由γ 2环路传导到 α传入纤维的冲动减小 ,抑制肌梭的初级传 I 入纤维的兴奋性 ,降低了传导冲动的数量和同步性 ,最终导致运动单位募集数量的减少 ;Bong 的研究也有类似发 现 。但他的研究还进一步证实高频振动波本身能导致神经元传导冲动的过程产生衰减 。Salmelin 认为是高频振
[8 动引起主动肌和对抗肌的相互抑制 。 ] Romaiguere 还发现附加高频振动刺激时 , 强直振动反射主要通过多突触 [9 途径进行传导 ,易造成中枢神经系统特别是突触的疲劳 , 产生抑制性保护 。 ] 除上述原因以外 , 笔者认为由于高 频振动造成神经传导的不同步性和随意性 α运动神经元受到反馈抑制和 Renshaw 细胞的返回抑制 ,后者可直接 ,
对原α运动神经元起回返性抑制作用 ,造成α运动神经元和脊髓 α中间神经元活性的降低 。同时
还抑制协同肌 I 的神经元和参与拮抗肌交互抑制的中间神经元的活性 ,降低了中枢神经之间的协调性 。
112 　 机械性张力性振动反射的调节途径
TVR 的反馈调节由单突触闭合和多突触非闭合两种传导途径进行调节 。根据肌电图波谱分析认为单突触
[ 10 闭合的传导主要激活高阈值的快运动单位 ,而多突触非闭合传导主要调节低阈值慢运动单位的活性 。 ] 肌电图 研究表明 ,低频刺激主要以单突触传导途径为主 ; 高频振动时情况恰好相反 。 Yuit hi 等用巴比妥酸盐 ( 主要对多
突触联系起抑制) 作为麻醉剂对附加 30 Hz 的机械振动刺激产生的张力性振动反射 ( TVR) 进行研究 ,结果显示 :
[ 11 肌纤维产生波峰的数量从 247 个减少到 185 个 ,而消失的主要是一些低阈值的运动单位产生的波峰 。 ] 他的研
究表明机械性振动刺激产生的张力性振动反射主要以单突触闭合的传导为主 。但研究还发现 : 适当的多突触非 闭和传导途径对单突触闭合传导途径具有一定的调节作用 。笔者认为这种调节作用产生的原因如下 : 多突触传 导是中枢神经系统发放的冲动 ,是通过逐步去极化达到运动需要的阈值 ,这些兴奋的总和能使突触产生突触前易 触后电位 ,因此多突触反馈传导途径能进一步加强单突触兴奋的传导速度 。通过多突触传导的这种调节作用 ,使 快慢肌发放冲动的频率尽量接近一致 ,提高运动神经元发放冲动的同步性 。但如果传导的途径以多突触为主 ,产 生的效果恰好相反 。 化和突触后强化 ,使突触后电位保持在一定的水平 。而低频机械性振动刺激激活肌肉本体感受器产生的也是突
研究同时发现 : 中枢神经系统调节的多突触非闭合传导途径能加强临近肌肉 ( 主要是协同肌) α运动神经元 I
的兴奋 ,并且由上面提到的加强了突触后强化 ,因此协同肌运动单位募集的数量也相应增多 ,加强了主动肌和协
[ 10 同肌的协调性和同步性 ,也提高了中枢神经系统的协调性 。 ] 实验还发现 ,振动刺激结束后不久 ,由于多突触传
导途径的调节肌肉的本体感受器始终维持一定的兴奋 , 肌肉一直保持持续的轻微的收缩状态 , 有利于物质的交 换 ,提高新陈代谢的速率 ,加快了疲劳的恢复 。
彭春政 ,等 . 论机械性振动刺激对提高肌肉力量增长的机制和效应
肌 43 个运动单位进行研究发现 : 机械振动刺激并没有改变运动单位的募集顺序 ,只是由于机械振动刺激使肌梭
[3 传入纤维的兴奋性增强 ,传导冲动的数量和频率增加 。 ] 特别是它能直接刺激肌梭初级传入纤维 ,通过单突触直
接引起梭外肌纤维的收缩 ,加之振动刺激对肌梭次级传入纤维 、 皮肤机械振动感受器和前庭器官的
影响 ,使中枢 神经系统的兴奋性发生改变 。其产生的神经冲动通过下行传导通路对突触后电位产生影响 。在这种综合因素的 调节下 ,神经元池中快慢肌神经元几乎同时达到兴奋的阈值 ,就出现神经冲动的同步性 ,并不是有的参考文献中 所谓的优先活化 II 性肌纤维 。
114 　 机械性振动刺激对皮肤感受器的影响 211 　TVR 训练对肌肉力量的影响 21111 　 局部振动力量训练
[ 11 52 % 。 ]
和对 5 - 60 Hz 的震动频率非常敏感 。当附加振动刺激时 ,皮肤的本体感受器活性增加 ,通过一系列反馈活动特 别是环层小体传导导致交感神经兴奋 。Santini 也发现振动通过手臂系统传导能引起体交感神经兴奋性提高 。
[ 12 振动刺激即刻皮肤的血流加速 ,血流量增加 ,导致皮肤温度的升高 ,有利于增强肌肉的弹性和柔韧性 。 ] 振动刺
激在兴奋肌梭的同时也使腱器的兴奋性增强 ,伸肌的活性增强 ,从而提高了肌肉的柔韧性和协调性 。 大量的实验研究还发现 : 由于振动刺激的后效应机体的本体感受器仍处于相对兴奋状态 ,发放的神经冲动引 起肌肉轻微的 、 持续的交替收缩 ,细胞膜对有害物质的透通性增强 。振动刺激过后即刻至 6 min 内 ,皮肤的血流 量相对于对照组一致处于持续增加状态 ,皮肤的血流加速 ,温度仍相对较高 。血流加速 ,一方面有利于氧的运输 , 另一方面加快物质间的交换 ,促进机体新陈代谢的速率 ,有利于机体对疲劳的快速恢复 。
[ 13 行最大力量训练 。 ] 每周 3 次 ,每次 6 组 ,每次练习以最大力量的 80 % - 100 %强度完成他可能的最多重复次数 ;
附加振动的频率为 44 Hz ,振幅为 3 mm ,振动加速度为 22 ms - 2 ,结果发现最大力量附加振动组提高了 4918 % ,正 视。
[ 15 提高了皮肤痛觉的感觉阈 。当适宜振动刺激作用于肌肉或肌腱时 , 刺激当时和停止即刻都产生止痛的作用 。 ]
常训练组只提高了 1614 % 。Webre 在常规力量中附加振动训练 ,振动频率为 25 Hz 。振动训练进行了 5 周 ,每周
[5 和 1012 % ,业余运动员分别增加 719 %和 1017 % 。 ] Armst rong 也发现手握力在 40 Hz 的附加振动刺激下增加了 [ 14 以最大力量的 60 %完成 12 次 ,振动频率为 10 - 24 Hz ,振幅为 6 mm ,最大力量增加了 40 % 。 ] 这种训练方法要
训练 2 次 ,每次 4 组练习 ,每组重复 8 次 ,强度为最大力量的 80 % 。受试者的最大力量提高了 24 % - 34 % ,明显 高于以往文献中报道的常规力量训练肌肉力量的增大值 。L ssurin 在前臂最大伸展位置对肌二头肌附加振动刺 激 ,振动频率为 44 Hz ,振幅 3 mm ,加速度 30 ms - 2 ,结果发现优秀运动员的最大力量和平均力量分别增加 1014 %
[5 度为 22 ms - 2 。 ] 3 周训练结束后 ,实验结果显示附加振动刺
激的训练组下肢的柔韧性明显增强 ,两腿纵向臂伸距
的动作技术特点和发力的要求 ,德国科隆体育大学 Schwarzer 以站姿进行垂直方向的振动训练 , 每周 3 次 , 每次 求对振动频率和接振时间进行严格控制 , 因此在实践中运用的较少 , 但它已经在力量训练领域引起了足够的重
212 　TVR 对肌肉柔韧性的影响
离平均增加 817 % ,明显高于对照组 214 % 。
113 　 机械性振动产生的 TVR 与运动单位募集 21112 　 全身振动力量训练
大量研究表明 : 机械性振动刺激没有改变肌肉的募集顺序 。By Pat ricia Romaiguere 用针刺电极法对腕屈伸
( 国外研究已经发现 ,广泛分布于手上的本体感受器 — 环层小体 、皮肤乳头内的) 触觉小体分别对 50 - 60 Hz
2　 机械性振动刺激对肌肉力量和柔韧性的作用
局部振动力量训练主要针对上肢肌肉进行力量训练 。B. Issurin 等对附加振动刺激的手臂在臂牵引器上进
全身振动力量训练主要专门针对腿部力量进行训练 ,运动员脚部接受振动刺激 ,比较符合绝大多数运动项目
L undeberg ( 1984) 发现振动刺激能影响皮肤感觉痛觉的本体感受器如 : 环层小体 、 鲁菲尼小体等活性的改变 ,
Issurin 对运动员采取附加振动刺激的下肢伸展训练方法 。其采用的振动频率为 24 Hz , 振幅为 3 mm , 振动加速
上海体育学院学报
3　 影响 TV R 训练效果的生理学基础
生理学研究证明 : 训练水平低的肌肉 , 只有 60 %的肌纤维参加活动 , 而训练水平良好的运动员可以达到
90 % 。即使是最优秀的举重运动员 ,在其肌肉随意的收缩过程中 ,也不可能动员所有的运动单位参加运动 。这是 由机体的自身保护机制作用和肌肉的动态收缩特点所决定的 。振动刺激作为一种外在刺激 ,能刺激肌肉的本体 [ 15 感受器 ,特别是初级肌梭传入纤维末梢的兴奋性 。 ] 振动刺激低频波从远至近在肌肉传导 , 激活了大量肌梭 α I 传入纤维 。其产生的动作电位经过单突触或单突触和多突触途径α- 运动神经元的活动 。在肌肉主动收缩的前 提下 ,附加振动刺激能使潜在的运动单位进一步激活 ,从而使肌肉在克服特定负荷的前提下 ,动员更多甚至全部 运动单位参加活动 ,增大了肌肉的力量 。 根据运动单位募集的体积原则 : 在肌肉随意运动中 ,细胞体小的运动单位 ( 慢收缩单位) 将首先募集 ,而细胞 体较大的运动单位 ( 快收缩单位) 在募集过程排在最后 。肌肉募集通常不是由速度而是由所需力量决定的 。在特
定负荷进行肌肉活动过程中 ,运动单位的募集由小到大 ,肌纤维的动员由慢缩型到快缩型 ,这便形成了肌肉收缩 力量的剃度现象 。机械性振动刺激作为一种外加刺激 ,使肌肉募集的方式
发生改变 ,但并不是使肌肉的募集的顺 序发生改变 。由于振动刺激频率使神经发放冲动频率和强度增大 、 皮肤感觉传入冲动以及振动对耳前庭机械感 受器和神经中枢机制等综合因素的影响 ,[ 16 ,17 ] 在运动过程中高阈值的运动单位与低阈值的运动单位几乎同时激 活 。在募集更多的运动单位参与活动 、 改善肌肉协调性的前提下 ,提高了对 II 型纤维的训练效果 ,进而导致快肌 纤维百分比提高 ,增加了肌肉的爆发力 。同时 ,附加振动刺激使神经冲动的数量和同步性增强 ,使肌肉收缩的运 动单位数量增加而且改善了肌肉的协调性 ,增强了肌肉力量训练的效果 ,并且对肌肉进行下一次收缩产生良好的 作用 。
Fox 还发现振动刺激能同时激活腱器 ,增加腱器的活性 ,它的兴奋能加强伸肌的活性 。在主动肌和协同肌迅
[ 18 速而有力的收缩的同时 ,腱器的兴奋 ,使对抗肌及时而有力地放松 ,提高了肌肉收缩的效率 。 ] 因此笔者认为 : 振 动力量训练在增加屈肌力量的同时 ,伸肌力量也得到相应的发展 。并且 ,增强了中枢神经系统之间的协调 ,提高 了肌肉的反应能力和协调能力 。克服了以往常规力量训练特别是电刺激力量训练伸肌力量得不到同时发展的局 限 ,避免了因屈 - 伸肌力量发展不均衡造成的肌肉拉伤以及运动成绩停滞不前的现象 。
4　 问题与展望
在力量训练中如何有效地提高肌肉力量并且避免运动损伤的产生 ,一直是广大教练员和运动员关注的问题 。 全身振动力量训练作为一种新兴的训练手段 ,能明显提高肌肉的最大力量 、 爆发力和抗冲击 、 缓冲能力 。其主要 优点是能以相对小的负荷量使肌肉的力量得到明显的提高 。全身振动力量训练法是一种动态的力量训练方法 , 腿部肌肉一直被动地接受振动台的冲击刺激 ,人体对这种动态的冲击产生适应 ,提高了腿部肌肉抗冲击缓冲和动 态条件下发力的能力 。 国外学者已对借助振动刺激反复承受小幅度的离心负荷产生兴趣 。与跳跃运动相比 ,振动练习似乎对动作 装置的运动结构有保护作用 。目前 ,已经从肌电图领域对振动刺激神经系统尤其是外周神经系统进行了大量的 研究 ,在神经发放冲动频率 、 肌肉共振领域已经基本达成共识 。但还缺乏用振动进行力量训练的经验 ,不能提供 相对科学和成熟的训练方案 ,特别是最佳的训练强度 、 振动频率和振幅等 。这些方面需要广大科研工作者进行进 一步研究和探讨 ,在理论和实践中形成一套科学 、 完整的有效振动力量训练体系 。 参考文献 :
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怎样的力量训练是不长肌肉体积的
我上次看到一段文字
说在练力量之前要先知道自己需要练的是肌肉的体积 还是纯粹的力量 但是却很难长肌肉块的。 我不想长大块肌肉
因为觉得很恶心 我只想要力量 所以想知道怎么样能纯粹提高力量 很少增大肌肉体积的。
怎么都说不明白的
肌肉会增长这是肯定的 我的意思是说 有的力量训练是增加力量为主 很难增长肌肉的
难道你们看不懂我的意思？？
提问者采纳
你都废话了，做哑铃和杠铃的时候你只要凝聚力量，大重量和举到一半对肌肉的撕裂最少，我都说了，完成一天需要的就可以了，只能举起一次或2用你觉得最重，每天做10组左右，这样既可以培养爆发力而且因为肌肉没有过分得收缩，举到一半就行了，蛋白质不要太多得补充，你按照以上方法训练一段时间后记得增加重量，那样肌肉就不会增长了，3次的哑铃，还有，还有，记得，杠铃，导致肌肉没有达到撕裂的要求，你懂吗
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你矛盾了。肌肉爆发力必须要有一定的体积才可以。比较折中的方法就是小重量多次数。
朋友，这个刚好我知道，希望能给你帮助：在健身的时候，每做一下，都要用最快速度，就好了，练多了，不会产生大体力肌肉
就我个人知识 我认为 力量是肌肉里的纤维素在作用 纤维素越粗壮 力量的爆发就越大 所以 增加力量 肌肉一定会增加~
增加力量的方式是用能做2-3次的重量(大重量)做6-8组，每组2-3次，中间间隔1-2分钟(必须有人保护！！！)增肌的方式是用能做8-12次的重量(中等重量)做4-5组，每组10次左右，中间间隔1-2分钟提高爆发力需要用较小重量，用能做20-25次的动作做3-4组，每次20次左右，做时动作一定要快速，感觉到速度慢了就停下来休息一会再做提高肌肉清晰度需要用较小重量，用能做20-25次的动作做3-4组，每次20次左右，间隔1-2分钟增加耐力需要用更小重量，每次50-100次左右到力竭，做1-2组，间隔1-2分钟
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