练力量训练,我每天都坚持练,保持身材,但是全身都酸痛,力量训练腰很酸痛是不是要生了1个星期做2次就行了

我想问一下,核心力量训练的那几个撑地的动作要撑几分钟?
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还有就是一天做几组最好?每天都要练吗?还是隔天练?
如果你喜欢
的文章,可以。& & & &
不能只单一的做的 还要结合别的动作 一天练九个不同的腹肌动作 做2天休一天 这是我暂时使用的计划 至于这个PLANK 是在标准(身体一条直线 腹肌 大腿 臀部收紧 脚跟在脚尖后面) 下尽量坚持 如果你能坚持2分钟以上却还看不出腹肌的话就要想想是不是动作不标准了 我敢说 90%的人的俯卧撑 PLANK都是不标准的
不要每天都练,一周两次,最多三次。
http://www./
静蹲跟平板交叉着做。
平板―正面 左右侧面
1分钟静蹲1分钟平板,每天坚持做。2个月左右动作就标准了。1个月坚持下来你会自动继续下一个月。
别的腹肌动作别做,那是塑型加安慰自己。给自己定一个时间,今天10分钟平板,就去完成,掐秒表。
引用3楼 @ 发表的:
静蹲跟平板交叉着做。
平板―正面 左右侧面
1分钟静蹲1分钟平板,每天坚持做。2个月左右动作就标准了。1个月坚持下来你会自动继续下一个月。
别的腹肌动作别做,那是塑型加安慰自己。给自己定一个时间,今天10分钟平板,就去完成,掐秒表。
每天各一分钟吗?。。
一个人成熟的标志之一就是,明白每天发生在自己身上的99%的事情对于别人而言根本毫无意义。
怒其不争,修善其身
引用4楼 @ 发表的:
每天各一分钟吗?。。
对每天各一分钟。
坚持2个星期后尝试,第四次静蹲完后,接正面左右侧面平板3分钟。一个月你会变化很大。
引用1楼 @ 发表的:
不能只单一的做的 还要结合别的动作 一天练九个不同的腹肌动作 做2天休一天 这是我暂时使用的计划 至于这个PLANK 是在标准(身体一条直线 腹肌 大腿 臀部收紧 脚跟在脚尖后面) 下尽量坚持 如果你能坚持2分钟以上却还看不出腹肌的话就要想想是不是动作不标准了 我敢说 90%的人的俯卧撑 PLANK都是不标准的
不要神化plank 看看世界纪录保持者 4h+的时间 照样没什么腹肌轮廓
腹肌这东西 八分看体脂 不做有氧 就是撑成木乃伊也看不出腹肌
东莞真相:H7N9日益肆虐,总理极有远见地指出,广东的鸡必须得治治了!不料该发给卫生部的指示错发给了公安部。。。
我平板1分半,每天做,一天5次,不知道对不对
引用5楼 @ 发表的:
对每天各一分钟。
坚持2个星期后尝试,第四次静蹲完后,接正面左右侧面平板3分钟。一个月你会变化很大。
我平板最多7分06.。
可是静顿一般,40秒怎么办。。。
一个人成熟的标志之一就是,明白每天发生在自己身上的99%的事情对于别人而言根本毫无意义。
怒其不争,修善其身
引用8楼 @ 发表的:我平板最多7分06.。可是静顿一般,40秒怎么办。。。对比图看看自己的腿,找到自己的短板,然后就是坚持下去
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未成年人练肌肉、做力量训练是不是真的会影响身高?
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错误的训练才会。关键在于“适度”。像运动员那样强度的训练可能会受伤,如果吃的没有耗的多会变瘦,但强度适中的训练不但不会“压矮”一个人,反而会促进长高,即使是负重深蹲这种看起来“压人”的训练。适当的压力刺激可以让骨骼两端的骨骺发育。大家都相信打篮球可以增高,因为跳得多,而实际上起跳和落地的时候人体是“超重”状态,压力增大刺激了骨骺发育,其实就跟负重一样的道理。凡事讲究一个度,青少年期是没有必要进行很专业很大强度的肌肉训练,因为这个时期需要很多的营养来生长,要小心营养跟不上。但你完全可以玩单杠双杠练上身,单腿深蹲练下肢。单手哑铃不危险,各种哑铃练习都可以。
传说中的战士
船舶与海洋结构物设计制造失业硕士
会影响正常生长发育
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