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我在跑步机上想快走来减肥,在哪个时间段最好呢,持续多长时间才最好呢 常见问题
你好,LZ,一般是早晨起床或者是饭后1小时以后,把跑步机的坡度调高一点,快走1小时。跑的话是20-40分钟。一周跑3-4次,隔天跑效果最好,每天剧烈运动也对身体有损伤的。上海竞步健康生活馆,是上海市最大的健身器材.按摩椅陈列店,主营国际品牌一线品牌力健、星驰、美国乔山、英派斯、人和、按摩椅,富士按摩椅,、按摩椅、MOUTS,汇祥,汇康等多种国内外品牌,300平米大展厅汇集国内外知名品牌几十余种,百余款器材任您选,供您免费体验试用,家用/商用产品齐全,提供单位健身房器材,健身房设备;报价均低于同行业销售专业的售后服务,使您购物放心;竞步健康生活馆5家连锁店地址:徐汇店:上海市瑞金南路600号 金汇店:上海市虹井路640号浦东店:上海市东建路912号宜川店:上海市宜川路757号莘庄店:上海市莘朱路369号上海徐汇竞步健康生活馆旗舰店热忱欢迎您的光临!!
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经常跑步的十个好处 及 为什么要买跑步机
经常的十个好处如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!这是2500多年前,在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。 如今,两千多年过去了,医学有了高度的发展,但是,跑步仍是人们锻炼身体、预防疾病、使自己健美的法宝。综述其好处有以下十个方面。&&1.提高睡眠质量& &&&通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。& & 2.“通风”作用& &&&在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。& & 3.“泵”力大增& &&&运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。& & 4.促进健康& &&&跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。& & 5.保持稳固& &&&经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。& & 6.消除紧张感& &&&慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。& &7.保持年轻& &&&经常运动,生长激素HGH的分泌增多并可以延缓衰老。& & 8.储存能量& &&&通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。& & 9.塑形& &&&跑步是、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。& & 10.锻炼意志& &&&长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。 为什么要买?&&参见:具体来讲,相对于传统的跑步,使用跑步机有以下优点:1.质量好的跑步机一般都有比较好的减震功能,相比一般跑步而言可以有效的减少由于跑步落地时的冲击对膝盖的伤害。这点超级重要!青鸟下决心买跑步机的重要原因就在于此。保护膝关节对于中老年人而言自不用说,对于咱们青年来讲也尤为重要,因为随着坚持跑下来一段时间,咱们的体能会越来越好,跑起来会越来越轻松。为了提升锻炼效果或是为了达到更快的减肥目标,咱们必定需要提升运动强度:比如增加每周跑步的次数、提升每次跑步的距离、加快跑步的速度。然而这样问题就来了,虽然体力能胜任,但不是每个人的骨头关节都能吃得消。以青鸟为例,曾经在去年把跑步距离提高到一次8000米,结果坚持跑下来,当时没啥明显反应,事后却脚关节明显酸疼无力,两天都没法走路,一周才恢复过来。(这还是青鸟穿着nike气垫、在大学塑胶操场跑的情况下)而一台减震效果好的跑步机就能完全解决这个问题。2.现在的多功能跑步机内置了多种跑步程序,可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式,以达到最大的锻炼效果。3.测试数据表明,在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右,也就是说,以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。4.跑步机上锻炼不受户外天气状况的影响。无论刮风天还是下雨夜,不管外边是雾霾天PM2.5爆表还是强紫外线,你都可以在家持续进行跑步机锻炼。此外,在户内进行跑步锻炼还会免受户外沙尘天气的影响以及温度过冷或者过热的影响。也就是说,户内跑步机健身环境相对稳定。夏季白天里跑步很容易晒黑,冬季跑步吸入的冷口气对肺有伤害,这些青鸟都是深有体会的。另外,说到PM2.5,前阵子看到有跑友曾在微博里感叹:在天朝当今这样的雾霾污染天气里,在户外进行锻炼,简直就等同于自杀!)5.数据可视化。相比较传统的跑步,使用跑步机可以直观的获取当前运动的数据参数如消耗的热量、距离、速度等,让运动者更清晰的了解到当前运动的状况,制定自己的跑步运动计划。
不喜欢跑步机,喜欢公园自然跑,在跑步机上跑感觉自己像一只仓鼠在笼子的滚轮上跑一样。
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