高中生用5kg的哑铃手臂肌肉锻炼练手臂的肌肉 够重没

哑铃练手臂肌肉。应该要多重的_百度知道
哑铃练手臂肌肉。应该要多重的
所以只能是建议你:如果你还没成年哑铃一开始最好选三公斤到八公斤!由于我不知你几岁,还会对肌肉造成很大的伤害,这样不仅没效果:健身最忌讳的就是一开始炼就超出自身所承受的负荷记住
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偏重的最好,肌肉曲线往往较小,如果你由轻到重练习首先依据自身手臂力量
这得看你的力量基础,基础好就能练10或15公斤,差点的练4或5公斤就行了.
得看你的承受力了,用五公斤的一天一次性100下看看觉得还行就换重的
开始可以用五公斤的,后面可以加重
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出门在外也不愁本人 最近没事想锻炼下 想买个哑铃 不知道买多重的合适 就是可以锻炼胸肌和手臂肌肉的 大概需要多重_百度知道
本人 最近没事想锻炼下 想买个哑铃 不知道买多重的合适 就是可以锻炼胸肌和手臂肌肉的 大概需要多重
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如果是男的,我建议你买一副,可以加码的,并且加一半就让你感觉到吃力。哗哗糕狙蕹缴革斜宫铆如果你也喜欢健身的话,不知道你是否知道,做力量训练的时候最好每次都接近你的极限,让肌肉充分受到刺激。然后做点放松训练。至于那种你拿来屈肘可以弄几十次的,基本没有什么用呢。你可以去看看施瓦辛格的锻炼方法。百度很多的。不在乎你一次训练能做多少个。在于你做多少次训练。比如一次做5个屈肘,然后休息一会,再做5个……这样效果会很好。你要知道长袍运动员是没有什么肌肉的……爆发吧,少年
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20KG的基本上是够 了
买一副大概是120元左右
要看你是女生还是男生。女生可以选六到七斤。男生选八到十斤。太重了适得其反。
最好不要超过体重的20分之3。用自身体重(千克)乘20分之3举行了。
买一副就可以了,最好重量可调,25磅到45磅之间就可以了
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出门在外也不愁有5kg再重些的哑铃两个,怎么练出胸肌和手臂的肌肉_百度知道
有5kg再重些的哑铃两个,怎么练出胸肌和手臂的肌肉
提问者采纳
坐在登子上手拿杠铃由下至上练手臂和腹肌。平躺。两手向两侧放平由外向内。练手臂胸肌腹肌
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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弯举(手臂)`仰卧推举`(胸`)两天一次`一次三组、每组十六、
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用哑铃手臂肌肉锻炼 让松弛的手臂紧实有形
哑铃瘦臂,增强手臂前方的肱二头肌弹性,使松弛的手臂紧实有形,肱二头肌运动的关键在于肘部必须固定不能移动,此动作要求将肘部贴在墙上进行,有利于掌握正确的姿势。 紧实松弛的手
哑铃,增强手臂前方的肱二头肌弹性,使松弛的手臂紧实有形,肱二头肌运动的关键在于肘部必须固定不能移动,此动作要求将肘部贴在墙上进行,有利于掌握正确的姿势。
  紧实松弛的手臂
  1、手握哑铃,掌心向外,后背靠在墙壁上站直,肘部微微弯曲并贴近墙壁。
  2、两臂快速屈臂,举起的同时两只手腕向身体外侧扭转,呼气并停顿2秒,然后进入动作3。
  3、一边吸气一边将手臂慢慢放下,恢复至起始姿势。然后重复动作1。
  消除手臂后侧赘肉
  减肥功效:手臂向后伸出的动作能够刺激到手臂后侧的肌肉,从而消除赘肉,使手臂变得更加苗条。因为只有手臂向后拉伸的动作才能刺激到肱三头肌,而日常活动很难锻炼到该部位,所以必须通过锻炼塑形。
  锻炼部位:手臂后侧,1组左右各8次,共做3组。
  1、坐在椅子边上,上身前倾;一只手放在膝盖上支撑身体,另一只手握住哑铃,手臂弯曲,使肘部达到肩膀的高度。
  2、肘部伸直,边呼气边将手臂快速向后伸出;并停顿2秒,然后进入动作3。
  3、一边吸气一边缓缓将哑铃拉回至起始姿势;此为一个完整动作;共做8次后换另一只胳膊做同样的动作,此为一组练习。
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