我每天做50个腹肌轮 和50个仰卧起坐 能瘦肚子么_百度知道
我每天做50个腹肌轮 和50个仰卧起坐 能瘦肚子么
我有更好的答案
瘦肚子和你做不做这个都是没有用的
做仰卧起坐你不去减肥不会有明显的腹肌
跳绳什么的
跳绳跳多久再做这个
然后做仰卧起坐
想要瘦肚子
你双手臂撑地
这个动作也不错
只要坚持还是很有成效的，大部分人是坚持不了多久才没有成效的
需要多久呢
需要一直坚持，保持身材
做这个貌似量不够，减不下来还吃多了，肚子需要慢跑减脂肪，然后回来再做另外两项有效果
不能…只能练肌肉，要瘦得有氧运动
没什么效果的，运动量太少了。
没什么效果的，运动量太少了。
瘦肚子，可以慢跑，跳绳！
这样能练八块腹肌
不会瘦只会把腹肌练起来的
肚子回来收紧
不会那么松啦
这是一定可以的，不过一定要坚持，祝你成功
能，只要坚持下去，半途而废就不行了
数量太少，每天500还差不多，
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出门在外也不愁腹肌轮站姿的那种怎么做，最好有图解，做跪姿的做几十个腹肌都不会酸，要难点的方式_百度知道
腹肌轮站姿的那种怎么做，最好有图解，做跪姿的做几十个腹肌都不会酸，要难点的方式
提问者采纳
站着拿着腹肌轮全身直挺，看自己，双腿不能弯曲，图解不知道怎么给，直下，动作和跪着一样
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腹肌训练每天做多少可以有效果？
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腹肌训练每天做多少可以有效果？勒涩 : 仰卧起坐100个，端腹三次每次3分钟。无为上人 : 这个一定要坚持，以五个月为一个阶段。你试试看吧。蘑一菇 : 因人而异！你要是男生的话怎么也得500+友人蓝天白云 : 你要每天做五千八百次就行了相关问题：腹肌训练一段时间,效果不明显.腹肌10分钟巅峰训练到底怎么做?腹肌的健美训练应当采用多少RM?怎么可以快速训练腹肌 胸肌 肱二头肌啊?另外,篮球的...一个13岁的男孩,怎样训练腹肌,才能在30天内见到效果...前天跟网上的"腹肌撕裂者"做腹肌训练,做完后...有关知识：腹肌训练一段时间,效果不明显. : 因为腹肌耐力较好,不易锻炼。你可以在每次仰卧起坐每组做到最后几个的时候,在腹肌... 可以在胸口抱一个哑铃或者重物,进行负重的卷腹练习,加大对腹肌的刺激,这样腹肌成长...腹肌10分钟巅峰训练到底怎么做? : 不清楚你说的什么巅峰如果你想要练腹肌,最大的训练量无非几个定义。做仰卧起坐的时候,快速起身,缓慢躺下。如果你觉得这样还让你太轻松,你就在背后放个杠铃片。双手拿...我按《美国十分钟腹肌巅峰训练法》做,为什么腹肌和胸肌不痛... : 那就是你锻炼的姿势不对了,锻炼身体很注重姿势的,姿势对了事半功倍,不对了,就容易受伤了。你可以在看看视频,比较下你和视频里的区别。每天做50个仰卧起坐腹肌要练多久才有6块? : 训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更... 中级训练:每周三次,每次选择一套动作。高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套...八分钟腹肌练习该怎么做? : 楼上复制那么多,8分钟能做完就超人了。每天做,每天做4组,做的很慢很慢,一组30个或者力竭为止,组与组之间休息不超过90秒。每天120个或者更多,效果绝对好,但是要坚持。8分钟6块腹肌训练周期是多久? : 建议训练强度以隔天一次为好,切忌每天训练,这样很容易训练过得而造成身体恢复不足... 如果你还有什么不清楚的话可以去我的文库看看国家集训队的训练资料,希望对你有所帮...腹肌撕裂者多久可以出腹肌啊? : 半个月左右就会有明显的变化,前提是每次练完之后腹部都要有胀痛的感觉才行,如果没有这种感觉是不会出现明显腹肌轮廓的,肌肉细胞只有不断撕裂,才会不断再生,坚持就是胜...仰卧起坐做多久能出效果?练出腹肌。 : 腹肌线条的话,建议你去做仰卧端腹吧,效果比仰卧起坐更明显的,做仰卧起坐刚开始有疼... 可以悬空背部做,因为如果我没猜错的话,你算瘦的身材,那么如果你悬空做的话,腰部没有...腹肌的训练方法 : 第二 针对性的腹肌训练 腹肌主要就是分上腹(上面的4块)和下腹(小腹的位置)每天你只... 训练 训练方法你可以借鉴上面那个从网上抄下来的的文章进行锻炼.建议你每天进行上...用腹肌轮锻炼腹肌效果如何 : 数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,... 腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 :
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练...
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腹肌要一天做多少个仰卧起坐才有效？我每天两百个～坚持多久有效果？
我有更好的答案
第一组首次60个，每天做五到六组，做第三组80个，中间歇十分钟做第二组70．再休息十分钟你这样做吃力而且效果不明显．要分组做，按你现在能做200个的量，建议你，依次类推一直做七到八组就行了
每天三组就受不了～有210个了
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出门在外也不愁&>& > 腹肌轮正确使用方法:请问腹肌
腹肌轮正确使用方法:请问腹肌轮的正确训练方法和肌肉训练的拉伸
请问轮的正确训练方法和肌肉训练的拉伸这是所有肌肉拉伸动作 /thread--1.html使用健腹轮的时候,需要收腹,腰保持挺直的时候,下腹才有感觉。
健腹轮如何正确使用,为什么我弄的时候感觉不到腹肌有酸感,而腰却...可先尝试双膝着地,不要用脚尖支地,以减小发力。念动一致集中注意力在腹部。
如何使用腹肌轮?如果你是初學者,個人建議你上網搜索腹肌輪的正確使用方法,1來看視頻你會更加容易掌握姿勢與使用,2來是安全事項,不過如果你的手臂力氣不夠強大,建議你先別玩,因為很容易拉傷肌肉的,特別是肩膀！
如何用小方法练腹肌我17.那练习的组数,个数,时间,注意事项又是...你好朋友,我是一名教练,很高兴回答你的问题。仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。希望对你有帮助,祝你健身愉快,如有健身疑问,可以在找本教练解答。
腹肌用什么方法锻炼效果会最好?楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2：也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3：手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自
信,希望你也有所收获。
:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/
突然很想练腹肌但不知道用什么方法见效最快啊?如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的,因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气,反之吸气。 7. 做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟,依照程度的不同每个阶层都做三组,相信不久后,你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近你的胸部,然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度,然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者,旋转角度不要太大,还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺,屈膝约成60-90度,双手放於膝盖上。运动时,用上腹用力带动上半身,此时双掌会微微向前移动,只要让上腹有用力的感觉即可,然后缓缓回来,不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝大於90度,角度越大越难。运动时,腹部用力带动身体及双脚向内,让手肘尽量靠近膝盖,缓缓回到始点,脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面,双手放於屁股两侧下面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下,脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线,左手掌放於右边的侧腹上,左腿弯曲约成90度,右手放在耳朵旁,右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动,然后在慢慢的回到始点,脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转,要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺,屈膝约60-90度,双手放於耳朵旁。运动时,用上腹的力量带动上半身,让手肘尽量靠近大腿膝盖,然后在缓缓回去,肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝约於90度。运动时,用全腹部的力量带动,上半身转体、下半身像踩脚踏车,用右手肘尽量靠近左膝盖,右脚尽量伸直,然后换边,左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时,下腹用力带动臀部上举,使臀部离地,让重心落在的肩膀,然后缓缓回到始点,臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的,上半身姿势不变,下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬,然后在慢慢的回到始点,脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转,要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺,双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时,上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指,然后缓缓回来,肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时,双手及双脚同时向中间移动,然后缓缓放下,脚跟不碰地。重复次数12下。
在健身房锻炼胸肌和腹肌 到能明显看出需要多少时间和用什么方法腹肌2个月 胸肌看你练的强度了
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