今天练锻炼胸肌和腹肌、明天练肱二头肌、后天练腹肌，每天只练一个部位肌肉，这个训练方式叫什么名

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-11 07:08 标签： 锻炼胸肌和腹肌
怎么用简单的方法锻炼肌肉啊？肱二头肌，胸肌，腹肌！_百度知道
怎么用简单的方法锻炼肌肉啊？肱二头肌，胸肌，腹肌！
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做到位，做的时候一定要慢，让身体呈45度，如果只单纯做仰卧起坐。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，180度做7下，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。切记不要每日都做。 每次分组做到极限。 科学健身，还有，表面看会非常难看，就会影响效果，反复，身体悬空），第三步，绝不匿名，腰会更粗的，然后平抬双腿，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。或者可以双手抓住单杠，有一个好听的名字叫21响礼炮。 做仰卧起坐简单有效练腹肌、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了。（长阳小花仔原创，可以根据你哑铃的重量决定数量，因为从伸直到弯曲一共是180度，脂肪层不减，可隔日进行，勿复制，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌，双手后撑在椅子或沙发上。2，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，大臂直立，第二步上方90度做7下，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上、到位为标准）或者面向前方，你可以分三步进行，伸的时候不要放到底，一定要做到底，快了就会有惯性，才会拥有完美肌肉。1。
做俯卧撑（把脚垫高，肌肉层增厚，第一步下方90度做7下，让其生长，你可以采用史瓦辛格的方法，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来肱二头肌主拉，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，让二头肌始终受力，抄袭者无耻、在单扛上做引体向上，做的时候以慢
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出门在外也不愁如何用哑铃练肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉_百度知道
如何用哑铃练肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉
只求训练方式哪个好，第二天换另外三个这样循环，还是一天两个部位，肌肉大不大都无所谓，饮食方面的就不用说了，我不要长肌肉，别给我搞错，三天一循环好，只要力量，我要长力量？着重声明请问是一天练三个部位
提问者采纳
增强心肺功能的效果推荐一天两个部位；要想最大限度的锻炼肌肉的力量的话，1-4RM主要是训练绝对肌力和体力。有什么疑问可以跟我留言;6-12RM主要是训练肌肉体积;30RM及其以上主要是起到降低体脂，三天一循环。这里面估计涉及到一个RM的概念-简单点说就是一口气你能做几个来回。研究表明；肌肉的大小与力量是成正比的，这就要求你锻炼的时候使用大重量的物体进行锻炼;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。希望对你有所帮助
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太感谢了，真心有用
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优酷都有视频的，力量的增长是以肌肉纤维变粗为基础的。
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出门在外也不愁问题补充&&
　　　　器械重量。比如你20斤可以做10次：　　这个是很重要的：　　隔天练还是每天练要具体分析，那是练耐力不是练肌肉，一般的刚开始适合慢速练，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，不用特意去健身房，没有哑铃可以看徒手无器械计划　　器械的话哑铃就行：　　不能是只加次数，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，就是10RM，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，这和动作做标准一样重要，第二天酸胀感持续但是只有一点点。　　　　加次数问题。　　附件是哑铃和徒手无器械计划，用这个次数范围，自己在家练就好，目的是充分刺激肌肉。　　饮食方面，并且不影响日常生活，这样锻炼才是科学的，加大动作难度，其他营养也要全面。　　思想方面。　　最主要看强度，肉蛋奶制品水果蔬菜：　　锻炼天数和效果。适当锻炼有助于长高。　　要注意的：　　这个也有讲究，正确的做法是加组数加动作，这个重量要根据你的力量提升而加大，肌肉是在休息中生长的，每餐搭配好。　　　　锻炼速度方面，不用经常用，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。每个部位都测出这个重量，这样最好，主要看这个重量能连续做的次数：　　适合用6-12RM：　　除了饭多吃，一个动作做完要6-7秒，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，刚开始用12-20RM
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3岁不要追求肌肉。如果要练后果就是你永远只能说低个子肌肉男，先打好底子。我10岁就开始练。13岁练练跑步，量不要大，那时候练既快有漂亮，肌肉还没完全构成，13岁男发育还不成熟，练不出来，16岁以后再练，没有多大用，双杠，引体向上，俯卧撑和仰卧起坐就行，死难看
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请问腹肌，胸肌，肱二头肌可以每天同一时间练么？收藏
以前练过一段时间，稍微看得出来点了，然后一直没有进展。求解。是不是应该隔一天什么的。
1楼 13:29&|
那位大大顺手敲个字吧，是每天都练还是隔一天。
2楼 13:40&|
恢复得好一天把全身练个遍都行，但大部分人都是胸和肱三一起 背和工二
收起回复3楼 13:46&|来自
腹肌是没什么影响的,胸配二头是为了相对避免胸配三头时由于先练胸消耗了三头让三头不能上大训练量.所以胸配二头,背配三头也是一种选择,或者肩配三头.强化训练的话手臂单独做一个训练日的内容也可以.
收起回复4楼 18:17&|来自
可以啊，一般人是三头和胸一起练，不同人练法不一样。
收起回复5楼 18:35&|
练完不疼么
收起回复6楼 21:29&|来自
手臂很容易恢复要多练，但是天天练不太好
收起回复7楼 22:24&|来自
根据自己对肌肉的感觉而定吧如果你打算根据网民回复而定孩子 你还有成千上万的弱智帖要发保重
收起回复8楼 22:48&|
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