腹股沟的肌肉在家怎么锻炼肌肉

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直抬腿练习腹股沟不适
我一直有双膝膑骨软化症。今年14年初开始疼痛加剧,我寻医问诊后,开始做双腿直抬股练习以加强大腿肌肉力量。但是躺在床上抬起右腿做该练习时,腹股沟有明显的疲劳疼痛感,同时右臀外侧大腿与臀连接处有痛点。不知道是不是做这个直抬腿练习会伤到这些部分,还是我又有髋关节的病变。谢谢。请问做直抬腿练习的朋友有没有遇到过这种情况。我到是在好大夫网站上查到过有一个与我类似的病患。也是踢足球导致膑软化,做直抬腿练习时他有腹股沟不适以及腰部疼痛。
双腿直抬练得是腹肌 又不练大腿
楼上弄错了。我是左右腿交替练习。不是同时抬腿。
请在教练指导下练习各种动作。受伤的时候不要乱动。因为该用力的肌肉没法用力。别的肌肉乱用力还会受伤
请在教练指导下练习各种动作。受伤的时候不要乱动。因为该用力的肌肉没法用力。别的肌肉乱用力还会受伤
谢谢轻舞的提醒。我就是想弄明白为什么我左侧直抬腿练习并没有腹股沟疼痛,而右侧直抬腿练习会有腹股沟疼痛呢。很担心是股骨头坏死之类的恶性疾病。
髌骨软化症是先天发育不良,运动过量容易加重疼痛的症状,停止运动,等症状基本消失时,开始循序渐进的做股四头肌锻炼,锻炼是勾脚抬腿,而不是单纯的抬腿,锻炼是无症状后慢慢来的,要有耐心,祝好!
髌骨软化症是先天发育不良,运动过量容易加重疼痛的症状,停止运动,等症状基本消失时,开始循序渐进的做股 ...
请问这种单抬腿是左右交替做几组,还是单边做几组然后换另一边?
请问这种单抬腿是左右交替做几组,还是单边做几组然后换另一边?
没有特定的,单边几组和交替做没什么区别,只是一天要保证在自己能承受的范围内的量的积累才能充分的锻炼。
我跟你情况很相似,你觉得直抬腿有效果吗?你是怎么练的
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如何锻炼腹股沟的肌肉韧带?
08-12-28 & 发布
做扑步压腿、外摆腿里和腿练习试试
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做扑步压腿、外摆腿里和腿练习
请登录后再发表评论!拉伸防止形成肌肉,锻炼后拉伸运动如何做?
来自于:北京|
提问时间: 08:48:32|
基本信息:
病情描述:
我知道运动后,做一些简单的拉伸运动,可有有效防止肌肉的形成,可是我又 不知道运动后的拉伸如何做比较好,请教练指点一些简单的锻炼后的拉伸运动应该如何做呢?
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医生回答专区
因不能面诊,医生的建议仅供参考
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病情分析:
你好,你的理解是正确的,下面推荐一个简单的拉伸运动:
指导意见:
正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松。重复热身中的拉伸,并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;  大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
网友回答专区
像是一些简单的扭扭腰活动活动脚腕手腕什么都是不错的简单的热身运动。
双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小脚被伸的感觉,换一条腿每条重复各做3组
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目前共收到封感谢信怎样快速练好腹股沟肌肉?_百度知道
怎样快速练好腹股沟肌肉?
我有更好的答案
事物搭配,稍微补充点蛋白质, 同时每天做下腰部运动.仰卧起坐啦
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