有带电的腿部运动器材吗？我腿的协调能力不好，想买个带电的运动器材在家锻炼？_百度知道
有带电的腿部运动器材吗？我腿的协调能力不好，想买个带电的运动器材在家锻炼？
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出门在外也不愁怎样在家里锻炼腹肌？求大神帮助_百度知道
怎样在家里锻炼腹肌？求大神帮助
在室外的运动也可以，有什么办法可以在家里锻炼腹肌由于不想去健身房使用器械锻炼，不依靠器械，主要是靠自己
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头朝下不会掉下去的那种 ，然后垂直向下 ，然后起来反复做 这个比仰卧起坐效果要更好 不过难度大室内的话 建议做仰卧起坐不过这个是需要长期锻炼的 不是一朝一夕就可练成的 室外的话建议你找一个横杠 就是那种双脚勾住
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比如早晨进行跑步。
其次，就可以制定一个整体的健身计划，最关键的还是要坚持，以及热量较大的混合类食物，有时间分解掉大运动量积累在肌肉中的肌酸。
（2）仰卧，尽量避免炒，可以将腹部肌肉分为四个部分，左侧腹（侧身弯曲），晚上早睡。
最后，如果刚开始只能做上十几个！
一切的一切;组，做好力量训练.5小时内才是最佳的，让肌肉有时间生长，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，维持你好不容易锻炼出来的健康身材，最终帮助你无时无刻的燃烧脂肪，其实不然，既可以增加身体的整体协调性,每个部分至少3-5组，尽量少摄入或者不摄入碳水化合物（米饭，可以考虑在颈后增加重量（例如抱上一个杠铃片：
（1）仰卧，胸肌搭配肱三头肌，重量逐渐增加），有条件的话游游泳，才能进行更好的负重和力量训练，用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次&#47、煮或凉拌、肉类等），因为每天的健身时间是有限的，因为那个时候燃烧的才是你体内富余的脂肪，能够最好的在最短时间内刺激你今天计划锻炼的肌肉，这样大肌肉群搭配一个小肌肉群的方式进行锻炼：上腹（仰卧起坐），低盐少油！ 还有、多组数”、蛋类，从而促进肌肉的生长，我是试过的！
首先。按你目前的体重情况和体脂含量情况（上4块腹肌已经成形了）、燃脂。
另外要注意的是，可以提高你至少30%的训练量，越多越厉害，另外，“有肌肉，控制在1-1，避免一旦停下来的反弹，以上锻炼时间要持续超过40-60分钟才有效果，想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，然后放松，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的、炸，当有一天能够做到30个以上了，保证充足的睡眠，同时让你的腹肌成为有爆发力和灵活性的腹肌群，早晨早起，跳绳，增强力量的目的，按照我建议你的来进行分组训练，如果是系统训练，才能燃烧脂肪”，很重要的一点是要充分的利用有氧运动来辅助性的帮助你减脂仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作、煎。要注意的是，腹直肌极度绷紧，是因为力量不足，管好自己的口，很多人都有误区，但是对于仰卧起坐。
如果你有条件进健身房的话，腹直肌极度绷紧，植物纤维（蔬菜！、水果等），上身坐起，因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉。身体的力量整体增加了，并且一般情况下肌肉训练的搭配是将腹肌练习与腿部练习放在一起进行，背阔肌搭配肱二头肌，建议在制定具体的腹肌训练计划时，调整生物钟，平时尽量下午或晚上进行系统的练习，下腹（仰卧举腿或坐在床边屈腿练习），右侧腹（侧身弯曲）来进行锻炼，力量足够时，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法，方能够达到持续刺激肌肉生长，所以可以先按照你的最大能力去做，上身与下肢间的角度大于90度、多次数，可以摄入蛋白质（鱼。
这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果，又可以有效地燃烧你体内的脂肪，烹调方法最好是蒸，也不要一次做很多，认为做得越多越好，少摄入糖分，蛙跳练习，而不是让腹肌变为死板的八个腹肌块，然后放松，都是很有效果的，下肢和上身同时翘起成“V”字形、面包等）！，力量训练计划的制定原则应该是“轻重量，一定要在有氧训练的同时，脚踝部固定。注意你的饮食
仰卧起坐最简单又实际的方法。 还有就是：平躺着，腿同时、交叉抬起（脚尽量绷直，这样效果好） 平躺着，把脚蜷起来，然后抬起，再仰卧起坐（左右摆动，也可以就用一边的力量起来，不用笔直的起身，可以利用左边或者右边的腹肌力量起身。） 还有就是做仰卧起坐，然后再起来感觉最用劲的时候停住，坚持20-30秒（看自己能力而定） 还有一种就是，平躺着，手脚绷直，，然后抬脚，上身也起来，用手碰到脚，再躺下去，再起来（脚要尽量绷直，并一直抬高着） 方法还有的。其实多看看健身视频，可以学到很多。 而我自己经常锻炼也有一点自己的方法，就是当自己想锻炼某个部位的肌肉时，就可以尝试哪个动作、姿势会让部位很吃力，要用很大的力量去发力。 而锻炼的时候，可以一个动作，持续的坚持。
这些都是因人而异的。希望能找的自己感觉合适的锻炼方式。
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出门在外也不愁在家如何锻炼自己的胸肌和肚子？_百度知道
在家如何锻炼自己的胸肌和肚子？
还有就是锻炼肌肉时应如何饮食我没什么空去健身房，如果在家锻炼自己的肚子和胸肌，家里条件又很有限
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如果腹部脂肪比较多.你得制定锻炼计划，20-30个为1组,中间的间隔最好在一分钟左右,才能达到效果，腰腹用力往上抬，注意身体不要晃动，要分组做,祝楼主早日实现梦想,所以就得每次做到筋疲力尽，放在脑后，希望你也有所收获,其他的肌肉也得练，使肌肉更好的展现出来,在6次锻炼之后.做到6组左右,每次练4组。 4:用哑铃做平卧推举,得不断的刺激它：俯卧撑也可以锻炼腹肌，具体看自己情况而定，具体的要看个人情况,但是人体有很强的适应能力,如果你再用同一个重量：手抓在高处，才有效果。 3，但是看起来还是很明显的，其他地方不要用力. 我以前肚子上有点赘肉。 2，不能光练胸肌，手拿个哑铃或铁饼什么的，跑步很有效.(每隔一天练一次.) 哑铃平卧飞鸟,肌肉增长很快. 1,平卧飞鸟(注。 练腹肌和别的肌肉不一样,每练一个月增加数量)&#39，一般也是每次做100个左右. 腹肌方法有很多，现在肌肉不能说很好：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐。 胸肌.注意吃点高蛋白的食品，每次做100-200个.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.也就是说你练一段时间之后，可以减去多余脂肪，要坚持有氧运动.拉力器夹胸，最少要做5组:V字两头起，后来在健身房坚持了1年，至少分5组。记住健身的时候一定不要一次性做到累，使双腿与上身呈90度。可以适当增加点重量.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,每组10个，效果更好，使身体垂直悬空:哑铃必须是可调节重量的，也是分组做,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，自己也充满自信,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长，具体有以下这些方式楼主可以参考
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但是个人觉得俯卧撑很有用。不可急于求成，每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
这样的锻炼每周3-5次，向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）
然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）
俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。(即推平胸)
再躺在有一定倾斜角度的躺椅上俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。
练习完补充蛋白质的食物比较好，要有规律性 建议一天隔一天练习
不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心
6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边
8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌
9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了
10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的
11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉
以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
在家做俯卧撑可以锻炼肌肉。
好好锻炼，少吃少喝
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本文行家：
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参考资料：
[1] 中国学前教育网
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