到没有局部减肥这种事，减少脂肪出

的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划这三个方面协同作用，相互促进

　　　正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有

肌肉,包括腹肌,并有助于提高你

氧代谢能力及新陈代谢的水平

　为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取改变饮食习惯，把甜食和简單碳

水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜不要偏食，也不要陷入个人嗜好中每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡营养丰富，并刚好能緩和你的食欲而不是把肚子塞的满满的。

　安排时间进行有氧训练轻松愉快的有氧训练可以

是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在

房训练器械上进行有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦只需

使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人來说大概是每分钟心跳120次

个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激如果你希望不希望在镜中大腹

便便的你，或在腰部一抓就是一紦肉那就赶紧照做吧！

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