留个记号，我也准备开始锻炼了。我1973年的，身高173，体重76-78KG。以前是中学时练过下田径，因视力没能考上体院。
　　　　今天去的早些，天气热了，跑了9圈，2组仰卧起坐，一组俯卧撑。。。　　　　今天起的晚些，跑了5圈，一组俯卧撑。。。　　　　今天跑了10圈，2组仰卧起坐，一组俯卧撑等。。。
　　@无照神医1 141楼
09:06:23　　看那些老工人，有跑步的吗？　　越是戴眼镜的做这些没用的事情越来劲。　　-----------------------------　　什么时候，老工人成了正确的标准？
　　　　今早下雨，因打算买早点，途中可以经过操场，到外面呼吸下清早的冷空气，于是操场上走了2圈。。。　　　　最近气温反复，忽高忽低，一个不注意，这几天有些小咳嗽。所幸今天风不大。去的早些，跑了10圈，走了一圈，回家前是6点50不到。。。　　　　今早，跑步10圈。跑之前，左小腿有些酸痛。其后2组仰卧起坐，一组俯卧撑。。。　　看到一个老外在跑步，长的人高马大，有过变速跑、大步流星，不过半圈多就慢了。后面看到那老外还在做俯卧撑，胸部往地面压得很低。
　　@无照神医1
09:06:23　　看那些老工人，有跑步的吗？　　越是戴眼镜的做这些没用的事情越来劲。　　-----------------------------　　@常青花园 1303楼
11:36:02　　什么时候，老工人成了正确的标准？　　-----------------------------　　嗯　　某些人要唧唧歪歪　　由他去吧　　本人体质一般　　现在为增强体质多锻炼些
　　煅练身体好呀
　　　　昨天下雨，今早虽没下，但是路面很湿，跑道上应该好一点。早上6点多去操场，人不多。热身后，开始跑步，10圈，2分几秒一圈，温度高了，5圈就有些热了。慢走2圈，期间在球门框上反手10个和8个引体，7个和4个正手。　　 　　今天6点多一点走到操场。跑10圈，2组仰卧起坐、一组俯卧撑。。。
　　　　今天跑步9圈，2组引体，一组俯卧撑。
　　　　6点多起来，最近老是下雨，前几天都没跑。今天起的晚了点，也要去跑一下。　　走到操场，人有不少了。热身几分钟，球门框拉了10个引体后，开始跑。2分不到的速度跑了9圈。最近早上温度还是有点低，比往年要低，跑到后面只是微汗。其后慢走，一组引体，2组仰卧起坐，一组俯卧撑。。。
　　　　今天去的早点，热身，一组10个引体后开始于6点23分开始跑。10圈，19分，后面有些热，避免出汗先赤膊。其后慢走一组引体、2组仰卧起坐、一组俯卧撑。。。
　　今天起的晚了，6点40开始跑步的，跑前10个引体，10圈，2组仰卧起坐，一组俯卧撑，10个引体。。。
　　回复第1311楼(作者:@tgxz66 于
10:51)楼主在47楼回过本人的贴，现在本人跑步已经进入第三年了，每天还是跑5公里，走5公里，跑5公里用了30分钟。谢谢楼主鼓励。　　今天起的晚了，6点40开始跑步的，跑前10个引体，10圈，2组仰卧起坐，一组俯卧撑，10个引体。……　　==========　　
　　今天6点多走到操场，离开操场7点05分。期间跑步10圈，引体2组，仰卧起坐2组，俯卧撑1组。。。
　　今天7点多操场，跑了6圈，2组仰卧起坐，2组引体。引体在大球门框上做的，比较高，跳了2-3次才握住球框，碰了没握住的时候，门框荡个不停，半握住了可以做10个，。
　　今天是周一，6点零几分起床。走到操场，热身，跑步10圈，一组俯卧撑，2组仰卧起坐。。。
　　　　今天6点前外出的。操场上热身、跑步10圈、俯卧撑1组、仰卧起坐2组、引体前后2组。。。
　　今天起的晚了，快6点20了，清明后2天早上一直有雨没跑，今天醒的晚了一般只要没过6点半还是要跑跑的。操场上热身后跑了8圈，仰卧起坐2组，引体一组。。。
　　今天还是6点多醒来，走到操场已超过6点半了。热身后，拉了10个引体，老吴也来拉，大概觉得球门框粗了不好握，后来没拉。我也觉得门框粗，仅能半握，但是操场上找不到能拉引体的地方了。单杠拆走了，能拉的树枝统统修剪掉了。　　跑步9圈，慢走一圈。一组俯卧撑，2组仰卧起坐，临走前8个正手引体，在门框上反握要比正握好做些。。。
　　今天起的早些，走到操场上热身后，6点15分开始跑步。10圈，约2分一圈。慢走一圈，期间碰到老吴，问下要一起在淘宝买鞋否，喔，说谢了，已买好了。其后2组仰卧起坐，一组俯卧撑，2组引体。。。
　　我也开始跑步啦
　　我晚上慢跑，到现在有3个月了，下雨天，不跑，干活太累的日子不跑，今天慢跑刚刚回来，
　　楼主真是人才　　
　　今天起的晚些，走到操场已经7点多了。热身后，做了10个引体。开始跑步，有些热，跑了5圈多就赤膊上阵，后面不知不觉跑过10圈，继续，很久没跑1万了。今天就慢慢跑步，稳为主，均速2分左右，最后跑了25圈，耗时51分15秒。毕竟很久没跑15圈以上了，在20圈多开始大腿内侧和裤子有点磨。极点没有出现，估计是跑的慢，腹部也没有什么不适。就是外出前忘记喝杯水了，途中有点口渴哦。　　其后慢走2圈，一组引体，2组仰卧起坐，今天仰卧起坐有时间多做了40个，约140个。临走一组引体。可惜没有合适的地方做引体，做的时候手上有汗握不住，因为仅仅半握，如果有全握，就是有点汗水也可以握的。
　　@阳光温暖丫 1320楼
18:05:42　　我也开始跑步啦　　-----------------------------　　好的　　加油
　　@boying楼
20:01:59　　我晚上慢跑，到现在有3个月了，下雨天，不跑，干活太累的日子不跑，今天慢跑刚刚回来，　　-----------------------------　　好的　　一起坚持哈
　　先记录这五天的： 　　4.10 慢跑23分钟 　　4.11 慢跑25分钟 　　4.12 慢跑30分钟 　　4.13 慢跑25分钟 　　4.14 暂停（不是说刚开始不适合天天跑嘛，那就借着打扫新家的理由偷懒一天吧，嘎嘎） 　　新的一周，加油！
　　今天5点50起来，到操场6点多，热身准备5分钟，一组引体10个后开始慢跑。　　昨天小腿还有些酸胀，今天几乎没感觉了，不影响跑步。气温已回升，中午热早晚风大有点凉。跑步10圈，约2分一圈，中途赤膊，背上热肚皮有点凉，下次可以套件汗衫背心。其后慢走，2组引体，2组仰卧起坐，一组俯卧撑。。。
　　@阳光温暖丫 1326楼
10:10:09　　先记录这五天的：　　4.10 慢跑23分钟　　4.11 慢跑25分钟　　4.12 慢跑30分钟　　4.13 慢跑25分钟　　4.14 暂停（不是说刚开始不适合天天跑嘛，那就借着打扫新家的理由偷懒一天吧，嘎嘎）　　新的一周，加油！　　-----------------------------　　嗯加油　　一周2-3天以上也可以的　　重在持续
　　跑了这么久，身体和没跑之前有啥变化啊？
　　@最爱伊人1 1329楼
11:33:13　　跑了这么久，身体和没跑之前有啥变化啊？　　-----------------------------　　体质要好了不少　　感冒咳嗽转好的时间也缩短了　　后2次基本没吃药慢慢就转好了
　　露珠你一般半小时跑多远距离？ 　　我5500米左右，会不会跑的太慢？
　　@tgxz66
11:14:54　　@阳光温暖丫 1326楼
10:10:09 　　先记录这五天的： 　　4.10 慢跑23分钟 　　4.11 慢跑25分钟 　　4.12 慢跑30分钟 　　4.13 慢跑25分钟 　　4.　　-----------------------------　　嗯嗯 谢谢楼主 从4月10号开始 偶已经坚持跑6天了 希望不会虎头蛇尾这次 一起加油！
　　今天起的晚了，外出已经6点20分多了，路上遇到2个正回家的早出锻炼的男女、其中一个女的也说了，侬今早来了诶了。嗯，下次早点睡，早点起。　　热身后一组反手引体，开始跑步，时间少就跑了8圈，今天有点凉，跑到后面也没怎么热，其后慢走、2组仰卧起坐。。。
　　@阳光温暖丫 1331楼
09:22:26　　露珠你一般半小时跑多远距离？　　我5500米左右，会不会跑的太慢？　　-----------------------------　　不算慢　　比你慢的人多了去了　　我也就米附近　　比我快的人也大有人在　　像我们这种速度　　在跑步的人群中算中间吧　　我们业余的就和以前的自己做对比吧　　跑跑一段时间后肯定会提高自己的身体素质的　　尽自己的力　　速度和天赋有关系　　练习确实能有提高　　但是不会极左到极右的　　先从慢跑开始　　量不要加的太快　　我在跑第一个万米前　　差不多跑了快4个月的7-8圈　　打好基础可以避免伤痛什么的发生　　现在一般稳定在持续跑10圈=4000米　　时间多就加点没时间就减点
　　@tgxz66
11:14:54　　@阳光温暖丫
10:10:09　　先记录这五天的：　　4.10 慢跑23分钟　　4.11 慢跑25分钟　　4.12 慢跑30分钟　　4.13 慢跑25分钟　　4.　　-----------------------------　　@阳光温暖丫 1332楼
09:24:46　　嗯嗯 谢谢楼主 从4月10号开始 偶已经坚持跑6天了 希望不会虎头蛇尾这次 一起加油！　　-----------------------------　　加油　　适当跑休　　如果你真心要你的身体好的话　　你会有动力参与锻炼的
　　楼主已经坚持了一年半了，佩服，我计划减肥了好多年，却一直没坚持。今年32了，177，92公斤。年初体检出了好多问题，心肌炎、脂肪肝、尿酸高等等，必须减肥了。做个记号，与楼主和诸位共勉！　　
　　清明节之后开始锻炼的，说说我的计划吧。　　每天早晨5点半起床　　1.在家先跟着DVD做有氧运动（P90X第11集）30分钟　　2.到离家不远的学校操场上跑步5KM（计划以后增加到10KM）30分钟　　3.回家继续做健身，有计划地练肌肉。30分钟　　4.走路上班（大约4KM，走40分钟左右）　　量有些大，所以开始几天都没做到，昨天第一次完整地做完。累坏了，不过很充实。　　今天早晨差点起不来，而且腿也酸痛。计划一会儿下班后补上。　　我还做了张表打出来，每天完成一项打个勾，没做到的打的红叉。　　希望三个月后能看到效果。
　　楼主毅力可嘉。建议大家不要早上在室外跑步，PM2.5啊，很多城市的空气质量很差的。建议大家多做室内运动，有条件的多游泳或者跑跑步机、划船机，实在条件有限，10元钱就能买到很不错的跳绳了。
　　发两张图片留爪　　　　
　　@chinabluetea楼
16:49:38　　楼主毅力可嘉。建议大家不要早上在室外跑步，PM2.5啊，很多城市的空气质量很差的。建议大家多做室内运动，有条件的多游泳或者跑跑步机、划船机，实在条件有限，10元钱就能买到很不错的跳绳了。　　-----------------------------　　理解你说的　　不过这边是在郊区　　空气应该没有市区那么糟　　而且是在学校的操场上　　不是在马路上跑步
　　@turnip28 1336楼
16:15:02　　楼主已经坚持了一年半了，佩服，我计划减肥了好多年，却一直没坚持。今年32了，177，92公斤。年初体检出了好多问题，心肌炎、脂肪肝、尿酸高等等，必须减肥了。做个记号，与楼主和诸位共勉！　　-----------------------------　　嗯是的　　体重大一点的可以先从快走开始锻炼　　少吃多动　　贵在坚持
　　@turnip28 1337楼
16:44:09　　清明节之后开始锻炼的，说说我的计划吧。　　每天早晨5点半起床　　1.在家先跟着DVD做有氧运动（P90X第11集）30分钟　　2.到离家不远的学校操场上跑步5KM（计划以后增加到10KM）30分钟　　3.回家继续做健身，有计划地练肌肉。30分钟　　4.走路上班（大约4KM，走40分钟左右）　　量有些大，所以开始几天都没做到，昨天第一次完整地做完。累坏了，不过很充实。　　今天早晨差点起不......　　-----------------------------　　个人感觉量有些大　　坚持难度大了些　　适当休息　　罗马不是一天建成的
　　今天上下班步行了将近80分钟，特别是晚上回到家，双腿实在没力气支撑晚上的跑步，so, 今天暂停，咱不勉强自己做违背身体规律的事，跑步健身塑型靠的是长期坚持，开始慢一点缓一点也好。　　记录下周一周二的：　　4.15 周一
跑步25分钟 　　4.16 周二
跑步约30分钟 距离约5500米 　　某宝上买了个计步器，超便宜二十来块，方便计算每次跑步的距离，嘎嘎，弄的跟专业人事似的！*^o^*
　　@阳光温暖丫 1343楼
23:29:49　　今天上下班步行了将近80分钟，特别是晚上回到家，双腿实在没力气支撑晚上的跑步，so, 今天暂停，咱不勉强自己做违背身体规律的事，跑步健身塑型靠的是长期坚持，开始慢一点缓一点也好。　　记录下周一周二的：　　4.15 周一 跑步25分钟　　4.16 周二 跑步约30分钟 距离约5500米　　某宝上买了个计步器，超便宜二十来块，方便计算每次跑步的距离，嘎嘎，弄的跟专业人事似的！*^o^*　　-----------------------------　　嗯慢慢来　　坚持是王道
　　今天早晨完成的不错，只是因为时间问题，跑步的长度不够，只有8圈，3公里吧。　　昨天称了下最近没怎么瘦呢？　　
　　今天依旧约5点50醒来，人体的生物钟应该会自己调节的，一般不需要闹钟提醒的。]　　热身、一组引体、10圈、一组引体、2组仰卧起坐。。。　　今天新穿的99作训鞋，感觉不好：外观还看不出不好，但是自我感觉鞋子有点重、鞋底弹性差、偏硬、有点闷、不适合用来跑步，只能穿的时间长了腿适应点会好点。网上对此款鞋子的介绍，说白了、感觉多半是夸张，很多时候都是鞋子好不好穿了才知道、用了对比后才知道。
　　@turnip28 1345楼
16:46:39　　今天早晨完成的不错，只是因为时间问题，跑步的长度不够，只有8圈，3公里吧。　　昨天称了下最近没怎么瘦呢？　　-----------------------------　　不必拘泥于几天的时候　　往长了看　　只要坚持锻炼和注意饮食　　体重慢慢地　　自然会到你觉得合适的范围
　　今天下雨，跑步变成骑半小时单车，今天的任务还是完成的不错。两周了，感觉脂肪下的肌肉已经成块，但找不到刚开始的泵感和酸胀痛。周一开始上10公斤的哑铃。　　坚持坚持，暂时不纠结体重　　
　　@turnip28
17:08:56　　今天下雨，跑步变成骑半小时单车，今天的任务还是完成的不错。两周了，感觉脂肪下的肌肉已经成块，但找不到刚开始的泵感和酸胀痛。周一开始上10公斤的哑铃。 　　坚持坚持，暂时不纠结体重 　　-----------------------------　　我也是，跑了8天，体重没啥变化算了不纠结，相信量变才能质变，坚持！
　　@tgxz66
11:08:04　　@turnip28 1345楼
16:46:39 　　今天早晨完成的不错，只是因为时间问题，跑步的长度不够，只有8圈，3公里吧。 　　昨天称了下最近没怎么瘦呢？ 　　-------------　　-----------------------------　　楼主说的正是！咱们做的是一辈子的事！
　　@阳光温暖丫
23:29:49　　今天上下班步行了将近80分钟，特别是晚上回到家，双腿实在没力气支撑晚上的跑步，so, 今天暂停，咱不勉强自己做违背身体规律的事，跑步健身塑型靠的是长期坚持，开始慢一点缓一点也好。 　　记录下周一周二的： 　　4.15 　　-----------------------------　　惭愧惭愧啊，我30分钟哪里跑的了5公里，介系假滴！！！那天俺确实跑了5500米，但不止30分钟，由于没戴手表，随便估的，直到昨晚带上手表和计步器才知道超级不准，我30分钟只能跑3200米，60％个5公里啊，原来我只是个跑步小白鼠，话说女孩子都跟我这么龟速嘛？！不管了，只要在跑，管他啥速度，咱又不是专业运动员！　　加油坚持！ ↖(^ω^)↗
　　晚上继续
　　周六下午打了一个多小时的篮球，感觉锻炼了两周还是效果明显，能跑能跳，没那么累。不过90公斤的我还是要悠着点来，膝盖受不了。今天周日，休息一天 ，晚上练下腹肌！　　
　　好事啊
有条件多运动
老不动身体零件都退化了
　　今天6点前起来，外出热身、跑步10圈、2组引体、2组仰卧起坐、压腿。。。
　　@阳光温暖丫
23:29:49　　今天上下班步行了将近80分钟，特别是晚上回到家，双腿实在没力气支撑晚上的跑步，so, 今天暂停，咱不勉强自己做违背身体规律的事，跑步健身塑型靠的是长期坚持，开始慢一点缓一点也好。　　记录下周一周二的：　　4.15　　-----------------------------　　@阳光温暖丫 1351楼
17:52:32　　惭愧惭愧啊，我30分钟哪里跑的了5公里，介系假滴！！！那天俺确实跑了5500米，但不止30分钟，由于没戴手表，随便估的，直到昨晚带上手表和计步器才知道超级不准，我30分钟只能跑3200米，60％个5公里啊，原来我只是个跑步小白鼠，话说女孩子都跟我这么龟速嘛？！不管了，只要在跑，管他啥速度，咱又不是专业运动员！　　加油坚持！ ↖(^ω^)↗　　-----------------------------　　慢点没关系　　坚持锻炼是好事
　　@turnip28 1353楼
05:20:19　　周六下午打了一个多小时的篮球，感觉锻炼了两周还是效果明显，能跑能跳，没那么累。不过90公斤的我还是要悠着点来，膝盖受不了。今天周日，休息一天 ，晚上练下腹肌！　　-----------------------------　　嗯 　　适当休息
　　4.21 慢跑30分钟 约4300米 　　我的计步器咋这么不准？ 　　管它的，只要在跑，就不计距离。 　　30岁前最后一周，加油！
　　新的一周开始啦，大家一起加油！↖(^ω^)↗
　　看来我的量是大了点，周末打了球以后好累，休息了两天。今天早晨才开始恢复训练。　　只做了P90X，练了胸肌和肱三头。　　看来还是要循序渐进，急不得。。。　　不过今天肱三练的真不错，泵感十足！　　到六月秀一下我的沙滩身材：）　　
　　今天6点前起来，定时烧早饭。外出热身、均速2分跑步10圈，前后3组引体。2组仰卧起坐，压腿。。。
　　@阳光温暖丫 1358楼
09:29:33　　4.21 慢跑30分钟 约4300米　　我的计步器咋这么不准？　　管它的，只要在跑，就不计距离。　　30岁前最后一周，加油！　　-----------------------------　　嗯 加油
　　@turnip28 1360楼
13:24:53　　看来我的量是大了点，周末打了球以后好累，休息了两天。今天早晨才开始恢复训练。　　只做了P90X，练了胸肌和肱三头。　　看来还是要循序渐进，急不得。。。　　不过今天肱三练的真不错，泵感十足！　　到六月秀一下我的沙滩身材：）　　　　-----------------------------　　嗯 　　循序渐进　　加油噢
　　同属牛小一圈的来看看，楼主不错　　
　　@tgxz66 我也锻炼啊，我每天只能跑三分钟，感觉都受不了了，三分钟正常的话能跑多远，能起到锻炼的效果吗？
　　有几天没跑了，小腿有点酸胀。看天气预报这2天会有雨，早上7点多看看天还好，就去跑步了。　　热身、一组引体，均速2分出头跑了8圈，慢走2圈，一组引体，2组仰卧起坐，一组俯卧撑，其后一组引体。临走前看到一个跑友也来跑了。看他跑得不慢，再去跑了2圈，费时3分15秒，感觉气喘的大了点，腿酸了点。
　　@继续戒烟楼
09:11:38　　@tgxz66
我也锻炼啊，我每天只能跑三分钟，感觉都受不了了，三分钟正常的话能跑多远，能起到锻炼的效果吗？　　-----------------------------　　太少了　　锻炼的话至少跑10-15分钟　　瘦身的话至少30分钟-40分钟以上
　　@继续戒烟2013
09:11:38　　@tgxz66
我也锻炼啊，我每天只能跑三分钟，感觉都受不了了，三分钟正常的话能跑多远，能起到锻炼的效果吗？　　-----------------------------　　@tgxz66 1367楼
10:39:43　　太少了　　锻炼的话至少跑10-15分钟　　瘦身的话至少30分钟-40分钟以上　　-----------------------------　　又一次跑了八分钟，感觉到第二天腿可酸，可能是拉伤了，就没能坚持，我也好羡慕你们一次就能跑十公里，我何时能做到这样该多好啊
　　@kgdje楼
20:55:02　　我不跑,就是仰卧起坐,哑铃,俯卧撑,压腿,踢腿,每天45分钟,　　-----------------------------　　应该出去跑跑。跑跑更健康。
　　@tgxz66 身体虚啊，今天跑了十分钟。
　　怎么都是些旧帖子，楼主还在坚持吗
　　@阳光温暖丫
09:29:33　　4.21 慢跑30分钟 约4300米　　我的计步器咋这么不准？　　管它的，只要在跑，就不计距离。　　30岁前最后一周，加油！　　-----------------------------　　@tgxz66 1362楼
08:03:06　　嗯 加油　　-----------------------------　　挺你
　　@tgxz66 我跑了十二分钟，这两天，感觉到也没有楼主说的那样神清气爽，效果也没有那明显吗
　　我会坚持的，感觉到早起来一会　　就是比较好
　　跑步是全身锻炼，不用什么花钱去买健康，挺好，长跑更好！
　　前一段抽烟厉害，毕业后十多年也没有锻炼过身体，不过偶尔在床上做几个俯卧撑，最近发现脑子老是短路，健忘，非常健忘，以前多抹熟悉的歌星的名字就是想不起来，感觉到就是老了，就买了个脑力宝吃了，这两天好多了，也坚持跑步了。
　　据美国MSNBC网站8月11日报道，斯坦福大学的研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪发现，跑步者在这期间的长寿几率，要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50%。这项研究成果发表在最新一期的《内科学》杂志上。　　研究结果还显示，除了可以降低患心血管疾病的风险外，跑步还可以降低癌症及神经系统疾病如老年痴呆等的风险。这项研究始于1984年，实验组的284名成员和对照组的156名成员都是斯坦福大学的教职人员或家属，他们都超过50岁，有着相似的社会背景和经济能力。“其实，跑步并没有什么神奇之处，”参与此项研究的詹姆斯?弗莱斯博士表示：“坚持才是其中的秘诀。在这项研究中，俱乐部的成员20年始终如一的坚持，成就了他们的健康。”　　研究还显示，有跑步习惯的人平均每周运动200分钟以上，而无此习惯的人虽然也参加运动，但平均每周的运动量只有20分钟。此外，跑步的人生活习惯也更健康，他们当中吸烟的比例也比对照组要低。到研究结束时，受试者的年龄都达到了70岁，不少跑步俱乐部的成员虽然在70岁后放弃了跑步，但他们却没有停止参加其他力所能及的运动。　　“很多老年人拒绝跑步的一个原因就是担心受伤，但事实上，跑步是最安全的运动。”弗莱斯解释说：“受试者因跑步受到损伤的几率，比其他运动都要低，跑步者的膝关节尤其比从事其他运动的人都健康。此外，由于他们的骨骼和肌肉更强健，老来几乎不需轮椅、拐杖相伴。
　　今天5点40起来，最近天渐渐热了，不过早晚还有点凉意。热身、一组引体14个、均速1分52跑了10圈，其后再跑了一圈，途中感觉后面有年轻人跑得快，自己不由得加快了步伐，快跑了半圈多，还有100米左右就放慢速度，不过后面的也没有超上来，也慢了，不解。很久没有这么快跑过了，有些累。。。慢走一圈。途中一组引体12个。2组仰卧起坐，一组俯卧撑，一组引体10个。压腿走人。。。
　　@tgxz66 1379楼
09:30:40　　今天5点40起来，最近天渐渐热了，不过早晚还有点凉意。热身、一组引体14个、均速1分52跑了10圈，其后再跑了一圈，途中感觉后面有年轻人跑得快，自己不由得加快了步伐，快跑了半圈多，还有100米左右就放慢速度，不过后面的也没有超上来，也慢了，不解。很久没有这么快跑过了，有些累。。。慢走一圈。途中一组引体12个。2组仰卧起坐，一组俯卧撑，一组引体10个。压腿走人。。。　　-----------------------------　　以楼主的年龄，这成绩在跑步吧已经是很好的了，建议楼主也到百度跑步吧注册一个。
　　@继续戒烟楼
22:31:24　　怎么都是些旧帖子，楼主还在坚持吗　　-----------------------------　　不清楚你说的旧帖子什么意思
　　@继续戒烟楼
08:37:38　　@tgxz66
我跑了十二分钟，这两天，感觉到也没有楼主说的那样神清气爽，效果也没有那明显吗　　-----------------------------　　等你跑了时间长了自己就会有体会的　　就这么几天说不清楚的阿
　　@继续戒烟楼
08:39:20　　我会坚持的，感觉到早起来一会　　就是比较好　　-----------------------------　　嗯 坚持不是说出来的　　加油
　　@小小机器猫66 1376楼
08:40:51　　跑步是全身锻炼，不用什么花钱去买健康，挺好，长跑更好！　　-----------------------------　　嗯自己按照合适自己的情况　　开展锻炼
　　@tgxz66
09:30:40　　今天5点40起来，最近天渐渐热了，不过早晚还有点凉意。热身、一组引体14个、均速1分52跑了10圈，其后再跑了一圈，途中感觉后面有年轻人跑得快，自己不由得加快了步伐，快跑了半圈多，还有100米左右就放慢速度，不过后面的也没有超上来，也慢了，不解。很久没有这么快跑过了，有些累。。。慢走一圈。途中一组引体12个。2组仰卧起坐，一组俯卧撑，一组引体10个。压腿走人。。。　　-----------------------------　　@ycczj 1380楼
10:25:14　　以楼主的年龄，这成绩在跑步吧已经是很好的了，建议楼主也到百度跑步吧注册一个。　　-----------------------------　　嗯　　中等吧　　锻炼比不锻炼肯定体质要好一些　　早就注册了　　id一样
　　我来记一个，明早开始。
　　楼主加油　　我也是属牛的，但我今年才三十九，你怎么前年就三十九了呢?　　属牛应该是73年的嘛。我是牛尾巴，公历都是74年元月。　　我也很喜欢运动，经常跑步，但我是在下午跑。　　最近加强锻炼了一阵，然后测了一下12分钟跑，差不多能达到2600。还有待提高。我的目标是2800。
　　我是只跑12分40秒，其他什么也不干就回了。跑出去12分40秒，回来需要30分钟。
　　这几天放假有时间，要是工作了也能坚持，就最好不过了。
　　坚持锻炼就是好事，顶。
　　这两天怎么没见（阳光暖丫）了，是不是要生了，跑不动了。嘎嘎！！！！！
　　楼主一圈多少米，能方便透漏一下吗？
　　@tgxz66 53楼
21:15:29　　刚刚做了会俯卧撑和仰卧起坐。　　俯卧撑25 仰卧起坐30 30 30 俯卧撑20 20　　回想之前连做20个很吃力，锻炼和不锻炼是有很大区别。　　现在早上跑步，8圈后，早没有什么喘粗气的现象了。。。　　继续锻炼。。。　　-----------------------------　　我26岁，以前都没运动。跑步很少，在宿舍一般是一次性的50个俯卧撑，50个上下蹲。坚持一个多月，有点胸肌了，但想提高体质的话，跑步是最好的吧？
　　@chinabluetea1979
16:49:38　　楼主毅力可嘉。建议大家不要早上在室外跑步，PM2.5啊，很多城市的空气质量很差的。建议大家多做室内运动，有条件的多游泳或者跑跑步机、划船机，实在条件有限，10元钱就能买到很不错的跳绳了。　　-----------------------------　　@tgxz66 1340楼
23:24:20　　理解你说的　　不过这边是在郊区　　空气应该没有市区那么糟　　而且是在学校的操场上　　不是在马路上跑步　　-----------------------------　　这个百分比是什么指标？
　　楼主俺也在跑步、跑步是用意念在跑啊！很多时候是跟自己跑……　　
　　赞一个！运动同喜欢，俯卧撑，爬楼梯30层经常有，但不能天天坚持......　　
　　@继续戒烟楼
14:01:31　　这两天怎么没见（阳光暖丫）了，是不是要生了，跑不动了。嘎嘎！！！！！　　-----------------------------　　哇，居然还有人惦记，真是温暖呀！
　　这几天生理期，歇息几天，嘎嘎！ 　　要生了就不会这么大负荷量运动啦，啷哩个啷~~~
　　@舔牙你妹啊 1396楼
15:08:37　　楼主俺也在跑步、跑步是用意念在跑啊！很多时候是跟自己跑……　　-----------------------------　　其实就是在跟自己跑，跟自己比赛！
　　@继续戒烟楼
13:56:43　　我是只跑12分40秒，其他什么也不干就回了。跑出去12分40秒，回来需要30分钟。　　-----------------------------　　老兄你在哪里跑啊？怎么来回这么久，却只跑这么短时间，纳闷之~~~
　　能坚持运动的都是神人阿.
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