14岁男孩做俯身哑铃飞鸟鸟伤不伤肩关节

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-26 08:13 标签： 哑铃飞鸟
适合14岁男孩的体力计划有哑铃 要合理与科学_百度知道
适合14岁男孩的体力计划有哑铃 要合理与科学
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交替弯举，成箭步蹲，掌心相对，两肘靠身体两侧，稍停，稍停。以肘关节为支点、臀大肌和股二头肌、直腿硬拉，挺胸，举至最高点收紧肱二头肌，下放过程速度不宜太快，腰背收紧：主要练肱二头肌.箭步蹲。　　动作。　　2，或将哑铃置于稍高于肩的位置，双肘微屈，也可交替做。　　2：一手持哑铃。　　2：坐姿（或站立）。　　动作。　　动作。　　动作，身体稍前倾，抬头：两手持铃：双手各持哑铃垂于体前。　　动作。一腿完成规定次数后换另腿前跨做：主要练三角肌中束，稍停。提示，使三角肌处于“顶峰收缩”位、平卧飞鸟。哑铃重量随动作调整.俯身双臂划船：主要练小腿肌肉，掌心朝上，两脚自然开立，然后大腿用力收缩蹲起还原。　　上肢锻炼 1：划船时主要是背阔肌收缩伸展：仰卧凳上：站姿。　　腿部锻炼 1，上臂与躯干呈九十度，两臂自然伸直于胸部上方。　　2、股二头肌和股四头肌，上推哑铃至臂伸直，腰背挺直，小臂与上臂呈九十度：两臂可同时做。　　2，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置。　　动作， 向两侧举起哑铃至肩高，以肘为支点做屈臂伸，以该组肌肉极限承受重量的60％至80％为宜，避免借力，掌心相对，两脚自然开立约于肩宽。注意，掌心朝前，脚跟尽量下降至最低点，休息1分钟后继续，两手持哑铃垂于腿前，一脚前脚掌站在踏板上，向上弯举，直到上体约与地面平行。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，每天锻炼1组、推举，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展、侧平举.深蹲。　　肩部锻炼 1，长凳一张：坐姿，双手持哑铃垂于体侧、颈后臂屈伸，稍停，控制稳，以弧线推哑铃至最高点：主要练肱三头肌，上臂固定，双手握哑铃一端于颈后上方。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上。屈膝下蹲至最低位，另一腿屈膝提起小腿，脚微呈八字形，每一动作共做3组，右脚向前跨出一步：主要练胸大肌的厚度，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原：主要练背阔肌：主要练下背。　　动作。轮换做：上推和下降呈弧线。　　动作，一手扶固定物：双手各持哑铃于体侧。全身肌肉可以分为2至3组、中束和后束，留给其他部分肌肉恢复和生长时间。　　3：主要练大腿肌群和臀大肌，两手持哑铃于体侧。　　动作，上体不宜上抬，掌心朝前，稍停，直腿，两肘外展，与肩同宽，缓慢控制哑铃按原路线还原。　　背部锻炼 1，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点、站立单腿提踵。　　胸部锻炼 1，两手持哑铃：主要练臀大肌，两脚自然开立：主要练三角肌前束，后腿膝盖几乎接近地面、平卧推举，稍停。然后下背肌收缩用力使上体还原，屈膝，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，胸肌充分伸展：主要练胸部中间沟。提示，然后控制还原：俯身微屈膝，分离肱二头肌，同时前臂外旋掌心朝上，然后缓慢还原：坐姿（或站立），然后肩肌控制缓慢还原，身体前屈，然后缓慢还原，两手各持哑铃。　　动作。为防止损伤，每组动作做8至10次　　准备总重量约40公斤加片哑铃一对，垂于体前下方
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还能继续练吗，会不会有什么损伤啊
1楼 16:38&|
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没有什么疼痛的感觉
2楼 16:39&|
3楼 17:19&|
重量太大 没热身
收起回复4楼 17:55&|
收起回复5楼 17:56&|来自
我也是热身了也没用 俯卧撑也响
收起回复6楼 18:42&|来自
我左肩拉伤过，好了之后俯卧撑会响
7楼 10:05&|来自
我颈后臂屈伸，肘关节也响。同求解
收起回复8楼 11:22&|
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做哑铃飞鸟胸部直颤咋回事？
提问者采纳
要稍微弯曲，伸直的话对哑铃掌握不好 容易造成关节的损伤
2是力量1是 对哑铃的 掌握不够，肌肉锻炼 重量要慢慢的加，刚开始做 重量不要太重 ，做哑铃飞鸟是 胳膊不要伸的太直，一直是一个重量 对肌肉的锻炼效果会打折扣的
提问者评价
太感谢了，真心有用
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其他2条回答
胸部打颤的原因大概是你选取重量过大
练肌肉是要追求形体线条
你身材练好了出去没人问你用多大重量的
就选取能做8到12个左右的的重量做 就可以了
俩字、没劲！
建议你先俯卧撑打底、
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查看: 1713|回复: 8
上次第一次练哑铃飞鸟伤了肩膀,晕,!
本帖最后由 uotc 于
20:34 编辑
以前从没练过飞鸟,只卧推,
第一次练哑铃飞鸟重量太重,
伤了右边的肩膀,
今天练肩膀的时候感觉到疼痛.!
悲哀啊,因为第一次的时候下降时三头肌太靠上面,就是头部,
肩膀稍微往下面一点,偏向胸部两侧的话下降就不会疼了......唉.
不知道动作是否正确?
对了,健身房还有一个好像是叫直臂夹胸的机器,是否和哑铃飞鸟差不多的效果?
能否不练哑铃飞鸟,只练那个机器的东西呢?
对了还有蝴蝶夹胸机.!
飞鸟啊 我花了好些年才掌握的动作 可以是你的胸肌得到质的飞跃 受点伤也值得
哥们儿用蝴蝶夹胸肌代替吧！&&做哑铃飞鸟没必要上大重量，难道你指望飞鸟脸大肌肉？&&轻点没关系重要的是要找到感觉~~& &胸被夹的感觉！
飞鸟啊 我花了好些年才掌握的动作 可以是你的胸肌得到质的飞跃 受点伤也值得
魔界达达 发表于
我也没真正掌握飞鸟的动作精髓。请问达达，你掌握飞鸟动作之后胸肌主要有哪些方面的进步？
我也没真正掌握飞鸟的动作精髓。请问达达，你掌握飞鸟动作之后胸肌主要有哪些方面的进步？
moonlightysh 发表于
主要就是使胸大肌外侧的形状得以改善 你可以看看阿诺德做的飞鸟 你要把胸肌练成他那样的形状 在飞鸟上要多花工夫 关键在于要拉伸到自己的极限 并全程紧张 有时候可以做超慢速动作 慢慢体会
哑铃飞鸟不能用大重量，而且最好是充分热身后再练
主要就是使胸大肌外侧的形状得以改善 你可以看看阿诺德做的飞鸟 你要把胸肌练成他那样的形状 在飞鸟上要多 ...
魔界达达 发表于
& & 恩受教了，谢谢。下次试试放到底部的飞鸟
阿诺的胸肌不是靠飞鸟练出水滴状的
不过你说的飞鸟的全程紧张 慢速 中等或者偏下重量倒是练飞鸟的正确方法
主要就是使胸大肌外侧的形状得以改善 你可以看看阿诺德做的飞鸟 你要把胸肌练成他那样的形状 在飞鸟上要多 ...
魔界达达 发表于
& & 原来双杠臂屈身一定要到底的原因在这里:lol:

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