中考一千米之前什么时候喝葡萄糖？如何用葡萄糖粉末自制葡萄糖饮料？_百度知道
中考一千米之前什么时候喝葡萄糖？如何用葡萄糖粉末自制葡萄糖饮料？
其实这个没太大必要我们都考过了，男生有的喝红牛女生都没喝。大部分人都喝的水
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直接喝红牛就好了
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出门在外也不愁跑步比赛前喝葡萄糖有用嘛？_百度知道
跑步比赛前喝葡萄糖有用嘛？
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我只能说如果你之前吃过饭了的话，其实他的本质与那些可以补充糖分的食品（如巧克力） 都类似，如果空腹的话，现在很多人迷信的把葡萄糖当做运动中的“兴奋剂”来看待，喝点葡萄糖对你来说意义不大，只不过他被人体吸收得更快葡萄糖对于运动或者在康复治疗上的作用仅仅就是一种可以快速被人体吸收的营养药剂，这根本就是误解 如果要正面直接回答你这个问题的话，其他就没什么了
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不过,葡萄糖可以补充人在跑步中消耗的葡萄糖,也是对身体能量的一种补充,使人不会觉得太疲劳比赛前30-50分钟喝70毫升左右的医用或药用葡萄糖是可以推迟肌肉疲劳的，但是对增加体力和肌肉的爆发力没有明显的效果
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出门在外也不愁健身后有什么补充饮料推荐？
初级健身选手，太懒了不愿意自己调水带到健身房，有啥饮料可以满足健身后的补充需求吗，求推荐！不练肌肉的!
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虽然题主已经说过不想自己调，但是我还是想先说一下自己调的基本内容。关于买的饮料，由于市场上就那么几种，我没怎么喝过，所以就不推荐了。运动过程中，补充饮料的作用：水，矿物质，葡萄糖。水具有促进物质代谢、调节体温、润滑作用、机体结合水等生理作用，约占体重60%，重要性不言而喻。一般运动时要丢失多少补充多少，否则会影响运动的正常发挥。矿物质主要指盐，在运动中丢失最多的矿物质就是Na+。在日常运动中，按0.9%比例配置即可。葡萄糖不仅能够提供一定的能量，使运动者在一定时间内维持足够的血糖浓度以完成运动，更重要的是帮助无机盐的吸收。由于肠道的吸收方式限制，在葡萄糖的帮助下人体能够更快地吸收无机盐，因此需要在补充饮料中加入葡萄糖。需要减肥的就少放点葡萄糖，需要长时间运动的就多放点葡萄糖。
蛋白粉配脱脂牛奶
稍微纠正下问题，这类「补充饮料」并非健身后才喝的，健身前就可以喝了，健身过程中则应该不断补充。一、饮料选择健身的时候的出汗和蒸发会引起的水份和电解质/矿物质的大量丢失（脱水），另外也会消耗很多能量。因此健身的补充饮料应该考虑这些方面：不能太淡，不能太浓。人体血液依靠电解质等物质维持着几乎固定的「浓度」，细胞泡在里面，既不会脱水，也不会吸水胀破，这个「浓度」就是我们说的张力。所以我们补液一般用0.9%生理盐水，或者浓度能够维持生理平衡状态的等张葡萄糖水是一个道理，都是为了尽量维持血液本身的属性。健身出汗属于「等渗性」或者轻度的「高渗性」脱水，大量饮白水会稀释血液。也并非所有含电解质的饮料都适合，而很多饮料不适合健身饮用，因为其「浓度」（其实是张力）过高，边出汗边喝可能越喝越渴，用来补充水份效果并不好。电解质方面，钠、钾、氯等会随汗液丢失很多，所以理想的饮料应该包含适当浓度的这些成分。算下来钠应该在 50 mg /100 ml 左右，这样喝起来会带一点淡淡的咸味。其他的，水溶性维生素和其他微量元素也应该包含。能量方面，不同的健身目的（例如减肥、增肌、塑形、耐力锻炼等），所需的能量差异是非常大的，剂量和形式应该个体化。能量主要交给食物和补剂，饮料仅以碳水化合物形式提供极少部分能量即可，而且含糖量太高其张力会明显过高，其补水方面的效果就不好了，会越喝越渴。而且液态的糖分吸收非常快，一不小心超了就前功尽弃了。此外研究表明，1小时或以内的运动量，饮料里面加不加碳水化合物对于运动效果没有区别。口味方面，美国运动医学协会（ACSM）推荐风味饮料（flavored），这样可以提高运动补水的依从性，经常自觉喝水。不推荐喝起来像盐水的。这类饮料很多，符合以上标准的都可以。我比较喜欢可口可乐公司的水动乐（在国外叫Aquarius），成分配比比较合理，且等张。水果味，出汗多了确实特别想喝有味道的。当然，只能算营养饮料，没有什么特别功效。还有人说到蛋白粉，这个不是靠饮料来解决的，加了很多蛋白质的胶体液根本没法解渴。而且也不是所有健身目的都需要吃蛋白粉。另开话题吧。注意：健身不推荐饮用「功能饮料」（如常年赞助体育赛事的某罐装饮料）。一方面，不符合健身推荐饮料的特点；另一方面，含咖啡因较多，诱发心脏早搏，此前有报道发现其增加心血管事件风险，甚至最近几年不断传出检出未经批准成分的报道。详情请善用搜索。二、运动/健身补水方法人体重 1-2% 的脱水就可以出现运动中核心体温的明显升高，脱水3%以上就可能出现明显的散热障碍，增加运动型热病（exertional heat illness）的风险，因此需要即时补充水。但体力运动尤其是存在高强度压力时人体对口渴的知觉落后于水平衡的变化，称为「无意识脱水」（involuntary dehydration），所以说不能口渴才喝水，更不该运动完了才喝水。建议在健身场所将饮料随身携带，及时补充，比如跑步的时候，放在跑道边或者跑步机上，跑了几圈拿起来喝点。力量训练的话，在换动作或者组间休息时喝。如果长时间锻炼且中途不便于喝水（比如踢足球），ACSM推荐运动前2小时左右、补充500mL的饮水。参考资料1、American College of Sports
Medicine position stand. Exercise and fluid replacement.
2、运动型热病 3、M. Gruner. Sports
Nutrition. Netter's Sports Medicine, Chapter 5, 31-37.
既然是选饮料的话，首推宝矿力水特
难道不是椰子水？？晚上跑完5公里，顺便在街边夜宵店坐下来喝个冰冻过的新鲜椰子水，瞬间神清气爽，超级解渴！
蟹邀。。。（充满了无底气）这个题目是我复活后接到的第N个邀请回答，但也是我斟酌后第一个决定去回答的回答（请和我一起念：红鲤鱼和绿鲤鱼和驴。。）【健身后有什么补充的饮料推荐】，这不应该是肌肉闪烁的健身教练（或者身材酷似健身教练的@初洋 老师）、或者学生物学医的大牛才应该回答的专业问题么！！！邀请我这个非专业回答是怎么个意思！！邀请我的那个姑娘，你确定这个题目不应该是【（产后要减肥）如何健身后恢复带娃的体力】么 =。=好吧，回归正题。。，自从我上次臭不要脸的回答了关于【产后如何迅速恢复身材】 的问题（竟然都是“如何。。恢复”的句式。。也是够了。。。），陆续都有很多知友给我私信，要我传授具体产后恢复的秘诀，特别是健身塑性减肥的细节，那我就继续不要脸地在这里分享我的经验吧。还是老惯例，先上图（请欣赏我运动健身的成果）产后第三天的我和我不忍直视的肚皮现在的我和微微成型的腹肌（虽然只有两块）以及！我的炫酷二头肌！快感受下！--------------------认真回答的分割线------------------------------------------题主问道，【如何健身后有什么能补充的饮料】，不知道提主是男是女，是一个想变成筋肉人的健身狂魔，还是和我一样是害怕【一胖毁所有】的妹子，或者是一个也和我一样想恢复体型的妈妈~那我的经验应该还是对提主有点帮助的（我也是专门学习过的吼~~）。1.
健身情况简述用一句话来描述我的情况——【产后为了恢复身材还不影响哺乳又苦无时间只能利用上班午休苦逼健身的我】嗯。。在本应该午饭的时间要去健身（一般我都是游半小时泳不停歇，或来一个小时的瑜伽），然后健身完还要打起精神继续下午的工作回家还要带娃，如何能有效安排自己的饮食和健身强度，保证自己的体力和奶量，又能继续在减肥塑性的路上越走越远，真的是一个很矛盾的事情。先我以前的饮食安排——先健身，再吃饭我坚持了一周，然后发现。。。自己每次跟饿死鬼一样。。巨能吃！根本控制不住食量！而且吃了更容易饿！（比如说游泳完1点半吃一碗拉面然后到下午4点就又羞耻的饿了。。）经过老公的点拨（他曾经就是利用游泳再狂吃最后从一个瘦猴变成一个胖熊），我才知道——运动过后2小时内吃饭，吃得又比平时多，吃多了还没消耗掉，比不运动吃饭更特么的容易长胖啊啊啊啊 ！！！难怪我的体重反而还升上去了QAQ 美名其曰是——打开了身体的饥渴感。。。（扶额。。）SO。。。我痛定思痛，做了一个伟大而残忍的决定——以后先健身！三小时以后在吃饭！加上运动前一小时不能进食，我的一天的饮食安排就变成这个样子：早餐
9点 吃的特别饱早午餐
小吃一点健身
12点半~1点半晚餐
4点半 八分饱夜宵
水果或酸奶再晚就别吃了，根本消化不完！实在是饿得睡不着的话准备点低能量的粗粮食品，土豆泥也不错的！这样安排的好处就是，晚餐提前后，所以我的一天的三餐午餐被稀释掉了。一天的卡路里摄入量是相比之前减少，这样安排的难点就在于——健身完到晚餐的那三个小时。。真是很难抗啊有木有。。好饿。。2.
解决方案&建议在定好了饮食安排后，我想了很多方法去调整我的饮食，主要是为了让我为数不多的体力能得以保存，在逐渐进行调整后，现在身体已经适应了这个规律，我也找到了几个经验可以分享:经验一：多吃瘦肉和鸡蛋，蛋白质的摄取很重要，脂肪和碳水化合物不能太多喂奶的妈妈必须吃够！但又要保持身材，那就得适量热卡，蛋白占优，少食多餐。我一天就吃两顿主食，加上一顿小食，食物的质量就很重要了（在喂奶，不能吃的太素。。）所以一般我早上无论怎样，都会吃一个鸡蛋（一般是水煮蛋），还有肉，我最喜欢的搭配就是自制三明治（面包+鸡蛋+熏肉+生菜+芝士片），吃完觉得自己一天都不饿！不要完全不吃脂肪，脂肪毕竟是必须的营养素！黄油是可以的，有一种低脂黄油很适合，普通黄油800多大卡热量太高了！早午餐的时候，即使我不怎么饿，我也会再吃一个鸡蛋和一点水果，为健身积攒体力。下午那一餐我就多半是点的外卖了（最爱吉野家牛肉饭hoho~偶尔黄焖鸡鸡米饭也不错~~），必须有肉！！！经验二：多补充水份，维生素和各种矿物质我是易出汗体质，加上我自己上班的时候还要背奶（一天挤出400ML的奶量），水份补充对我来说很重要（粗略算下一天要比不产奶、不健身那会儿多喝1000ML的水），除了时不时喝水以外，我也会在健身的时候带一些自制饮料，一来是我不喜欢喝白水，再来是健身的时候本来会丢失很多电解质，喝白水就更稀释了，需要补充一点盐分但又不能太多否则会齁死 ￣□￣｜｜。。。我一般除了放盐和葡萄糖我还会挤几片柠檬进去，酸酸甜甜，补充维生素~~不过有时候带娃太累早上来不及做，我也顺手买个其他的饮料凑合凑合，像前面又人提到水动乐，我就超级喜欢~每次我去游泳都顺手在711买一两瓶，感觉没有其他饮料那么甜，能量和碳水也很低。特别喜欢蜜桃味的那一款！！！每次我健身完一口气恨不得再喝一瓶！根本停不下来！！经验三：利用小睡合理环节疲劳我身边大多数的朋友健身都是在晚上。。。所以。。他们可以很任性的健身完了就平躺床上直接睡觉。。但是我不行。。而且我下午一般才是工作的高峰期。。所以我会在健身完回到办公室后，抓紧时间小睡一会儿，一般是15~30分钟（看我们老大的心情 ==。）虽然只是一小觉，但对祛除疲劳恢复体力真的很有效哦！不过前提就是。。你11点那一餐要多吃点，以及。。你健身的时候不要太玩命了。
口服补盐液 加纯净水。便宜，健康，便携。
初级健身人士去锻炼不就为了减脂嘛，还喝饮料？还喝蜂蜜水？要不要炖碗桂花红枣冰糖木耳雪梨羹补补啊！？老老实实去喝你的淡盐水吧，运动饮料热量高到爆，一瓶下去白跑几公里。。。
看了匿名的答案
贵圈真乱喝个屁屁的运动饮料啊
热量写上面呢不识字啊里面乱七八糟的化学品和你以为身体需要
实际有没有都不知道的营养物质一样多哦喝淡盐水好嘛
喝白水好嘛
你考究一点
喝水溶蛋白粉好嘛
不考虑增肌的话，健身后补充就简单多了。如果运动时大量出汗的话，运动时和运动后注意补充含钠饮料。出汗带走大量钠，仅补充不含钠的水，容易造成低血钠症。含糖饮料不是必需的，如果不考虑增肌，运动后只要不存在低血糖问题，可以不必补充含糖饮料。
吃块士力架，喝口纯净水，欧耶
在健身房我估计你是为了练力量增肌，那么运动中或者运动后补充一些蛋白质会很有帮助，蛋白粉充水是个不错的选择（你总不能随身带几个鸡蛋白或者水煮鸡胸肉去健身房吧）这个还是得自己现喝现配，市面上没有成品。如果你运动量不大，其实随便喝点凉白开或者饮料都行，注意不要含糖太多的，热量超标就白练了，超市有卖那种椰子水就挺好的。对于大运动量，挥汗如雨的高级玩家，运动时喝什么确实是个很重要的问题。剧烈运动时身体的糖元会耗竭，出汗也会丢失大量的水分和电解质，其中丢失的电解质主要是钠和钾，所以运动饮料中必须含有适量的糖份和电解质，而且浓度适当才能让身体好吸收。不得不说国内一直当成运动饮料宣传的某动，配方中没有钾，简直太不专业了。不在乎钱的话就喝宝矿力或者佳得乐，本人偏爱宝矿力，佳得乐多少还有色素添加。还有一种选择是电解质泡腾片，顾名思义就是补充电解质的，按说明要求用适当的水化开，口香糖大小的一盒可以带到健身房后再用，相对瓶装饮料便携，有各种水果口味可以选择。但是泡腾片一般不含糖，在长时间运动后不补充能量可能会引起低血糖，自己添加一些葡萄糖或者蜂蜜也是个办法。最后是我自己最常用我觉得也是最好的神器，口服补液盐！这包粉末发明出来最初是给小孩腹泻后补充水分的。小孩腹泻也会丢失大量的水分和电解质，同时胃口差，肠道吸收能力弱，在不提倡输液的前提下，口服补液盐要兼顾补充水分电解质和能量，还要易于吸收，这对运动脱水的人体同样合适。肠道的吸收效率受这些成分浓度和比例影响，补液盐糖分和电解质的比例就是根据这个医学理论配制，兑水的时候也要严格按照加水量才能达到最佳效果。这么好的东西，在药房里才几毛钱一包，能冲1升水，天地良心啊！唯一的缺点就是味道不太好，进口的补液盐倒是有水果味选，价格也蹭蹭上去了。不过看在最佳补液效果上，还是比运动饮料和泡腾片有优势。
我个人的习惯，开始前喝一罐红牛，咖啡因有助于做动作的时候集中注意力，很多健身产品的主要成分也是咖啡因，但功效过强，我身体不好受不了那么强的刺激，一罐红牛就足够。然后两瓶宝矿力水特，一瓶有氧的时候随时补充，一瓶无氧的间歇抿一口保证不出现口渴的情况。当然很多时候失水量其实是超过一升的，所以结束以后还需要继续补水，这时候就不需要运动饮料了，清水牛奶水果等都可以。
私教让我带的宝矿
脱脂牛奶+少许葡萄糖+复合维生素脱脂牛奶可以迅速补充电解质 而且比普通水更能补充水分 via 少许葡萄糖可以让锻炼后保证肌力恢复摘取知乎大v斌卡的一段话：“ 生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过，如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是。“另外建议锻炼好补充复合维生素 ：） 为的就是降低 皮质醇 而且建议使用2个杯子 一开始喝纯水 过一段时间再和脱脂牛奶+葡萄糖的混合----------------------------------------------------------------------------------------------------------------对于初级菜真心就别喝蛋白粉了 喝了还心疼 就安心喝喝脱脂就可以
宝矿力水特当初练长跑时候就喝这个这么多年打球游泳什么的也尝试过各种饮料发现还是宝矿力最给力缺点就是太贵了,还很少有地方卖...长跑前喝红牛还是葡萄糖效果好?_好搜问答
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长跑前喝红牛还是葡萄糖效果好?
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我是学校田径队的原来800米跑4分钟 喝了葡萄糖预赛才跑了3分50 喝了红牛后跑了3分05，我们田径队的人感觉还是红牛对提高成绩有效果。在长跑前半小时喝红牛效果最好。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
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葡萄糖，直接补充能源，红牛不宜长期饮用
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葡萄糖是跑后身体不适的情况才喝的吧
采纳率：0%
肯定是喝红牛比较好,红牛是功能行饮料,有多重激素,所以红牛比较好.但是红牛还是少喝为好.毕竟对身体不好.奥运会尿检红牛是不过的.不要看林丹做广告!
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了