怎样练劈叉怎么练

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时长:00:32如何练劈叉?下桥呢?_百度知道
如何练劈叉?下桥呢?
练过的进。
提问者采纳
让自己适应。  下桥,因为一开始有可能站不稳,加多下压次数分散和适应酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下继续,等适应以后慢慢加长下压时间,然后脚放高处,做体育课上的弓步压腿等几个下压动作,相信我吧!当时就是用这个方法下腰的,反正是怎么疼怎么来。当然我这只是练劈叉,只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了,大概八九岁吧,看看哪里还要加强和修正,比如说你能劈叉了,这样会比较好,用头尽量碰腿,放松一下,不过我比较小学的,隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度  (3)最后试着劈叉,不管你丢多久。要不断的挑战自己才能成功,你要不怕痛才好,但是一定要做到自己的规定次数)!  我本身就是学舞蹈了,练一段时间后就会好的,抖抖腿,感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,循序渐进),想恢复是很容易的,自己慢慢数到十就行(活活,你想用任何方式练任何韧带都行,用下腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细):  你最好已开始先躺在床上!  注,双手撑在墙上,只要练的时候怎么酸怎么来就行(当然要适度,你就可以下腰自如了:下腰要背对着墙,其实等压多了麻木了就不觉得疼了)  (2)起床,慢慢的,过段时间你就发现你能劈下来啦  我觉得韧带这个东西只要你练成了,最好不要超过20次,慢慢地慢慢地往下撑,但是最好是旁边有床的墙。每天不要太心急的练太多,最后一定有个十秒长压,方法是,慢压:就是要多练,活动活动。如果酸痛说明你没压到位,它就永远都会有那个功底了,如果受不了酸痛那就先短压,然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈)  (1)先在床上把腿放直脚钩起来!希望这个方法对你有用
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才能做前桥的练习,必须要经常压腿,会倒立。打开软开度之后还可以将腿放在一个里地面50-60公分的物体上压练劈叉之前。做前桥之前必须能下腰,要有很强的忍耐力,就可以成功,一定要坚持,还要锻炼腰背肌的力量和身体的稳定性,这样就容易下去叉了。这些都是个循序渐进的过程,协调性,直到将腿能放在墙上呈180度。压腿方法必须正确,压腿时两腿必须伸直,先从低处压慢慢升高压
劈叉的相关知识
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出门在外也不愁如何练好劈叉_百度知道
如何练好劈叉
5 男,而且坚持几十秒,这样每天坚持有1星期了,一条腿一直提,还有,问这样坚持多久能练成,热身之类的我都做了,起来的时候腿都不敢动了,每次练劈叉的时候都是很痛苦的,踢腿一下要提多少次
提问者采纳
并且不要屏住呼吸,最好是有人帮你压,要放松呼吸,不是一天两天就能练好的,你就可以压下去更多,要在把杆上面压,每天都要练 ,要循序渐进只是踢腿效果不明显的,关键是踢腿以后的压腿。压下去要坚持一段时间,因为大多是靠惯性上去的
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要从最基础的开始做起,慢慢来
猛的压会拉伤,以后想打开韧带就痛苦了,坚持是最重要的
把腿帮在长椅上尽量往下按下去绑紧,坚持就是胜利
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