如何训练哑铃手臂力量训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-26 18:51 标签： 拉韧带
→ 如何有效训练手臂力量!
如何有效训练手臂力量!
健康咨询描述：
要不影响长高的哦!&家里没有器材!xxxxxxxxxxxxxxx
曾经的治疗情况和效果：
ddddddddddddd
想得到怎样的帮助：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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帮助网友：1205称赞：9
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，想训练手臂的力量方法有很多的，只要手臂得到锻炼即可。&&&&&&指导意见：&&&&&&最好最方便的方法就是做俯卧撑，可以逐步的加量哦~
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下载APP，免费快速问医生中国舞蹈网问：腿部力量和手臂力量不够，怎么练回答: 腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿；蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。手臂力量：俯卧撑，倒立，引体向上等。公众号cndance有您的关注，我们会做的更好！
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分享到朋友圈如何锻炼手臂力量 如何锻炼手臂肌肉
很多朋友都觉得自己手臂无力，或是想要锻炼出强健的手臂肌肉。今天这个教程就是教大家如何锻炼手臂力量的，一起来认真做吧。
1.用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
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生活水平的提高，很多人不再追求物质上的享受，而是越来越重视身体的健康，都想拥有一个强健的身体，特别是一些男性朋友，要有力量才会显得比较有男子气概的，否则显得柔柔弱弱一副娘娘腔样。那么，我们平常的时候一般要怎样进行力量的训练呢？下面小编介绍几个锻炼手臂的动作，你只要一周安排个一天来训练手臂是绝对值得的。有雄伟的上半身却没有粗壮的手臂来搭配怎么行呢！
手臂暖身组&&1组*（力竭+力竭+力竭+力竭）
●板凳臂屈伸 + 反向划船 + 心型俯卧撑&+ 反手反向划船
动作要领：
首先我们用一组自体重训练来暖身。板凳臂屈伸和心型俯卧撑可以全面刺激上臂的三头肌。如果想要挑战更高阶的话，可以用压双杠来取代板凳臂屈伸。压双杠时注意不要让手肘角度低于90度，那会变成练下胸。
练反向划船时要注意是拉到上胸部位，太低的话会发动背肌。正手是练二头肌外侧的长头，反手则是练内侧的短头。
超级跳跃组I&&3组*（10下+力竭+力竭）
●法式推举 + 窄杠卧推 + 反手曲臂弯举
动作要领：
法式推举可以练到三头肌的长、中、侧头。在举到没力时直接把杠铃移到胸口紧接着练窄杠卧推，窄杠卧推练的是三头肌的长头和中头。接着练反手曲臂弯举，其主要练的是前臂，同时也会练到二头肌的外侧长头。在练法式推举的时候，建议使用开放式握法，可让刺激更集中在三头而不是分散到前臂。
超级跳跃组 II&&3组*（10下+力竭+力竭）
●反握法式推举 + 反手窄杠卧推 + 曲臂弯举发布时间：作者： 瑜伽站长
在瑜伽练习中有很多因素困扰着我们，甚至阻碍我们前进的方向。经常看起来很简单的体式，却因为自身不协调、没力量、身体硬等方面因素无法做到想要的效果。在日积月累中，通过重复的瑜伽练习对我们的身体各部位拉筋、开跨，我们会发现身体的很多部位变得柔软许多，但最让我们头疼的是两臂没有力量无法托举身体，经常在体式练习中头重脚轻，下腰、倒立、空中劈叉、鹤禅式等动作无法练习。
下面就来和大家说说两臂的力量问题：希望下面这些法则可以帮助受阻的伽人们解决困惑。
1、意念集中：只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。
2、全程运动：在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。
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