在外人看来如何拉韧带带是不是女生才会有的运动?男人如何拉韧带带被嘲笑有点娘炮!!!

指导意见:拉伤.一般来 说属于软组织损伤的.24小时之内冷敷.超过24小时热敷促进血液循环.
建议休息的.4周内不做重体力活动.若是韧带拉伤较重的话需要限制活动的.祝早日康复.
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【《中国足球》[流言板]重庆主帅吐槽中超:球员球技没涨身价翻番】
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《中国足球/Html/ZhongGuoZuQiu0387/》日前,重庆力帆主帅王宝山在接受媒体采访时对球队的方方面面做了介绍,直言球队在假期并未放松他很满意,此外他还对中超现阶段的烧钱现象颇有微辞,直言中超瞎起哄花钱,水平没提升,还导致了身价虚高。12月2日,重庆力帆俱乐部已经完成集结,在接受采访时,王宝山表示:“我们今天主要是恢复性训练,让大家拉拉韧带,注意身体的平衡性,协调性。毕竟昨天才回来,得让他们慢慢进入状态。本周的训练都是恢复性训练,下一周才开始技战术的训练。我放假前给他们布置了家庭作业,让他们每周到健身房去三次,每次至少一个半小时,看来大家都完成得不错。”“其实,我觉得我不用专门提醒,大家也应该会自己去练,毕竟都是职业球员,这是最基本的职业道德。我只是希望他们能够去健身房练练,第一里边设备比较齐全,第二北方天气冷而且外面空气不好,不太适合在户外进行体育锻炼。”此外,对于近期媒体炒作的中超“五亿俱乐部”王宝山也发表了自己的看法,“都是瞎起哄!钱是花了,可是中超的水平并没有提升。你把我的菜抢到你碗里,然后他又把你碗里的菜弄走,这样有意思吗?几家俱乐部互相抬价,国内球员的价格上去了,可是他们的实力并没有提升,中超水平还是那个样子。导致现在球员身价虚高,有的人还飘飘然,这都是不好的现象。”“别说五亿,就算花十个亿也是那样子。我认为足球不应该看花了多少钱,而是看钱花在了哪个方面。要是花五个亿在青少年足球上,肯定是值得的,再多都值得。”虎扑新声手机客户端上线,手机看新闻就在新声:/mobile来源:[重庆晨报]查看更多中超新闻
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医网摘要:现在很多人都意识到锻炼韧带的好处,纷纷开始锻炼,但如果锻炼的方法不科学,反而会对身体造成伤害,那么锻炼韧带应该注意哪些问题呢?不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。
  现在很多人都意识到锻炼韧带的好处,纷纷开始锻炼,但如果锻炼的方法不科学,反而会对身体造成伤害,那么锻炼韧带应该注意哪些问题呢?不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。
中青年:虽然中青年韧带弹性较好,但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
老年:人到中年以后,随着年龄增长,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意,一要循序渐进,不要太使劲,被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸,可采用伸展&&&放松&&&再伸展的方法。
下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。
坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
韧带完全拉开至少需要10&15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
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责任编辑:曹江风
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