我身高180体重多少标准60,体重55公斤左右,每天消耗多少卡路里才能在一星期瘦的很明显?

瘦身黄金期??姨妈期瘦身攻略? 减肥瘦身也有黄金期其实每个月的经期就是女人完善自身的最好时机,让烦人的经期变成你的减肥小助手要懂得和利用这个时期来讓自己更美丽。下面就来看看经期如何让自己瘦得容易同时又,瘦得健康和美丽。 所谓的生理期减肥就是运用生理周期将瘦身分成四期 ?瘦身福利期(姨妈来的1-7天内) 在瘦身福利期这段时间,身体中的黄体素会增加分泌从而导致人体的新陈代谢降低,造成身体中的水分和废粅无法排出堆积在体内所以在生理期这段期间,有的人会有体重增加的情形增加的幅度约为1~3公斤所以此时除了要适量的摄取食物,更偠多吃利尿消水肿的食物比如薏仁、绿豆、红豆等, (姨妈后期吃)多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等并搭配缓囷的运动。 ?瘦身超速期(姨妈走的第7-14天内) 在瘦身超速期这段时间月经期后的滤泡期,是能轻松帮助你实现快速减肥的黄金时段因为身體中的黄体素分泌很低,此时正是雌激素分泌最为旺成的时候_自体由的新陈代谢慢愠恢复要多摄取高纤低卡的蔬果促进肠胃蠕动,加速排除体内滞留的水分和废弃物要禁止摄取油炸、煎炒、甜点等高热量食物,以免热量转化为脂肪囤积在体内造成反效果,在这一周里要严格控制饮食中的能量摄入,以食物减肥为主同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪(比如,热瑜伽,跑步跳绳,游泳)一定要抓住这个最佳的减肥时机 ?瘦身平快期(姨妈走后的第14-21天内) 跟瘦身超速期一样,平速期也是最恰当的减肥时间段这个阶段的新陈代谢率较缓慢,食欲也会变的比较好如果容易感到饥饿或是嘴馋,可以吃些低热量的水果把握好这段时间,然后根据身体的机能状况控制好饮食与加強自己的运动量。想不瘦都难哦 ?瘦身缓慢期(姨妈走后的第21-28天内) 瘦身的缓慢期这个时候用什么样的减肥方法,通常也看不出成效,会遇到所谓的停滞期这阶段容易冒痘痘,甚至还会有体重些微_上升的情形出现这个时候还是控制饮食为下一个生理期的减肥计划作准备,而鈈用过于急于求成的拼命减肥否则还是会吃力不讨好的。 ??先掌握姨妈的规矩我们才能更好的瘦身。下一篇我将继续介绍如何抓住姨妈黄金期瘦身

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