如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！
不是哪些器械燃烧脂肪最有效，而是哪些运动减肥最有效跑步是通过持续30分钟以上开始燃烧脂肪减肥，力量练习是通过长时间提高代谢率减脂
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂下面是减肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要鍛炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即鈳
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做能
做10个，决不偷懒做8个哃样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果
PS:搜“怎样減掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
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消耗脂肪的话多做有氧运动。在跑步机上多跑
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健身房有哪些器械里机器都不是用来燃脂得。去外面跑步骑车更好
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