健身房有哪些器械固定器械有什么

不少女生觉得健身房有哪些器械那些器械都不适合自己其实并不是这样,女生也可使用无氧器械对自己的肌肉进行锻炼使肌肉线条更加紧致以突出自己的形态,那健身房有哪些器械有哪些适合女生的健身器材了小编来介绍一下:

跑步机:跑10-15分钟,让身体各部位伸直起来

椭圆机:椭圆机比跑步机轻松也能使身体运动起来,且椭圆机不伤膝盖呦

根据自身情况选择跑步机或者椭圆机作为热身器材

姿势:调整座椅和挡板位置;上背部贴紧靠背坐于器械上双手握住两侧把手

动作:臀部发力带动膝盖向外顶,将双腿分开在最大位置保持1秒

还原:缓慢卸力还原至起始位置,控制配重片不相撞

呼吸动作:张开双腿时呼气还原时吸气

做器械腿外展可以刺激大腿外侧肌肉

只需一个2.5kg的杠铃片或者哑铃,只要动作对在家也可锻炼

姿势:左腿前,右腿脚尖地支撑;双手握着哑铃在身体两侧肩部下沉,腹部收紧

动作:蹲下时同时弯曲两个膝关节竖矗蹲下,蹲至两个膝盖呈90°

蹲起时左腿脚后很发力蹲起至站立姿势

呼吸:蹲下时吸气,蹲起时呼气

箭步蹲可锻炼到臀部紧致臀部肌肉

姿势:双手抱拳贴于胸口,手肘向下

动作:脚跟与肩同宽下蹲至手肘触碰膝盖前侧

保持腰背挺直,臀部主导发力

呼吸:下蹲时吸气蹲起时呼气

深蹲可以很好锻炼到腹部、臀部以及大腿前侧

姿势:双脚踏实踏板,脚后跟固定;调整挡板位置使其位于盆骨位置不压迫腹部;双手交叉在胸前,上半身保持挺直

动作:俯身时保持下背部挺直的情况下上半身缓慢俯身至与地面平行位置

下背部发力还原至起始位置,在最高点保持1秒

呼吸:俯身时吸气还原时呼气

山羊挺身可以很好锻炼到下背部与上臀

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