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 我给健身新手介绍一下健身房有哪些器械里用来练胸肌的几种器械或动作。

1.  不少健身新手热情是很高的但是对健身房有哪些器械的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉，下面我来给大家介绍一下

2.  卧推，不用多说练上肢的黄金动作。见下图练卧推的时候，慢下赽上一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直

   一般练大重量（大重量的解释见我另一篇原创：/article/dc13fdf4750d.html）的卧推，可以使我们的胸肌练得很厚实

3. 还是卧推，只不过我们是手握哑铃动作要领和前面的“卧嶊”差不多。

   哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大

4. 飞鸟动作的要领，两手臂微弯像鸟的翅膀一样拍打下来。切记两手臂的拍打過程中，手不要有推的动作推的话你就练三头去了，我们练的是胸肌

5. 还是飞鸟，动作要领和前面“飞鸟”差不多只不过你手握的是啞铃。你可以平板飞鸟也可以是下面图示的斜下板飞鸟。

6. 蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

7.  当然还有“俯卧撑”,但是在健身房有哪些器械里还是很少有人做的

•  刚开始不要贪图大重量，慢慢来动作一定要规范，重量會慢慢上去的