颈前深蹲杠铃也叫前蹲是把杠鈴放在身体前面的一种深蹲杠铃,区别于颈后深蹲杠铃(后蹲)
颈前深蹲杠铃训练的主要肌肉是股四头肌(大腿前侧),主要运动的关節是膝关节所以大家做前蹲时,是大腿的股四头肌发力、臀部前推辅助蹲起
握好杠铃,扛起杠铃后后腿大约三步,然后双脚打开与肩同宽脚尖朝外,膝盖指向脚尖站立
如何做标准的颈前深蹲杠铃?
颈前深蹲杠铃的握法:握法有三种:举重式握法、举重式握法、助仂带握法在健身房基本上就是前面的两种握法使用的人多。
1.举重式握法(奥林匹克握法):用肩膀三角肌前束和锁骨稳定杠铃手肘朝湔,肘部不能下垂手腕翻过来使掌心向上,以2~3个手指稳住杠铃
2.双手交叉的握法:用肩膀三角肌前束和锁骨稳定杠铃,手臂交叉于胸前手肘向上抬起,与地面平行不要下垂,手掌向下搭在杠铃上
握好杠铃,扛起杠铃后后腿大约三步,然后双脚打开与肩同宽脚尖朝外,膝盖指向脚尖站立
膝关节弯曲蹲下,注意膝盖指脚尖方向下蹲不能内扣,下蹲时背部要保持挺直眼睛向正前看,不能向下看下蹲的深度大约大腿与地面平行。
蹲起时大腿股四头肌发力、臀部前推辅助蹲起。
总结:颈前深蹲杠铃的标准动作用三角肌前束和鎖骨稳定杠铃,保持核心收紧、肩胛骨微微内收、上半身挺直、手肘始终保持指向前方并抬高、眼晴向前看不要向下看,双脚与肩同宽膝盖指向脚尖,并始终保持一致股四头肌始终保持发力。