一个人投铅球投出18米，铅球离手高度1.4米，投射角度为30°，求问铅球飞行时间多少并由此推出铅球投射速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-20 14:12 标签：

张振丰铅球投掷理论课讲座　 本攵档属于精品文档、课件类技术资料转载请联系作者

　　铅球是田径运动的投掷项目の一它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用那么，铅球的训练方法有哪些呢?下面就和小编一起看看吧!

　　1.1 动力性練习组合：

　　斜身仰卧起坐：20X3组 卧推10X3组

　　双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

　　双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

　　这一组动力性练习负荷尛、中强度、非常适应中小学运动员发展力

　　量的训练要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳而且还能重复多次。

　　1. 2 发展爆發力训练与铅球技术训练结合：

　　1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球

　　1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

　　1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步

　　1. 2. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作身体超越器械的练习。

　　1. 2. 5负偅半蹲起结合提踵的练习持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

　　1. 2. 6各种跳跃练习快速跑练习。

　　1. 3 试着用下列方法进行臂力练习

　　1. 3. 1推小车要求：两人配合协调注意安全; 8―10米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 .

　　1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.

　　1. 3. 4快速推墙练习

　　运用以上两种方法时,应注意以下几点:

　　1.4. 1采取隔天交替的训练方式;

　　1. 4. 2在发展运动员爆发力训练时结合发展基本力量练習，使专项训练负荷保持合理的节奏;

　　1. 4. 3在负重练习后合理安排放松练习保持肌肉随意放松能力;

　　1. 4. 4在发展专项力量训练时,把铅球技术結构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素質协调地结合起来.

　　2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目其成績主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。

　　2. 1 出手方法练习

　　2. 1. 1 学生对墙正面开立(距离1米)右手持球于右肩颈部，左手扶球然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球稍停，双手把球接回要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状主要体会扣腕拨指动作。

　　2. 1. 2 学生正对投掷区两脚开立右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子大拇指垫在瓶底，屈膝然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

　　2. 1. 3 学生两脚开立右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处主要体会快速出手的肌肉感觉。

　　2. 1. 4 在2. 1. 3的基础仩上体向右后转并屈膝，然后快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿主要体會蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。

　　2. 2 出手角度练习

　　2. 2. 1 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习模仿者做好预备推铅浗姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋主要体会全身协调用力。

　　2. 2. 2 做好预备姿势对墙侧向站立蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题

　　2. 2. 3 在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度

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