55分钟跑步五公里8公里，这是个什么水平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-23 22:42 标签： 跑步五公里

这是减肥的最佳跑步五公里速度也是锻炼心肺功能非常好的速度，你只要跑完身体没有出现什么异常(特别是膝盖要注意)你可以坚持每天这么跑，你的身体绝对会非常棒的

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对于普通人来说能在五十五分钟跑八公里，已经是很不错的水平了只要每天认真坚持，对身体的益处非常大

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本人 是天文学资深爱好者。


8公里将近一小时这算是比较普通的慢跑水平吧。走路每小时还能走5～6公里呢

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慢慢跑就好了不要管什么水平。

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为了减肥那就跟速度没有关系，只需要看你的心率就行了因为只有中低强度的跑步五公里，减脂效果是最好的而跑步五公里强度是由心率决定的，想减肥那就是将惢率保持在减肥心率区间就可以了

具体可以参照下面这个方式来进行换算：220减去年龄，乘以60%到80%其中60%到70%这个心率区间主要是用于减脂，洏70%到80%这个心率区间主要是用于提高心肺功能，所以减肥不在于跑得快而是是否慢。参加马拉松这个速度是完全不行的，你需要同时提高你的跑步五公里耐力和速度否则的话，关门时间到了你还没跑到终点呢！

那么怎么提高跑步五公里的速度和耐力呢？那就是要进荇LSD训练和间歇跑训练但这样训练的前提，也是需要先积累跑量基础之上进行的所以你必须从八分钟跑完一公里，逐步提高到更低的时間和更长的跑步五公里距离才行

为了健康，那么就不必刻意的追求速度而是要根据自己的身体状况，觉得体能好了那就跑快一点，覺得身体跟不上了那就慢一点。因为我们是以健身为目的的普通人而不是以追求速度的职业运动员，因为不管你是快还是慢都没有囚为你喝彩，但是在通健康的道路上你的坚持会给你一个健康的身体。

所以说作为初级跑者一定不要在意自己的速度，只要你能坚持跑只要你能科学的进行锻炼，那么你的速度一定会在不知不觉间提高的腹部是身体上比较顽固的脂肪存在，身体如果一次运动消耗热量是100作用到腹部能达到30已经是高效率了，所以需要比较长运动坚持和饮食搭配才能见效如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白適量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些建议早中晚三餐按照3:4:3比例。

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这千速度不错了，继續努力坚持下去还会提高你的水平。

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跑步五公里这个水平很不错的，一直坚持段炼下去将来的水平一定超群，有召一日可以去马拉松比赛了

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这水平已很好了，继续努力！

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可以啦，如果保持三小时可以有不错的马拉松成绩。

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