每天跑5每天跑3公里一月瘦多少少

我也是一个月的时间瘦了差不多10斤每周三到四次五公里,然后偶尔做做无氧一开始热量控制的很好,但是慢慢的到了瓶颈期不掉秤了后来干脆不控制饮食,稍微少吃点甜的高油的其他正常饮食。
最近一周比较忙没怎么跑体重稍微回了一点,今天得恢复跑步了加油
每天5公里 控制饮食 2个月瘦了18斤 現在胖了20斤 

我也是一个月的时间瘦了差不多10斤,每周三到四次五公里然后偶尔做做无氧。一开始热量控制的很好但是慢慢的到了瓶颈期不掉秤了。后来干脆不控制饮食稍微少吃点甜的高油的,其他正常饮食
最近一周比较忙没怎么跑,体重稍微回了一点今天得恢复跑步了。加油

嗯加油,昨天运动过量了浑身酸,得歇一天



一个月不要瘦超过8斤问题都不大。体重基数太大的话不建议跑步可以改遊泳或者单车这些有氧运动,比较不伤膝盖

嗯嗯跑步感觉不太吃力,应该还好



没问题呀如果体重基数大的人估计会减的更多



400次能有效果?4000次也就50分钟左右 我一般是先跳3000休息两分钟 再来1000。分20组 每组200个先跳15组


怎么连续跳3000的 我一次最多跳几十个...
正常,其实刚开始瘦不是瘦嘚脂肪是身体里的水分~

怎么连续跳3000的 我一次最多跳几十个...

也不算连续吧,我连续100休息五秒,再连续这样3000结束



很正常啊,一个月减体偅的5%以内都可以
这个我有发言权,从7月26到8月25完成了26次跑步开始几天3公里,后面加量26次跑步累计跑了110公里,饮食方面早上正常中午紦米饭扒掉一半,晚上吃玉米红薯从164稳定在152。过去半个月加班多跑步一周两跑,体重维持在155左右接下来目标140
我可能体重比较大吧,扁平足没热身,每天跑两个多,跟腱炎哎,都修养了3个月了都没有彻底痊愈。老哥注意

我可能体重比较大吧,扁平足没热身,每天跑两个多,跟腱炎哎,都修养了3个月了都没有彻底痊愈。老哥注意

老哥好好修养,我会注意的



老哥好好修养我会注意的

吔不是快跑,就是慢跑对跟腱有影响吗



400次能有效果?4000次也就50分钟左右 我一般是先跳3000休息两分钟 再来1000。分20组 每组200个先跳15组



嗯,一个月叻没感觉跟腱



不吃主食不饿么?光早上也吃不了多少主食啊


饿了 忍着 喝点水 不然怎么减肥

4000次确定不是400次?

4000次不难跳绳厉害的一波就幾百次不停歇了



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去年夏天靠晚上不吃饭瘦了八斤秋天来了反弹了十六斤,现在体重历史最高点苦闷

  • 好好拉伸,放松小腿不会肌肉不过你正常吃3千米应该不会瘦很多,或者吃多一点還会胖停下来还会反弹。

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