我也是一个月的时间瘦了差不多10斤,每周三到四次五公里然后偶尔做做无氧。一开始热量控制的很好但是慢慢的到了瓶颈期不掉秤了。后来干脆不控制饮食稍微少吃点甜的高油的,其他正常饮食 最近一周比较忙没怎么跑,体重稍微回了一点今天得恢复跑步了。加油
嗯加油,昨天运动过量了浑身酸,得歇一天
一个月不要瘦超过8斤问题都不大。体重基数太大的话不建议跑步可以改遊泳或者单车这些有氧运动,比较不伤膝盖
嗯嗯跑步感觉不太吃力,应该还好
没问题呀如果体重基数大的人估计会减的更多
400次能有效果?4000次也就50分钟左右 我一般是先跳3000休息两分钟 再来1000。分20组 每组200个先跳15组
怎么连续跳3000的 我一次最多跳几十个...
也不算连续吧,我连续100休息五秒,再连续这样3000结束
我可能体重比较大吧,扁平足没热身,每天跑两个多,跟腱炎哎,都修养了3个月了都没有彻底痊愈。老哥注意
老哥好好修养,我会注意的
老哥好好修养我会注意的
吔不是快跑,就是慢跑对跟腱有影响吗
嗯,一个月叻没感觉跟腱
不吃主食不饿么?光早上也吃不了多少主食啊
4000次确定不是400次?
4000次不难跳绳厉害的一波就幾百次不停歇了
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去年夏天靠晚上不吃饭瘦了八斤秋天来了反弹了十六斤,现在体重历史最高点苦闷
好好拉伸,放松小腿不会肌肉不过你正常吃3千米应该不会瘦很多,或者吃多一点還会胖停下来还会反弹。