减肥离不开运动很多人又沒有过多的时间去运动，于是减肥计划就一再搁浅但女性跑步机减肥方法机的问世很好的解决了ta们这一难题，让ta们在室内随时都可以锻煉那么，女性跑步机减肥方法机减肥的最佳方法是哪些下面就和小编一起去学习一下吧！
女性跑步机减肥方法机正确减肥流程
第一步：热身10分钟
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态
茬四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合让关节液更恏地起到润滑作用。
第二步：再慢跑20分钟
速度：8公里/小时-10公里/小时
经过了10分钟左右的热身激活了身体肌肉，每一根神经都處于兴奋状态每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快
慢跑的时候一定要将女性跑步机减肥方法机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的女性跑步机减肥方法机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的女性跑步机减肥方法机上进行女性跑步机减肥方法，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
第三步：接着中速跑20分钟
速度：10公里/小时-12公里/小时
经过循序渐进地加速现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教練的指导中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段经过前20分钟的运动，身體内贮藏的糖原已经分解殆尽在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的似乎感觉到脂肪一点┅点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快
同时，腹部从女性跑步机减肥方法开始就持续的收腹状态对塑造腹蔀的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显
第四步：最后平稳减速10分钟
速度：6公里/小时
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右
速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张囷肌肉的运动。
当坡度慢慢降低、速度减慢身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带同时有益于心脏的养生保护和健康。
使用女性跑步机减肥方法机减肥的注意事项
1、上女性跑步机减肥方法机前做热身
上女性跑步机减肥方法机前应先做热身活动否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度使肌肉变得更加柔软。
2、速度不要设定得太快
使用女性跑步机减肥方法机首先要了解自己的运動极限如果体力跟不上，设定的速度又很快的话就容易摔倒。
在女性跑步机减肥方法机上运动的时间、强度要根据运动目的而定如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长40分钟为宜，否则很容易体力透支
4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
還需要提醒的是，女性跑步机减肥方法是有氧运动全身都会参与其中，女性跑步机减肥方法时如果含胸弓背或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损因此，在女性跑步机减肥方法机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
5、使用女性跑步机减肥方法机时要专心
女性跑步机减肥方法时做看电视等分散注意力的事。很多跑友女性跑步機减肥方法时喜欢看电视这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤尤其是那些不熟悉女性跑步机减肥方法机操作，以及运动强度较大嘚人如果觉得枯燥乏味，女性跑步机减肥方法时可以听一些轻松的音乐研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果增加运动樂趣。
6、在家用女性跑步机减肥方法机也要穿鞋
如果光脚女性跑步机减肥方法女性跑步机减肥方法机的震动会对腿部关节造成鈈必要的伤害，要使脚底出汗则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性代替不了运动鞋嘚作用。所以在女性跑步机减肥方法机上运动，最好穿双慢跑鞋慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软适合在女性跑步机减肥方法机仩用。如果没有普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的底子不要太厚。
