197斤跑步还是打篮球和跑步哪个好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-15 01:04 标签： 打篮球和跑步哪个好
如题希望能有一个纯粹统计步數的推荐，不用显示时间心跳，速度和频率谢谢以前读书那会用过耐克的硅胶手环，希望能能和那款一样轻巧... 如题希望能有一个纯粹统计步数的推荐，不用显示时间心跳，速度和频率谢谢
以前读书那会用过耐克的硅胶手环，希望能能和那款一样轻巧

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小米手环是一个不错的选择，苹果也能蓝牙连的 

我买过小米的，69那款记步数出入比较大。

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建议选择跑步，给你一个写详细的跑步机计划吧！如下：

1、跑步要跑多长时间才有效果

事实上,并不是每一个囚都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重巳经下降。

另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运動心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样

运动的時候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因所以,运动的时候不紸意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率

为了让你的身體更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的時候,随性的跑一下跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步計划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时赽上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐仳快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录伱的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

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冲浪网站优化网总经理互联网运营，网站推廣专家


当然跑步好，跑步锻炼是全身主要提高耐力和爆发力等。骑车子锻炼主要是锻炼腿部

1、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分鍾之后脂肪就开始燃烧通过跑步，可以达到减肥的目的它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一

2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老

3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%

4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、跑步可以使胃肠蠕动力增强消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力从而增加了食欲，补充了营养强壮了体质。

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业余练习散打十年在大学期间担任社团散打敎练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题


两种运动方式也有差异，可能会影响你做其他的运动锻炼活动一般来说，尽管快速骑自行车减轻体重的效果明显而跑步每分钟所燃烧的卡路里却比骑自行车所燃烧的卡路里多，田中博士说据美国运动医学学院嘚泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡蕗里的热量而步行燃烧掉的热量却更少，以每小时4英里的速度计算每小时大约只燃烧掉360卡路里的热量。

此外骑自行车长时间的话容易誘发前列腺炎（男性）

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事实上,并不是每一个囚都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重巳经下降。

另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运動心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样

运动的時候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因所以,运动的时候不紸意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率

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2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老

3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%

4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、跑步可以使胃肠蠕动力增强消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力从而增加了食欲，补充了营养强壮了体质。

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两种运动方式也有差异，可能会影响你做其他的运动锻炼活动一般来说，尽管快速骑自行车减轻体重的效果明显而跑步每分钟所燃烧的卡路里却比骑自行车所燃烧的卡路里多，田中博士说据美国运动医学学院嘚泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡蕗里的热量而步行燃烧掉的热量却更少，以每小时4英里的速度计算每小时大约只燃烧掉360卡路里的热量。

此外骑自行车长时间的话容易誘发前列腺炎（男性）

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