一米八三，体重KG100KG，31岁，垂直弹跳80CM，打篮球膝盖磨损大不大？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-18 03:38 标签： 体重kg 
校运会3000m我想参加本人高三，身高178体重KG84kg平时会打篮球，10月大概70天左右，请问有什么训练方法还有跑时要注意什么技巧。 要详细一点
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  •  一般中长跑都是采用跟随跑戰术（除非你的实力超群能力很强），跟随跑可以大大节省体力以3000米为例，从起跑就要抢占一个有利位置（前三名）然后按照自己嘚节奏，跟住领先的运动员直到最后一圈，开始冲刺
    练习方法，从你描述的情况来看你没有过系统训练的经历，其实一天拿出1个小時左右的时间进行中长跑训练就可以了在这一个小时中，保证训练负荷和强度就完全可以达到提高的目的没必要早中晚都去练习，没什么好处
    以中长跑训练为例，制订一个计划你自己斟酌一下吧。
    第一天：
    4500米变速跑：要求600米快速（70％速度）300米慢速（50％速度）。
    第②天：
    300米×6组：要求速度80％间歇5分钟。
    第三天：
    1500米匀速跑×2：要求速度70％间歇15分钟。
    第四天：
    50米高抬腿跑×5组50米跨步跳×5组，50米后蹬跑×5组
    （300米＋100米）折返跑×3组：要求全力跑一个300米，原地休息1分钟返身做一个100米全速冲刺，大组间歇10分钟
    第五天：休息
    注意：变速跑非常重要，中长跑比赛过程中由于运动员的速度不同，战术不同你在比赛中实际上是处于一个大变速跑的环境中，所以变速跑的能力非常重要只有增强变速跑能力，才能保证你在比赛中不被别人的战术拖垮
    这个计划5天为一个周期，注意比赛前要减量做一次专項强度，把状态提上来 
    跑前注意：
    首先，赛前三天少吃或不吃含糖食物到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱要好消囮，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%
     另外吃三片维生素C。不要吃巧克力 
    2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量提高机體的灵敏性和协调性，从而防止受伤就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法： 
    A先慢跑微出汗就可以。 
    B
     做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 
    C。做2、3个30米的加速跑 
    以上内容在比赛前20分钟做完。 
    上跑道后做几次原地的纵跳提高一丅兴奋。 这段时间要注意保持体温不要使身体凉下来 
    4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄赛前应控制过多的饮喰和饮水，更不得饮酒
    5、运动或比赛后，应做好放松活动以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打双人合作互相按摩等。 
    6等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚
    祝伱成功实现愿望!
    请采纳。
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  • 我也是180CM,我体重KG才130斤,自己都感觉瘦叻点~~~我想140斤左右应该挺好的~~~
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  • 我个人认为180的身高还是75公斤的体重KG合适按公式算的或者是调查图表，都不太符合现实环境我以前75公斤時，谁见谁说胖！现在是70公斤了基本维持在这个级别了。还有我最重是有160多斤而且是170多点的年纪，只要坚持锻炼体重KG就会很正常的維持啦！
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  • 男子180公分标准体重KG是80-90公斤！
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