一个体重kg80几kg的男生该怎么样练腹肌,要多久

看来你对健身已经有了一定的理解而且有了实效! 至于腹肌问题,是很多人头疼的问题很多人健身多拿的人都无法从根本上解决。先我给你介绍几种仅供参考: 一、側身弯腰运动 直立双腿分开,两臂左右平举上体前屈,用左手去够右脚右臂

自然上举,两腿和两臂都不要弯曲吸气,然后还原呼气。再换方向重复一次连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起吸气,使大腿贴近腹部然后呼气,缓缓还原重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉上身平卧,腿伸直并尽可能抬高接着再缓慢放下。这一练习做完后雙膝弯曲继续做同样的动作。重复8次 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直上身后仰,保持身体平衡然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈练习中,双脚始终不能触及地面或床面 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多逐渐增加,每天进行2次

之前一直在减脂一个多月每天嘟有hiit+腹部无氧,一周前开始每天控制饮食肚子确实小了很多,但是体重kg也从130掉到了120体脂16%左右,但是下腹部仍然有一圈赘肉体重kg已经佷轻了,担心再减脂对身体不好现在很困惑,该继续控制减脂呢还是尝试增肌呢

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