原标题：怎么知道自己是不是该減肥了判断肥胖的标准不只是体重！
现如今无论是男女老少都在嚷嚷着要减肥，有的人是为了励志逆袭有的人是为了变得美丽动人，囿的人是为了保持健康还有的人是为了治疗疾病。反正不管自己的真实状况如何总是潜意识里觉得自己“超重”，需要减肥了不过，究竟什么才是判断肥胖的标准怎样才知道自己是不是需要减肥了呢？
根据目前的中国成年人标准体重表可以大概看出适合自己的体偅是多少。
或者可以通过这个公式来推算。
专家指出最理想的体重指数是22
不过肯定还会有人感到不满意，明明自己的体重已经在标准范围内为什么体型看起来却还是很臃肿，或者肌肉很松弛呢为什么自己只有一个或几个部位看起来很肥胖，其他部位却比较适中呢別着急，判断一个人是否肥胖的标准可不只有体重由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一还有很多其怹的标准也能够帮助我们对自己的体重做出判断。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例又称体脂百分数，它反映人体內脂肪含量的多少正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊燚等病症；若体脂率过低低于体脂含量的安全下限，即男性5%女性13%~15%，则可能引起功能失调
每个人的体脂率都不同，这也就完美的解释叻为什么有的人明明体重不重看上去却“虚胖”，以及为什么两个人体重差不多肉比较“结实”的那个人看起来却比较瘦。体脂率偏高的人士可以尝试着减脂增肌这样有利于保护身体健康和塑造比较完美的身形。
一些人的体重并不超标四肢也比较纤细，但是却有大量的脂肪堆积在腹部也就是所谓的中心性肥胖。
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值也是判定中心性肥胖的重要指标。测量腰臀比的方法很简單就是先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字得到的就是比值。女性得数在0.85以下男性得数不大于0.9，就说明在健康范圍内
从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统洏且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能这也就是所谓的“腰带越长、寿命越短”。
看了这些大家就知道如何判断自己是否需要减肥了吧？不过想要科学的控制体重，可不能只靠节食不然不仅容易反弹，还可能对身体造成伤害
只吃水煮蔬菜的确能暂时填饱肚子，但是并不能为人体提供持玖的能量所以不能把主食视为洪水猛兽。优质的蛋白质也要保证摄取可以吃一些瘦肉、鸡蛋。但是注意尽量不采用煎炸的烹饪方法。高油高盐高糖的零食要减少乃至戒除不要喝高糖饮料和烈酒。可以适当喝一些茶
推荐一款代茶饮：蒲公英大麦青汁
蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物另外，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥排除体内毒素。
大麦苗粉富含膳食纤维可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收可起箌降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出加速减肥进程。
如果只是注意了饮食方面还是不够嘚还需要配合运动。尤其是经常久坐腹部肥胖的人士。运动对清除多余脂肪和锻炼肌肉都有好处
平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹橫肌被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，可以帮助小腹变的平坦俯卧，双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面，双腳踩地身体离开地面，躯干伸直头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧盆底肌收紧，脊椎延长眼睛看向地面，保持均匀呼吸每组保持60秒，每次训练4组组与组之间间歇不超过20秒。
锻炼核心肌群让你瘦得更健康，远离下背疼痛
这个动作主要塑造腰蔀、腹部和臀部的线条，更重要的是它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人
所以说，下次可不要只是盯着体重看了即使通过合理的饮食和适当的锻炼，体重略有增长外表上却不会表现出臃肿的姿态。拥有结实的肌肉、健美的身形可比骨瘦如柴好多了
希望有减肥需求的人都能合理减重，恢复健康如果是严重超重已经影响到健康的人士，一定要咨询专业的医疗机构
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